افکار مسابقه: وقتی ذهن شما مسابقه می دهد چه کاری انجام دهید

محتوا

• بررسی اجمالی
• چگونه جلوی مسابقه خود را بگیرید
• 1. روی تنفس تمرکز کنید
• درمان
• داروها برای افکار مسابقه
• چه عواملی باعث ایجاد افکار مسابقه ای می شود؟
• اضطراب
• چه موقع با پزشک تماس بگیرید

بررسی اجمالی

افکار مسابقه ای سریع حرکت می کنند و اغلب الگوهای تکراری فکر هستند که می توانند قریب به اتفاق باشند. آنها ممکن است روی یک موضوع واحد تمرکز کنند ، یا ممکن است چندین خط مختلف فکر را نشان دهند. ممکن است در مورد یک مسئله مالی یا در مورد یک لحظه شرم آور یا یک هراس افکار مسابقه ای داشته باشید. این افکار همچنین ممکن است تشدید شود.

افکار مسابقه می توانند اضطراب یا احساس اضطراب شما را افزایش دهند و می توانند تمرکز شما را مختل کنند.

وقتی افکار مسابقه ای دارید ، ممکن است احساس کنید:

• ذهن شما دقیقه ای یک مایل می رود.
• شما نمی توانید افکار خود را کند کنید.
• ذهن شما قادر به "خاموش کردن" نیست ، و شما نمی توانید کاملاً آرام باشید.
• تمرکز روی هر چیز دیگری دشوار است.
• شما همچنان به فکر مشکلی هستید که به تناسب منفجر شده است.
• شما شروع به فاجعه سازی می کنید ، یا به سناریوهای بدترین حالت فکر می کنید.

افکار مسابقه می تواند به بی خوابی منجر شود. این اتفاق می افتد هنگامی که شما می خواهید به خواب بروید زیرا نمی توانید شب ها افکار خود را کند کنید. خواندن را ادامه دهید تا در مورد راهکارها یاد بگیرید تا به شما در آرامش ذهن ، گزینه های درمانی طولانی مدت و آنچه ممکن است باعث ایجاد تفکرات مسابقه ای شود ، کمک کند.

چگونه جلوی مسابقه خود را بگیرید

در حال حاضر چندین مرحله وجود دارد که می توانید برای مدیریت یا جلوگیری از افکار مسابقه در صورتی که اکنون آنها را دارید استفاده کنید:

1. روی تنفس تمرکز کنید

چندین نفس عمیق و دقیق بکشید و هنگام استنشاق و بازدم ، روی شمارش تمرکز کنید. این می تواند ذهن شما را وادار کند که بر چیز دیگری غیر از افکار مسابقه تمرکز کند. همچنین می تواند بر روی سیستم عصبی مرکزی شما اثر آرام بخش داشته باشد و این می تواند اضطراب را کاهش دهد.

درمان

در طولانی مدت ، درمان می تواند به شناسایی علت افکار مسابقه شما کمک کند. درمان شناختی رفتاری (CBT) ممکن است بسیار مفید باشد. این می تواند مکانیسم ها و تکنیک های مقابله ای را برای مدیریت این افکار به شما یاد دهد.

این تکنیک ها ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• انجام تمرینات تنفس عمیق
• نوشتن افکار روی کاغذ یا یک دفتر خاطرات
• برای آرام کردن ذهن خود از مانترا استفاده کنید
• با تمرکز فقط روی حال و چیزهایی که اکنون می توانید کنترل کنید

داروها برای افکار مسابقه

پزشک شما ممکن است داروهایی را برای کمک به شما در مدیریت هرگونه شرایط اساسی به شما توصیه کند ، به ویژه اگر به نظر می رسد افکار مسابقه باعث ایجاد محرمانه مانند حملات اضطرابی یا قسمت های دو قطبی می شود. این داروها ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• داروهای ضد افسردگی
• داروهای ضد اضطراب
• ضد روانپزشکی
• تثبیت کننده خلقی

چه عواملی باعث ایجاد افکار مسابقه ای می شود؟

افکار مسابقه ای علامت احتمالی تعدادی از شرایط مختلف است. اگرچه این بیماری در اضطراب رایج است ، شرایط دیگری نیز وجود دارد که می تواند باعث ایجاد تفکرات مسابقه ای شود.

اضطراب

اضطراب یک علت شایع افکار مسابقه است. در حالی که افکار مسابقه ای هنگام حمله اضطراب بسیار متداول است ، اما در هر زمان ممکن است رخ دهد. آنها همچنین ممکن است یک حمله اضطراب را قبل یا دنبال کنند.

چه موقع با پزشک تماس بگیرید

اگر مرتباً افکار مسابقه ای انجام می دهید و به شما اختلال تبدیل می شوند یا از خواب شما جلوگیری می کنند ، باید با پزشک خود تماس بگیرید یا با پزشک خود ملاقات کنید. در صورت تجربه افکار مسابقه در کنار هر یک از موارد زیر ، باید در اسرع وقت با یک درمانگر قرار ملاقات کنید تا از نظر روحیه یا اختلال در سلامت روانی ارزیابی شود:

• علائم افسردگی
• تحریک پذیری شدید
• اجبار شدید
• اضطراب یا حملات هراس
• تغییرات شدید در خلق و خوی