Rebel Wilson "هفته را درست شروع کنید" را با برخی از چرخش‌های تاثیرگذار تایر تماشا کنید

محتوا

• چگونه یک لاستیک را برگردانیم
• بررسی برای

در ژانویه ، شورشی ویلسون سال 2020 را "سال سلامتی" خواند و زمان بیشتری را به ورزش و بهبود رژیم غذایی خود اختصاص داد. از آن زمان، این بازیگر به این اهداف پایبند بوده و تکه هایی از پیشرفت خود را در اینستاگرام منتشر می کند. جلسات ورزشی شدید او به ویژه الهام بخش بوده است. او اسلم های طناب دار ، تمرین TRX و تمرینات شکم بند مقاومتی را مانند NBD خرد کرده است. آخرین جلسه عرق کردن او: چرخاندن لاستیک - که، BTW، فقط با تماشای آن درد شما را به همراه خواهد داشت.

در ویدیوی اخیر اینستاگرام، ویلسون قدرت خود را با پرتاب کردن ناگهانی یک تکه لاستیک مانند یک آدم بدجنس به اطراف نشان داد. او در کنار این ویدئو نوشت: "شروع هفته به درستی." "مواظب باشید @chrishemsworth و @liamhemsworth جدیدترین قهرمان اکشن استرالیا در حال پخش آن هستند!"

ویلسون نه تنها پنج بار پشت سر هم تایر را چرخاند ، بلکه پرچم گوفبال خود را نیز به اهتزاز در آورد و تکرار خود را با یک حرکت دو دست و یک رقص پیروزی کامل کرد.

مربی او، جونو کاستانو، همین ویدیو را در صفحه اینستاگرام خود به اشتراک گذاشت و نوشت که به پیشرفت او "بسیار افتخار می کند". (مرتبط: شورشی ویلسون می گوید "نمی تواند منتظر بماند" تا به روال عادی تمرین خود بازگردد)

در صورتی که تلاش غیرقابل انکار ویلسون در این ویدئو به اندازه کافی اثبات نشده باشد ، Beau Burgau ، C.S.C.S. ، متخصص قدرتمند و تهویه مطبوع و بنیانگذار آموزش GRIT ، می گوید تلنگر تایرها یک تمرین کششی کل بدن است. او توضیح می دهد که این تمرین ماهیچه های زنجیره خلفی شما (معروف به پشت بدن شما)، از جمله کمر، باسن، و همسترینگ شما را هدف قرار می دهد. او می افزاید: شما همچنین هسته خود را می سوزانید و در حین تلنگر لاستیک به تعداد زیادی از عضلات تثبیت کننده بدن خود ضربه می زنید. وی می گوید ، در کل ، تمرین به شما کمک می کند تا قدرت و استقامت خود را تقویت کنید.

Burgau می گوید ، اما قبل از اینکه سعی کنید این حرکت را در برنامه تمرین خود وارد کنید ، توجه داشته باشید که چرخاندن لاستیک برای مبتدیان توصیه نمی شود. او توضیح می دهد: "چرخاندن لاستیک در اطراف ممکن است ساده به نظر برسد ، اما قطعاً این یک حرکت آموخته شده است." "این نیاز به تمرین دارد و شما واقعاً نباید تمرین را انجام دهید مگر اینکه به فرم تسلط داشته باشید." (مرتبط: نحوه اصلاح فرم تمرین برای نتایج بهتر)

قبل از استفاده از تلنگر لاستیک ، بهتر است اصول اولیه را یاد بگیرید. Burgau پیشنهاد می کند ، برای درک مکانیک رانندگی از طریق پاها ، سعی کنید با دستگاه پرس پا آشنا شوید. نه تنها پرس ساق پا به طور کلی برای مبتدیان ایمن است، بلکه یک تمرین ترکیبی قدرتمند برای پایین تنه است که عضلات چهار سر، عضلات سرینی، همسترینگ، ساق پا و موارد دیگر را هدف قرار می دهد، بنابراین شما را برای رسیدن به سطح پیشرفته تر (مانند لاستیک) آماده می کند. برگ) ، توضیح می دهد Burgau. (به یاد می آورید زمانی که پای جنیفر لوپز تقریباً 300 پوند فشار داد که انگار چیزی نیست؟)

بورگائو می افزاید ، ایده خوبی است که در انجام اسکوات و ددلیفت راحت باشید ، که می تواند به شما کمک کند قدرت بنیادی مورد نیاز برای چرخاندن لاستیک را تقویت کنید. (مطالب مرتبط: تمرین قدرت کامل برای مبتدیان)

Burgau می گوید تمرکز بر قسمت بالای بدن نیز مهم است. مربیان خاطرنشان می کنند: تمریناتی مانند تمیز کردن و پرس می تواند به شما در درک چرخش دست مورد نیاز برای پایان دادن به چرخاندن تایر کمک کند (در ادامه مطلب) و کشش ها می توانند به تقویت نیروی پشتی مورد نیاز برای انجام این نوع بالابرها کمک کنند. (مرتبط: 6 دلیل که هنوز اولین کشش شما اتفاق نیفتاده است)

هنگامی که با این حرکات اساسی اعتماد به نفس پیدا کردید، Burgau پیشنهاد می‌کند که با یک تایر سبک شروع کنید (بیشتر لاستیک‌ها بین 400 تا 600 پوند وزن دارند، بنابراین به سمت انتهای سبک‌تر این طیف بگردید) و یک ساعت مربی یا نقطه‌نظر داشته باشید و فرم خود را در صورت نیاز اصلاح کنید. او می گوید از آنجا ، می توانید به تدریج شروع به افزایش وزن کنید ، قبل از افزایش شدت ، با ست های کوتاه و تکرار شروع کنید. (مرتبط: وزن سبک در مقابل وزن سنگین - از کدام باید استفاده کنید؟)

آیا آماده اید مانند ویلسون BAMF درونی خود را کانالیزه کنید؟ در اینجا نکات Burgau در مورد نحوه اجرای یک چرخش لاستیک با فرم مناسب آورده شده است.

چگونه یک لاستیک را برگردانیم

آ. پاها را کمی بازتر از عرض لگن شروع کنید.

ب. باسن را پایین بیاورید و لاستیک را زیر دست بگیرید.

سی. پشت خود را صاف نگه دارید تا از آسیب جلوگیری شود. ستون فقرات خود را خنثی نگه دارید تا بار را به پاهای خود وارد کنید ، نه به پشت.

D. قفسه سینه خود را در برابر تایر فشار دهید و با پاها ، ران ها ، زانوها و مچ پا را به سمت جلو حرکت دهید.

E. هنگامی که لاستیک تقریبا عمودی شد ، دستان خود را بچرخانید و تایر را به داخل فشار دهید تا تلنگر کامل شود.

بررسی برای