اگر از خستگی بیشتر زندگی کنید ، بهتر است از زمان مصرف خود در آشپزخانه استفاده کنید

محتوا

• 1. جو دوسر ضد التهابی "فوری"
• 2. هات براون سیب زمینی شیرین با تخم مرغ و آووکادو
• 3. تخم مرغ های سخت جوشانده شده با پوست آسان پوست را جدا کنید
• 4. ماست نارگیل فوق العاده ضخیم سریع
• 5- زردچوبه لاته یا چای
• 6. کلم بروکلی بو داده ، 10 راه
• 7. نیش انرژی گیاه کنف شکلات تیره
• 8. ماهی قاشق ادویه دار با آووکادو سالسا
• 9. بسته بندی کاهو مرغ تایلندی Paleo
• 10. کاسه پاستو زودل سه ماده ای
• 11. بستنی شیر طلایی
• 12. خرد شدن بادام زغال اخته
• مواد غذایی برای ضرب و شتم خستگی
• خط پایین

اگر با خستگی مزمن زندگی می کنید ، به خوبی می دانید که آخرین کاری که می خواهید هنگام خسته شدن انجام دهید ، آشپز است. خوشبختانه ، این 12 دستور العمل خوشمزه تغذیه را به حداکثر می رسانند و زمان شما را در آشپزخانه محدود می کنند

1. جو دوسر ضد التهابی "فوری"

بسته های بلغور جو دوسر فوری را با این تنوع خانگی جایگزین کنید. نگران نباشید - صبحانه شما به همان سرعتی و طعم بهتر خواهد شد!

این دستور العمل دارای چربی های سالم به لطف دانه های چیا ، شاهدانه و کتان زمینی است. بسته های خانگی خود را برای کار در سوخت کار کنید و یا آن را زودتر از زمان مخلوط کنید تا صبحانه شما همیشه تنها دو دقیقه فاصله داشته باشد.

همچنین برای ایجاد یک صبحانه خنک تابستانی می توانید از همان پایه استفاده کنید. فقط مطمئن شوید که بر روی شیرین کننده آسان بروید ، یا آن را به طور کامل پرش کنید و به جای آن میوه تازه اضافه کنید.

دستور العمل را بگیرید!

2. هات براون سیب زمینی شیرین با تخم مرغ و آووکادو

این صبحانه بدون گلوتن Whole30 حاوی بتاکاروتن زیاد است که در بدن به ویتامین A تبدیل می شود. همچنین از کربوهیدراتهای پیچیده ای برای حفظ بیشتر مدت زمان شما و کمک به حفظ سطح انرژی شما در هنگام اوج و خرابی برخوردار است.

تخم مرغ طعم دار و آووکادو برای ماندن در قدرت چربی های سالم را اضافه می کنند. کمی کالباس سس شده را اضافه کنید تا آن را تفت دهید. و فقط به دلیل اینکه سیب زمینی و تخم مرغ نیست به این معنی نیست که این ظرف فقط برای صبحانه است.

دستور العمل را بگیرید!

3. تخم مرغ های سخت جوشانده شده با پوست آسان پوست را جدا کنید

تخم مرغ های پخته شده یک چیز آسان برای تهیه هستند که می توانند تقریباً در مورد هر وعده غذایی یا میان وعده ای به شما کمک کنند. آنها را خرد کرده و آنها را روی نان تست قرار دهید ، و برای سبزیجات پر از برگ آنرا به سبزیجات برگ اضافه کنید و یا آنها را در طول روز به عنوان یک میان وعده سرشار از پروتئین میل کنید. این دستور العمل از یک اجاق گاز فشار (گلدان فوری) برای سرعت بخشیدن به پخت و پز و یکنواختی کامل زرده استفاده می کند ، اما همچنین می توانید تخم مرغ های پخته شده تهیه کنید که تمام روز شما را برای لایه برداری روی اجاق گاز نمی گیرند.

دستور العمل را بگیرید!

