آیا سرماخوردگی آیا اجرای آن بی خطر است؟
محتوا
- در صورت سرما خوردن باید دوید؟
- وقتی می توانید اجرا کنید
- وقتی بهتر است اجرا نشود
- اگر با سرماخوردگی روبرو شوید ، عوارض جانبی احتمالی آن چیست؟
- در صورت سرماخوردگی ، چه نوع ورزش بی خطر است؟
- چه زمانی می توان دوباره شروع به کار کرد؟
- نکاتی برای معالجه سرماخوردگی
- آیا در صورت بروز آلرژی ، اجرای آن بی خطر است؟
- خط آخر
ورزش مانند دویدن می تواند به شما در برابر سرماخوردگی کمک کند. با تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش سطح هورمونهای استرس به شما کمک می کند.
اگر سرماخوردگی دارید ، می تواند وسوسه انگیز باشد که بخواهید روال خود را ادامه دهید ، به خصوص اگر برای یک مسابقه تمرین می کنید یا به دنبال یک هدف تناسب اندام هستید.
اگر می خواهید بدانید که آیا در هنگام سرماخوردن می توانید دویدن را بی خطر نگه دارید ، در این مقاله پاسخ هایی وجود دارد.
در صورت سرما خوردن باید دوید؟
اگر سرماخوردگی داشته باشید ، ممکن است علائم مختلفی را تجربه کنید که تقریباً بین 7 تا 10 روز ادامه دارد. این علائم ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- آبریزش بینی
- تراکم، شلوغی
- گلو درد
- سرفه
- عطسه
- سردرد
قبل از کار در حالی که بیمار هستید فاکتورهای زیادی باید در نظر بگیرید. این شامل شدت علائم شما و همچنین شدت تمرین شما است.
در اینجا چند توصیه کلی برای دویدن هنگام سرماخوردگی وجود دارد.
وقتی می توانید اجرا کنید
اگر سرماخوردگی شما خفیف است و احتقان زیادی ندارید ، کار کردن با آن امن است.
یک قانون خوب برای در نظر گرفتن محل علائم شماست. هنگامی که علائم شما در بالای گردن شما قرار دارد ، ممکن است بتوانید با خیال راحت ورزش کنید.
اما این هنوز ایده خوبی است که بتوانید آن را آسان کنید. این به سیستم ایمنی بدن شما کمک می کند تا با فعالیت بدنی همچنان در برابر سرماخوردگی مبارزه کنید.
می توانید کارهای روزمره خود را با شماره گیری زیر:
- طول و شدت اجرای خود را کاهش می دهد
- به جای دویدن ، آهسته دویدن
- به جای دویدن سریع پیاده روی کنید
وقتی بهتر است اجرا نشود
اگر علائم شدیدتری دارید از دویدن خودداری کنید. این شامل تب و هر علامتی که زیر گردنتان باشد مانند:
- خستگی
- احتقان سینه
- تنگی قفسه سینه
- سرفه هک
- نفس کشیدن
- معده ناراحت
- حالت تهوع
- استفراغ
- عضلات یا دردهای مفاصل
این علائم ممکن است نشان دهنده یک بیماری جدی تر باشد.
ورزش با این نوع علائم می تواند مدت بهبودی شما را طولانی تر یا بیماری شما را بدتر کند. به علاوه اگر تب دارید ، دویدن می تواند خطر کمبود آب بدن یا بیماری ناشی از گرما را افزایش دهد.
اگر علائم شدیدتری دارید بهتر است در خانه بمانید و استراحت کنید. اگر باید تلاش کنید ، کشش ملایم را انتخاب کنید.
اگر با سرماخوردگی روبرو شوید ، عوارض جانبی احتمالی آن چیست؟
اگرچه به طور کلی امن با سرما معتدل است ، خطرات احتمالی وجود دارد. این ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- کمبود آب بدن
- علائم بدتر
- سرگیجه
- در تنفس مشکل دارد
این عوارض جانبی به شدت علائم شما بستگی دارد. علاوه بر این ، اگر به شدت عادی خود را اجرا کنید ، احتمالاً عوارض جانبی را تجربه خواهید کرد.
اگر یک بیماری مزمن مانند آسم یا بیماری قلبی دارید ، ابتدا با پزشک خود صحبت کنید. دویدن با سرماخوردگی ممکن است شرایط موجود شما را وخیم تر کند.
در صورت سرماخوردگی ، چه نوع ورزش بی خطر است؟
دویدن تنها راه فعال بودن نیست. اگر سرماخوردگی دارید ، سعی کنید انواع دیگر ورزش را انجام دهید.
گزینه های ایمن عبارتند از:
- پیاده روی
- آهسته دویدن
- دوچرخه تفریحی
- کشش
- انجام یوگا ملایم
از فعالیت هایی که نیاز به فشار زیاد بدنی دارند ، خودداری کنید.
چه زمانی می توان دوباره شروع به کار کرد؟
با کم شدن علائم سرماخوردگی ، می توانید به حالت عادی خود ادامه دهید. برای بسیاری از افراد ، علائم سرماخوردگی بعد از 7 روز بهبود می یابد.
