20 راه برای ایجاد انگیزه برای دویدن

محتوا

• انگیزه برای هر دویدن
• 1. رقابت کنید
• 2. به خودتان پاداش دهید
• 3. حداقل زمان خود را کاهش دهید
• 4- وزن سالم داشته باشید
• 5. در یک شیار گروهی قرار بگیرید
• 6. انرژی اندورفین را احساس کنید
• 7. اهداف تعیین کنید
• 8- برای تمرینی که می خواهید انجام دهید لباس بپوشید
• 9. بگذارید موسیقی شما را تحت تأثیر قرار دهد
• 10. با یک برنامه پیگیری کنید
• 11. آن را مخلوط کنید
• 12. آفتاب را بر روی صورت خود احساس کنید
• 13. سرعت خود را تعیین کنید
• صبح "روحیه"
• 14. در سمت راست تخت قرار بگیرید
• 15. در سکون صبح غسل کنید
• زدن مسیرها
• 16. به طبیعت وصل شوید
• 17. پرندگان و زنبورها را ببینید
• انگیزه ماراتن
• 18. صورت خود را بر تن کنید
• 19. توپ را نورد کنید
• 20. یک کانون هواداری پیدا کنید
• چگونه انگیزه خود را حفظ کنیم
• خط آخر

بلند شدن و دویدن ممکن است سخت باشد. اما بیشتر اوقات ، اگر بلند شوید و این کار را انجام دهید ، بیشتر از خود راضی و راضی خواهید بود.

به دلایلی که می خواهید در ابتدا اجرا کنید فکر کنید. از خود بپرسید آیا دویدن چیزی است که از آن لذت می برید ، زیرا احتمالاً انگیزه فعالیتی را که واقعاً می خواهید انجام دهید ، خواهید کوبید.

آسان است که بهانه های اجتناب از کاری را بیاورید ، اما نکته اصلی این است که با این بهانه ها مقابله کنید و دلیل آن را انجام دهید.

غالباً انگیزه به دنبال عمل است. بنابراین خود را جمع کنید و حرکت کنید. بعد از دویدن احساس بهتری خواهید داشت و خوشحال خواهید شد که به کارهای روزمره خود پایبند هستید.

بیایید نگاهی به 20 نکته بیاندازیم که به شما کمک می کند انگیزه بازی خود را افزایش داده و به روال روزمره خود متعهد شوید.

انگیزه برای هر دویدن

این که آیا شما در حال برنامه ریزی یک آهسته دویدن سبک در اطراف محله خود هستید یا یک تمرین تمرینی با فاصله شدید ، این نکات می تواند به شما الهام بخشیدن از بیرون رفتن از خانه شود.

1. رقابت کنید

اگر موضوعی است که از آن لذت می برید ، به دنبال کمی رقابت دوستانه باشید. گروهی را پیدا کنید که با آنها بدوید تا همگام باشند و یا با یک برنامه تناسب اندام زمان خود را در برابر دیگران ترسیم کنند.

2. به خودتان پاداش دهید

قدرت جوایز در دوران کودکی متوقف نمی شود. یک سیستم پاداش برای خود ایجاد کنید. روند خود را با علامت های شمارش قدیمی و قدیمی پیگیری کنید ، یا یک نمودار را با برچسب ها کامل کنید. آن را در جایی قابل مشاهده قرار دهید که اغلب آن را مشاهده کنید.

جوایز می توانند به سادگی امکان 30 دقیقه خواب اضافی یا رزرو ماساژ برای خودتان باشند. یا می توانید با یک خال کوبی جشن همه کار خود را انجام دهید.

3. حداقل زمان خود را کاهش دهید

در روزهایی که قادر به تأمین حداقل زمان روزانه خود نیستید ، به جای اینکه کاملاً بیرون بمانید ، برای هر زمان که در دسترس دارید بدوید. به این ترتیب ، به احتمال زیاد در شرایط متفاوتی خواهید ماند زیرا یک روز کامل را از دست نخواهید داد.

4- وزن سالم داشته باشید

دویدن باعث سوزاندن کالری ، کاهش چربی شکم و کمک به شما در انتخاب مواد غذایی سالم می شود. همچنین می تواند به شما کمک کند اهداف کاهش وزن خود را برآورده کنید یا وزن هدف خود را حفظ کنید.