4. ماست نارگیل فوق العاده ضخیم سریع

تهیه این ماست نارگیل پنج دقیقه طول می کشد. واقعا - جدا. هیچ زمان جوجه کشی یا نگرانی در مورد نگهداری حمام آب گرم در دمای مناسب وجود ندارد. در عوض ، این دستور العمل از گوشت تازه نارگیل ، آب نارگیل و پودر پروبیوتیک برای ایجاد یک ماست غلیظ ، فوق العاده خامه ای و بدون لبنیات استفاده می کند. آن را با مربای دانه زغال اخته چیا یا انواع توت ها و آجیل تازه برای یک پارچه زیبا جفت کنید.

دستور العمل را بگیرید!

5- زردچوبه لاته یا چای

نوشیدن قهوه می تواند کار سختی باشد ، به خصوص اگر این تنها چیزی باشد که شما صبحها منتظر آن هستید. در حالی که مطمئناً نمی خواهیم بگوییم که یک لاته یا چای زردچوبه جایگزین مناسبی برای نوشیدنی مورد علاقه شماست ، ممکن است باعث شود آن را کمی کم کنید.

خواص ضد التهابی زردچوبه و زنجبیل به شما کمک می کند که روز را با پای راست شروع کرده و حواس خود را از خواب بیدار کنید. یک طعم زردچوبه با طعم و مزه و احساس بیشتر شبیه به ادویه های تند چای ، یک نوشیدنی عالی صبحانه آرامش بخش است. چای زردچوبه یک غذای عالی بعد از ظهر برای شما ایجاد می کند. حتی می توانید آن را یخ بزنید.

دستور تهیه لاته را بگیرید یا دستور تهیه چای را دریافت کنید!

6. کلم بروکلی بو داده ، 10 راه

حوصله‌ی اصلی هفتگی خود را دارید؟ آن را با 10 تغییر در پخت ورق مورد علاقه خود مخلوط کنید. این ترفندهای ساده به شما کمک می کند تا کلم بروکلی حتی التهابی را در خود جای دهید. سبزیجات صلیبی منبع خوبی از گیاهان دارویی است که به کاهش التهاب کمک می کند. آنها همچنین سرشار از فیبر ، فولات و ویتامین C تقویت کننده سیستم ایمنی هستند.

دستور العمل ها را دریافت کنید

7. نیش انرژی گیاه کنف شکلات تیره

در حالی که بحث در مورد اینکه آیا شکلات غذایی سالم است یا خیر ، ادامه دارد ، این گزش های کوچک یک قند شیرین را بدون قندهای تصفیه شده اضافه می کنند. دانه های کنف و گردو علاوه بر آهن ، روی و منیزیم دارای اسیدهای چرب امگا تسکین دهنده التهاب هستند. آنها به اندازه کافی مغذی هستند که در طول روز به عنوان میان وعده و شکلاتی به اندازه کافی میل می شوند تا یک دندان شیرین اواخر آرام شوند.

دستور العمل را بگیرید!

8. ماهی قاشق ادویه دار با آووکادو سالسا

پروتئین برای ماندن کامل و حفظ انرژی بسیار مهم است. همچنین از بهبودی پشتیبانی می کند. ماهی قزل آلا منبع خوبی است - یک وعده تنها 20 گرم پروتئین دارد. بین ماهی و آووکادو ، از نظر اسیدهای چرب امگا 3 سالم نیز وجود دارد. این ظرف به نظر می رسد که شما روی آن کار کردید حتی اگر کمتر از 25 دقیقه طول بکشد تا بتوانید آن را روی میز بگذارید. از پودر سیر و پیاز قرمز پیاز آن را رد کنید تا ظرف کم FODMAP شود.

دستور العمل را بگیرید!

9. بسته بندی کاهو مرغ تایلندی Paleo

بسیاری از دستور العمل های بسته بندی مرغ با کربوهیدرات های ساده و مواد بسیار فرآوری شده پر شده اند ، اما این یکی نیست. این بسته بندی های تازه پر از سبزیجات ، طعم دهنده و پر از سبزیجات هستند. به راحتی عسل و صدف را کنار بگذارید تا FODMAP کم مصرف شود.

