جلوگیری از افزایش وزن میانسالی

محتوا

• بررسی برای

حتی اگر هنوز به یائسگی نزدیک نشده اید ، ممکن است در ذهن شما باشد. این برای بسیاری از مشتریان بالای 35 سال من است که نگران تأثیر تغییرات هورمونی بر شکل و وزن خود هستند. حقیقت این است که یائسگی و یائسگی قبل ، می تواند متابولیسم شما را به هم بریزد. با این حال، بسیاری از زنان را دیده ام که در طول و بعد از این انتقال زندگی موفق به کاهش وزن شده اند و اکنون تحقیقات جدیدی در مجله منتشر شده است مجله آکادمی تغذیه و رژیم درمانی کمی بیشتر روشن می کند که کدام استراتژی ها کار می کنند.

در مطالعه دانشگاه پیتسبورگ ، محققان بیش از 500 زن یائسه را برای چندین سال ردیابی کردند. پس از شش ماه ، آنها دریافتند که چهار رفتار خاص منجر به کاهش وزن می شود: خوردن دسرها و غذاهای سرخ شده کمتر ، نوشیدنی های شیرین کمتر ، خوردن ماهی بیشتر و کمتر خوردن غذا در رستوران ها. پس از چهار سال ، خوردن دسرها و نوشیدنی های شیرین کمتر همچنان با کاهش وزن یا حفظ آن مرتبط بود. و در دراز مدت ، مصرف بیشتر و خوردن گوشت و پنیر کمتر نیز با موفقیت در کاهش وزن مرتبط است.

خبر خوب در مورد این تحقیق این است که همان تکنیک های آزمایش شده و واقعی که می دانیم در اوایل زندگی م beثر است ، برای کاهش وزن پس از یائسگی مفید بود. به عبارت دیگر، شما مجبور نیستید به رژیم غذایی شدید متوسل شوید یا احساس کنید محکوم به رشد گسترده‌تر با عاقل‌تر شدن هستید. و این اولین مطالعه ای نیست که نشان می دهد کاهش وزن میانسالی قابل دستیابی است.

یک مطالعه بریگهام یانگ نزدیک به 200 زن میانسال را به مدت سه سال مورد بررسی قرار داد و اطلاعات مربوط به سلامت و عادات غذایی آنها را ردیابی کرد. دانشمندان دریافتند کسانی که رژیم غذایی آگاهانه ای ایجاد نکرده اند ، 138 درصد بیشتر احتمال دارد وزن خود را افزایش دهند ، به طور متوسط ​​تقریبا 7 کیلوگرم. خط نقره در اینجا این است که عادات شما تفاوت ایجاد می کند ، بنابراین کنترل زیادی در دستان شما است و این قدرت بخش است. نکته کلیدی این است که از همین حالا شروع کنید تا از افزایش وزن با افزایش سن جلوگیری کنید و حفظ وزن در آینده را کمتر دلهره آور کنید. در اینجا پنج استراتژی هوشمندانه برای تمرکز بر روی امروز و نکاتی برای به کار انداختن آنها آورده شده است.

نوشیدنی های شیرین را کنار بگذارید

جایگزینی فقط یک قوطی نوشابه معمولی در روز با آب معادل پنج کیسه 4 پوندی شکر در سال برای شما صرفه جویی می کند. اگر از طرفداران آب ساده نیستید، پست قبلی من را در مورد نحوه ی زیبا کردن آن و اینکه چرا نوشابه رژیمی توصیه نمی شود، بررسی کنید.

منابع غنی از کالری را جایگزین کنید

آیا می‌دانستید که می‌توانید 1 فنجان (به اندازه یک توپ بیس‌بال) توت‌فرنگی تازه را با همان کالری فقط در 1 قاشق مرباخوری (به اندازه انگشت شست از جایی که تا نوک آن خم می‌شود) بخورید؟ تا آنجا که می توانید ، غذاهای تازه و کامل را به جای نسخه های فرآوری شده انتخاب کنید.

فیبر خود را پر کنید

فیبر شما را سیر می کند ، اما فیبر به خودی خود هیچ کالری را تامین نمی کند زیرا بدن شما نمی تواند آن را هضم یا جذب کند. همچنین ، یک مطالعه آلمانی نشان داد که به ازای هر گرم فیبر که می خوریم ، حدود 7 کالری را حذف می کنیم. این بدان معناست که مصرف 35 گرم فیبر در روز می تواند اساساً 245 کالری را از بین ببرد. بهترین منابع میوه ها و سبزیجات با پوست یا دانه های خوراکی یا ساقه های سفت ، لوبیا ، عدس و غلات کامل از جمله جو دوسر ، برنج وحشی و ذرت بوداده است.

غذاهای گیاهی بیشتری بخورید

گیاهخواری، حتی پاره وقت، می تواند به شما مزیت کاهش وزن بدهد. پست قبلی من را در مورد پیوند و همچنین بایدها و نبایدها برای وعده های غذایی مبتنی بر سبزیجات بررسی کنید.

نگه داشتن یک مجله

یک مطالعه Kaiser Permanente نشان داد که داشتن یک دفتر خاطرات غذایی می تواند نتایج کاهش وزن را دو برابر کند. یکی از دلایل تاثیرگذاری آن این است که بسیاری از ما میزان فعال بودن خود را بیش از حد ارزیابی می کنیم ، نیازهای غذایی خود را بیش از حد ارزیابی می کنیم ، مقدار غذا خوردن خود را دست کم می گیریم و درگیر بسیاری از غذاهای بی فکر هستیم. در یکی از تحقیقات کرنل ، محققان یک دوربین مخفی داشتند که از مردم در یک رستوران ایتالیایی فیلم می گرفت. وقتی از غذاخوری ها پرسیده شد که پنج دقیقه بعد از غذا چقدر نان خورده اند ، 12 درصد گفتند که هیچ نمی خورند و بقیه 30 درصد بیشتر از آنچه فکر می کردند. روزنامه نگاری شما را آگاه و صادق نگه می دارد و به شما امکان می دهد الگوهای ناسالم را شناسایی کرده و آنها را تغییر دهید.

نظر شما در مورد این موضوع چیست؟ آیا نگران افزایش وزن در دوران یائسگی هستید؟ یا وزن خود را در این مرحله از زندگی مدیریت کرده اید؟ لطفاً افکار خود را به @cynthiasass و @Shape_Magazine توییت کنید

سینتیا ساس یک متخصص تغذیه با مدرک کارشناسی ارشد در علوم تغذیه و بهداشت عمومی است. او که اغلب در تلویزیون ملی دیده می‌شود، یکی از سردبیران SHAPE و مشاور تغذیه در نیویورک رنجرز و Tampa Bay Rays است. آخرین کتاب پرفروش نیویورک تایمز او S.A.S.S است! خودتان لاغر شوید: هوس ها را غلبه کنید، پوند را کاهش دهید و اینچ را از دست بدهید.

بررسی برای