5. در یک شیار گروهی قرار بگیرید

هر چه قدر انگیزه گروهی بیشتر شود ، خوشحال کننده تر است. یک یا چند شریک آموزشی پیدا کنید که بتوانید با آنها برنامه زمان بندی را تنظیم کنید. حتی اگر هر روز با هم دویدن نکنید ، می توانید چند بار در هفته برای پاسخگویی با هم متحد شوید.

6. انرژی اندورفین را احساس کنید

سطح بالای دونده واقعی است. ممکن است احساس مثبت بودن یا حتی سرخوشی را تجربه کنید ، زیرا دویدن با ترشح اندورفین ، یکی از هورمون های خوشبختی ، خلق و خوی شما را بهبود می بخشد و حال شما را بهتر می کند.

7. اهداف تعیین کنید

نیت خود را به مراحل کوچک و قابل کنترل تقسیم کنید. این می تواند شامل مدت زمانی باشد که شما در هفته اختصاص می دهید ، سرعت شما در طی مسافت مشخص یا تعداد روزهایی را که می دوید.

8- برای تمرینی که می خواهید انجام دهید لباس بپوشید

خوب لباس پوشیدن می تواند تأثیر مثبتی در نحوه درک خود داشته باشد و ممکن است انگیزه شما برای دویدن بیشتر باشد. خرید لباس و کفش تمرینی که از پوشیدن آن لذت خواهید برد.

یا از لباس های ورزشی خود به عنوان فرصتی برای آزمایش سبک هایی استفاده کنید که معمولاً آنها را امتحان نمی کنید. این می تواند به معنای رفتن به رنگ های روشن یا پوشیدن شلوارک باشد در حالی که معمولاً این کار را نمی کردید.

9. بگذارید موسیقی شما را تحت تأثیر قرار دهد

وقت بگذارید و یک لیست پخش از همه آهنگ های مورد علاقه خود ایجاد کنید. آهنگ های خوش ذوقی را انتخاب کنید که روحیه شما را خوب می کند و شما را به حرکت وادار می کند. فقط هنگام دویدن به خود اجازه گوش دادن به این آهنگ ها را بدهید.

10. با یک برنامه پیگیری کنید

با استفاده از یک برنامه پیگیری انگیزه یا عادت ، در بالای اهداف خود باشید. بسیاری از آنها به شما امکان می دهند یادآوری تنظیم کنید ، از طریق انجمن ها با مردم ارتباط برقرار کنید و نمودارهایی را مشاهده کنید که پیشرفت شما را ردیابی می کنند.

11. آن را مخلوط کنید

حداقل یک روز در هفته برنامه روزانه خود را تغییر دهید. به جای مسافت طولانی ، تپه ها را اجرا کنید یا برخی از مسابقات سرعت را اضافه کنید. همچنین می توانید در محله دیگری بدوید ، مسیر معمول خود را به عقب انجام دهید ، یا زمان روز را تغییر دهید.

12. آفتاب را بر روی صورت خود احساس کنید

دویدن یک روش خارق العاده برای دریافت نور خورشید است که برای افزایش سطح سروتونین لازم است. این به شما کمک می کند تا ضمن کاهش افسردگی و اضطراب ، روحیه خوبی داشته باشید.

13. سرعت خود را تعیین کنید

تنها کسی که باید به او پاسخ دهید خودتان است ، بنابراین در هر سرعت که احساس خوبی داشته باشد می توانید بدوید. تصمیم بگیرید که آیا ترجیح می دهید با حداکثر سرعت یا بیشتر از سرعت آرام دویدید.

صبح "روحیه"

صبح زود انرژی خاصی به شما می دهد و ممکن است احساس کنید که از بازی جلو می افتید ، که می تواند لحن مثبتی برای کل روز شما ایجاد کند.

14. در سمت راست تخت قرار بگیرید

شروع روز خود با چک کردن جعبه دویدن یک موفقیت بزرگ است. انجام اولین کار باعث می شود شانس کمتری برای حواس پرتی یا گرفتار همه چیزهایی که با خرد کردن روزانه فراهم می شود ، باشد. از نظر زودهنگام از نظر ذهنی و جسمی احساس بهتری خواهید داشت.

15. در سکون صبح غسل کنید

از زیبایی و سکوت صبح زود لذت ببرید. زود بیدار شدن به شما این امکان را می دهد که برای خود وقت بگذارید و از این ساکت و ساکت روز لذت ببرید. مزایای دیگر شامل افزایش بهره وری و تمرکز شما می باشد.