دستور العمل را بگیرید!

10. کاسه پاستو زودل سه ماده ای

ما آن را دریافت می کنیم: گاهی اوقات شما فقط یک کاسه ماکارونی بخارپز می خواهید. اما کربوهیدراتهای ساده قند خون را افزایش می دهند و بعدا می توانند منجر به افت انرژی شوند. این رشته فرنگی کدو سبز به شما کمک می کند تا ولع مصرف ماکارونی را پر کنید و مصرف سبزیجات را بدون خطر نوسانات عمده انرژی تقویت کنید.

دستور العمل را بگیرید!

11. بستنی شیر طلایی

کوارت مورد علاقه شما ممکن است از فریزر تبعید شود ، اما این بدان معنا نیست که نمی توانید چند قاشق غذاخوری راحت به دست بیاورید. این بستنی هشت ماده ای با شیر نارگیل پرچرب ساخته شده است تا به صورت یک پارچه با آن بافتی ایجاد کند. انواع لبنیات ادویه های ضد التهابی مانند زردچوبه زمینی ، زنجبیل تازه ، دارچین ، هل و فلفل سیاه کمی لک و مقداری ادویه گرم کننده به این درمان منجمد اضافه می کنند.

دستور العمل را بگیرید!

12. خرد شدن بادام زغال اخته

این دسر یک ماده اصلی بدون سر و صدا است. جو دوسر به سبک قدیمی و زغال اخته منجمد با هم ترکیب می شوند تا یک فرومایه بسیار آرامش بخش ایجاد کنند که می توانید در مورد خوردن احساس خوبی داشته باشید. زغال اخته های سرشار از آنتی اکسیدان قند و فیبر زیادی دارند و کل ظرف در قندهای اضافه شده کم است. حتی بهتر: دسر به سرعت جمع می شود و تلاش کمی می کند یا تصور می شود آن را تهیه کنید تا کاملاً معلوم شود.

دستور العمل را بگیرید!

مواد غذایی برای ضرب و شتم خستگی

خط پایین

محققان هنوز ارتباط بین خستگی مزمن و رژیم را کاملاً درک نمی کنند ، اما یک چیز واضح است - رژیم اهمیت دارد. مواد غذایی می توانند از بدن حمایت یا مالیات دهند. اگرچه آنها برای هر کسی مناسب نیستند ، غذاهای التهابی و کربوهیدراتهای ساده مخصوصاً برای افرادی که دچار خستگی مزمن هستند مشکل ساز است.

از آنجا که تخمین زده می شود 35 تا 90 درصد از افراد مبتلا به خستگی مزمن علائم مرتبط با سندرم روده تحریک پذیر را داشته باشند ، یک رژیم کم FODMAP نیز ممکن است تجویز شود.

غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان ها ، چربی های سالم و سبزیجات همه برای افرادی که دچار خستگی مزمن هستند بسیار مهم هستند. رژیم کم قند همچنین می تواند به جلوگیری از افزایش قند خون و افت انرژی کمک کند ، که می تواند خستگی همیشگی را حتی شدیدتر کند.

اگر بعد از خوردن غذا دچار نفخ ، حالت تهوع ، اسهال یا ناراحتی هستید ، ممکن است بخواهید رژیم کم FODMAP را امتحان کنید تا ببینید علائم دستگاه گوارش شما سهولت دارد یا خیر.

مندی فریرا نویسنده و سردبیر منطقه خلیج سان فرانسیسکو است. او نسبت به سلامتی ، تناسب اندام و زندگی پایدار پرشور است. او در حال حاضر وسواس دویدن ، بلند کردن المپیک و یوگا را دارد ، اما شنا می کند ، چرخه می زند و تقریباً در مورد هر چیز دیگری که می تواند انجام دهد. می توانید در وبلاگ خود با او همراه باشید (treading-lightly.com) و در توییتر (@ mandyfer1).