حتماً به تدریج ورزش را از سر بگیرید. به آرامی شروع کنید و راه خود را به صورت تدریجی ادامه دهید تا زمانی که به روال معمول خود برگردید. این به شما اطمینان می دهد که بدن شما از زمان و انرژی کافی برای بازیابی کامل برخوردار است.
نکاتی برای معالجه سرماخوردگی
در حالی که درمانی برای سرماخوردگی وجود ندارد ، مراحلی وجود دارد که می توانید برای مدیریت علائم خود برداشته و به بدن خود در بهبودی کمک کنید.
این روشهای خانگی را امتحان کنید تا به شما در کاهش علائم سرماخوردگی کمک کند:
- به مقدار زیاد مایعات بنوشید. با نوشیدن مقدار زیادی آب ، آب میوه ، چای یا آب مایع شاداب باشید. از نوشیدنی های کافئین دار یا الکل که می تواند به کم آبی بدن کمک کند ، خودداری کنید.
- مایعات گرم را انتخاب کنید. چای ، آب لیمو گرم و سوپ ممکن است به تسکین احتقان کمک کند.
- باقی مانده. خواب کافی داشته باشید و سعی کنید استراحت کنید.
- آب نمک غرغره. اگر گلودرد دارید ، با 8 اونس آب گرم مخلوط با 1/4 تا 1/2 قاشق چایخوری نمک غرغره کنید.
- از رطوبت ساز استفاده کنید. یک مرطوب کننده با افزایش رطوبت هوا می تواند به کاهش احتقان کمک کند.
- یک داروی بدون نسخه (OTC) سرد مصرف کنید. داروهای OTC ممکن است به کاهش سرفه ، احتقان ، گلو درد و سردرد کمک کند. از پزشک خود توصیه هایی را بخواهید و حتماً دستورالعمل ها را رعایت کنید.
آیا در صورت بروز آلرژی ، اجرای آن بی خطر است؟
سرماخوردگی و آلرژی های فصلی علائم مختلفی دارند ، مانند آبریزش بینی ، احتقان و عطسه. در نتیجه ، ممکن است دشوار باشد که بگویید کدام یک را تجربه می کنید.
اگر آلرژی شما در حال عملی شدن است ، به احتمال زیاد این موارد را نیز خواهید داشت:
- بینی خارش دار
- چشم های خارش دار یا قرمز
- تورم در اطراف چشم
تفاوت اصلی بین آلرژی و سرماخوردگی چشم های خارش دار است. سرماخوردگی بندرت باعث بروز این علائم می شود.
تفاوت دیگر سرفه است که معمولاً به دلیل آلرژی ناشی از سرماخوردگی است. یک استثنا در مواردی که مبتلا به آسم آلرژیک هستید ، می تواند باعث سرفه شود.
به طور کلی ، خوب است که با آلرژی کنار بیایید. اما بسته به شدت آلرژی ، ممکن است لازم باشد که اقدامات ایمن و آسوده ای داشته باشید.
در اینجا آنچه شما می توانید انجام دهید:
- تعداد گرده ها را بررسی کنید. در صورت کم بودن تعداد گرده ها ، در بیرون کار کنید. میزان گرده ها معمولاً در صبح کم است.
- از هوای خشک و بادی خودداری کنید. بهتر است بعد از باران خارج شوید ، که باعث می شود گرده در هوا کاهش یابد.
- از کلاه و عینک آفتابی استفاده کنید. این لوازم جانبی مو و چشم شما را از گرده محافظت می کنند.
- داروهای آلرژی مصرف کنید. از پزشک خود توصیه ای بخواهید. اگر دارو باعث خواب آلودگی شود ، ممکن است مجبور شوید آن را شب ها مصرف کنید.
- استنشاق نجات خود را بیاورید. در صورت ابتلا به آسم آلرژیک ، پزشک ممکن است توصیه کند که در طول کار خود از استنشاق استفاده کنید.
- داخل خانه اجرا کنید. دویدن را در یک مسیر داخلی یا تردمیل مخصوصاً در فصل گرده در نظر بگیرید.
اگر نگران مبتلا به آلرژی هستید ، با پزشک یا متخصص آلرژی خود صحبت کنید.
خط آخر
دویدن با سرماخوردگی معمولاً بی خطر است ، به خصوص اگر علائم بالای گردن شما باشد. با این حال ، گوش دادن به بدن نیز مهم است. به جای انجام کارهای روزمره معمول ، ممکن است شما بخواهید فعالیت کم تحرکی مانند دویدن یا راه رفتن سریع را امتحان کنید.
اگر علائم شدیدتری مانند تب ، سرفه هک یا سفتی قفسه سینه دارید ، بهتر است از دویدن خودداری کنید. فشار بیش از حد بدن شما می تواند علائم شما را طولانی تر کند.
با استراحت ، می توانید به بدن خود در مبارزه با عفونت کمک کنید. این به شما امکان می دهد زودتر از موعد دوباره به روال عادی خود برگردید.
محبوب در سایت
اوروگرافی دفع چیست ، چگونه ساخته و آماده می شود