زدن مسیرها

دویدن در مسیرهای پیاده روی دید جدیدی به شما می دهد و می تواند بدن شما را برای حرکت به روش های مختلف آموزش دهد. شما ممکن است از قرار دادن پا بیشتر آگاه شوید ، که می تواند به شما کمک کند ذهن خود را متمرکز کنید و در حال حاضر بمانید. بعلاوه ، دویدن روی خاک نسبت به روسازی روی بدن لطیف تر است.

16. به طبیعت وصل شوید

نفس کشیدن در هوای تازه و احاطه خود به زیبایی طبیعی درختان ، دریاچه ها و تپه ها می تواند باعث شادابی ذهنی شما شود. به علاوه ، حضور در فضای باز تقویت کننده روحیه طبیعی است. حتی اگر هر روز نمی توانید از شهر خارج شوید ، حداقل یک بار در هفته از یک پارک طبیعی دیدن کنید.

17. پرندگان و زنبورها را ببینید

کنجکاوی خود را مطرح کنید و نکته ای را بیان کنید تا با برخی از حیوانات وحشی طبیعی و گیاهان منطقه خود آشنا شوید. تصمیم بگیرید هر بار که از یک مسیر دویدن بازدید می کنید ، یکی از جنبه های جدید طبیعت را کشف یا یادداشت کنید.

انگیزه ماراتن

دویدن در ماراتن نیاز به آموزش ساختاریافته در یک بازه زمانی مشخص دارد ، بنابراین باید به یک عمل متعهد باشید. با دقت برنامه ریزی کنید تا مطمئن شوید زمان زیادی برای آماده سازی دارید.

18. صورت خود را بر تن کنید

برای چند مسابقه کوتاه تر مانند 5K ، 10K و نیمه ماراتن ثبت نام کنید و به تدریج به یک ماراتن کامل راه پیدا کنید. به این ترتیب ، احساس می کنید از دنبال کردن یک برنامه تمرینی و اینکه رقابت چگونه است ، احساس می کنید.

19. توپ را نورد کنید

برای ماراتونی که می خواهید حداقل پنج ماه قبل اجرا کنید ثبت نام کنید. هنگامی که در این مسابقه قلب و نیت خود را تعیین کردید ، آماده سازی ماراتن خود را شروع کنید. اطمینان حاصل کنید که دقیقاً در این مورد کاملاً آگاه هستید و به برنامه آموزشی خود پایبند باشید.

20. یک کانون هواداری پیدا کنید

دویدن در ماراتن کار کمی نیست و اگر اولین بار است ، به دوستان خود بگویید. آنها با خوشحالی از شما پشتیبانی می کنند و هنگام آماده شدن با پیشرفت شما بررسی می شوند.

دوستان شما حتی ممکن است بخواهند برای بخشهایی از آموزش شما به شما بپیوندند. به علاوه ، آنها می توانند تقویم خود را علامت گذاری کنند تا در روز بزرگ برای تشویق شما حضور داشته باشند.

چگونه انگیزه خود را حفظ کنیم

برای رسیدن به اهداف تمرینی خود باید انگیزه خود را حفظ کنید و مطمئن شوید که این رانندگی را روز به روز ، هفته به هفته حفظ می کنید.

اگر داشتن روال منظم برای شما مفید است ، در این مسیر ادامه دهید. اگر هنگام تغییر روال کار برای شما آسان تر است که انگیزه خود را حفظ کنید ، پس کار دیگری انجام دهید.

دو سرعت ، تپه ها و مسافت های طولانی را در روزهای مختلف اجرا کنید. مکان خود و زمان روز را تغییر دهید تا متنوع باشد ، که از خسته شدن شما جلوگیری می کند.

خط آخر

در نهایت ، شما تنها کسی هستید که می توانید کفش های ورزشی خود را ببندید و مسیر خود را دنبال کنید.

ذکر دلایلی که نمی توانید در هر روز بدوید آسان است ، اما با ایجاد لیستی از دلایل امکان پذیر کردن آن ، به همین سادگی امکان پذیر است. بر دلایلی که دوست دارید دویدن داشته باشید و مزایایی که به همراه دارد تمرکز خود را حفظ کنید.

اگر به انگیزه اضافی نیاز دارید ، با یک مربی دویدن تماس بگیرید یا به یک گروه دویدن در منطقه خود بپیوندید. مشخص کنید که اهداف شما چیست ، چه چیزی به شما در دستیابی به آنها کمک می کند و به یک برنامه عملی متعهد شوید. به خود اعتماد کنید تا راه را پیش ببرید.