تمرین پیلاتس که باعث تقویت و تقویت پاهای شما می شود

محتوا

• بررسی برای

به دنبال پاهای محکم تری برای رزولوشن سال نو هستید؟ خوشبختانه، برای بهره مندی از مزایای یک تمرین پا که ارزش رقصیدن دارد، به یک دستگاه اصلاح کننده فانتزی نیاز ندارید. پیلاتس را می توان در هر مکانی انجام داد، به خصوص با حرکات بدون تجهیزات که کوچکترین عضلات را دو برابر بیشتر کار می کند. (نگاه کنید به: 7 نکته ای که در مورد ورزش پیلاتس نمی دانستید) این روال تنظیم دقیق شما را به چالش می کشد و پاهای شما را به بهترین شکل می لرزاند. سپس می توانید با یک تمرین پیلاتس قوی و براق بدن را متعادل کنید.

جزئیات تمرین: برای تعادل از یک صندلی یا سطح سخت و ثابت دیگری استفاده کنید. با پرش های پلیه و رول های پا و پروانه شروع کنید تا همه چیز را گرم کنید. به WundaBesque بروید و Clock در سمت چپ شما رفت و برگشت می کند ، سپس حرکت می کند و اسکوات می کند ، رفت و برگشت ساعت را کامل می کند و WundaBesque در سمت راست. برای حلقه های ران تک پا در حالت خوابیده ، سپس تخته و تخته را به زانو در چهار نقطه تغییر دهید ، سپس حلقه های ران تک پا را در طرف دیگر دراز بکشید. به سمت بالا کشیدن 90-90 جانبی، قوس های شکمی، سپس به سمت مخالف 90-90 جانبی حرکت کنید. روال را با یک حرکت کششی عمیق و کشش قیچی به پایان برسانید.

به چالش ژانویه ما بپیوندید!

به کلاسهای ویدیویی تمرینات بیشتر در خانه علاقه دارید؟ هزاران کلاس تناسب اندام ، یوگا ، مدیتیشن و آشپزی سالم در Grokker.com ، منبع آنلاین آنلاین برای سلامتی و سلامتی ، در انتظار شما هستند. به علاوه شکل خوانندگان از تخفیف انحصاری بیش از 40 درصد برخوردار می شوند! امروز آنها را بررسی کنید

بیشتر از Grokker

چالش ژانویه Be Better You Better را به صورت رایگان امتحان کنید !!

با این تمرین سریع پشت خود را از هر زاویه مجسمه کنید

15 حرکتی که به شما بازوهای قوی می دهد

تمرینات قلبی سریع و خشن که متابولیسم شما را افزایش می دهد

بررسی برای