سارکوپنی: آنچه در آن است ، نحوه شناسایی و درمان چیست
محتوا
سارکوپنی از دست دادن توده عضلانی است ، اتفاقی معمول پس از 50 سالگی ، دوره ای که در آن مقدار بیشتری از مقدار و اندازه فیبرهای تشکیل دهنده عضلات ، کاهش فعالیت بدنی و عمدتا به دلیل کاهش هورمون هایی مانند استروژن و تستوسترون.
علائم اصلی این وضعیت شامل از دست دادن قدرت ، تعادل و عملکرد بدنی برای انجام فعالیت هایی مانند راه رفتن ، بالا رفتن از پله ها یا بلند شدن از رختخواب است.
برای بازیابی عضلات ، پرهیز از کم تحرکی و تمرینات بدنی ، همراه با قدرت و تمرین هوازی ، علاوه بر رژیم کافی ، غنی از پروتئین و مواد مغذی ، ترجیحاً در گوشت های لاغر ، لبنیات و سبزیجات ، مانند سویا ، عدس و کینوا.
نحوه شناسایی سارکوپنی
کمبود جرم لاغر باعث ایجاد مشکلات بی شماری در زندگی افراد مسن می شود که به تدریج بوجود می آیند ، مانند عدم تعادل ، مشکل در راه رفتن و فعالیت هایی مانند خرید ، مرتب کردن منزل یا حتی فعالیت های اساسی مانند استحمام و بیرون آمدن از رختخواب.
با تروفی توده عضلانی ، افراد مسن بیشتر در معرض خطر زمین خوردن قرار می گیرند ، و علاوه بر این که درد بیشتری در بدن دارند ، نه تنها در اثر سایش ، بلکه نیاز به راه رفتن با پشتیبانی از کسی ، عصا یا صندلی چرخدار را نشان می دهند. استخوانها و مفاصل ، بلکه به دلیل کمبود عضلات برای کمک به تثبیت مفاصل بدن.
چگونه می توان از کاهش عضله جلوگیری کرد
آتروفی و تخریب سلولهای عضلانی یک روند طبیعی است ، که در تمام افراد 30 ساله و بالاتر که بی تحرک هستند اتفاق می افتد ، و اگر برای جلوگیری از آن کاری انجام نشود ، تمایل به یک فرد مسن ضعیف ، با مشکلات برای کارهای روزمره و بیشتر است مستعد درد در بدن است.
برای جلوگیری از سارکوپنی ، اتخاذ عاداتی از جمله:
- فعالیت های بدنی را تمرین کنید، هر دو قدرت و استقامت عضلانی ، مانند تمرین با وزنه و پیلاتس ، به عنوان مثال ، و هوازی ، با راه رفتن و دویدن ، برای بهبود گردش خون و عملکرد بدن.بررسی کنید بهترین تمرینات برای تمرین در سنین پیری چیست؟
- رژیم غذایی غنی از پروتئین داشته باشید، موجود در گوشت ، تخم مرغ و فرآورده های شیر ، برای تحریک رشد عضله ، علاوه بر کربوهیدرات ، چربی و کالری برای تأمین انرژی ، در مقادیر صحیح ، ترجیحاً توسط یک متخصص تغذیه هدایت می شود. دریابید که غذاهای اصلی غنی از پروتئین برای اجرای رژیم غذایی کدامند.
- از استعمال سیگار خودداری کنید، زیرا سیگار علاوه بر تغییر اشتها ، گردش خون را به خطر می اندازد و سلول های بدن را مست می کند.
- روزانه حدود 2 لیتر آب بنوشید، هیدراته ماندن برای بهبود گردش خون ، ریتم روده ، طعم و سلامت سلول.
- از مصرف بیش از حد نوشیدنی های الکلی خودداری کنید، زیرا این عادت علاوه بر اینکه به کمبود آب بدن کمک می کند ، عملکرد ارگان های مهم بدن مانند کبد ، مغز و قلب را نیز مختل می کند.
همچنین همراهی با پزشک عمومی یا متخصص اطفال بسیار مهم است ، به طوری که معاینات و معاینات معمول برای شناسایی و درمان بیماری های احتمالی که می تواند از دست دادن توده لاغر را بدتر کند ، مانند دیابت ، کم کاری تیروئید ، معده ، روده و موارد دیگر انجام می شود. به عنوان مثال برای مصونیت
گزینه های درمان
برای شخصی که قبلاً توده عضلانی خود را از دست داده است ، مهم است که به زودی بهبود یابد ، زیرا هرچه از دست دادن بیشتر باشد ، مشکل بازسازی بیشتر و علائم بدتر می شود.
بنابراین ، برای بازیابی عضلات ، بسیار مهم است که فرد تحت هدایت متخصص اطفال مانند متخصص تغذیه ، فیزیوتراپیست ، کاردرمانگر و مربی بدن ، درمانی را با هدف به دست آوردن توده لاغر دنبال کند:
- آموزش قدرت با فعالیت بدنی و فیزیوتراپی ؛
- سازگاری خانه برای سهولت انجام فعالیتهای روزمره و اوقات فراغت.
- تنظیم داروهای درمانی که می تواند اشتها را بدتر کرده یا در کاهش عضله نقش داشته باشد.
- درمان و کنترل بیماری که می تواند عملکرد فیزیکی افراد مسن را مختل کند ، مانند دیابت ، تغییرات روده یا اشتها.
- رژیم غنی از پروتئین. علاوه بر این ، اگر فرد سالخورده ای ضعیف هستید ، داشتن رژیم غذایی غنی از کالری ، با راهنمایی یک متخصص تغذیه نیز مهم است. برای افزایش توده عضلانی ، برخی از میان وعده های غنی از پروتئین را بررسی کنید.
- داروها و هورمون ها، مانند درمان جایگزینی هورمون یا تستوسترون ، فقط در برخی موارد ضروری ، تحت راهنمایی پزشکی نشان داده می شود.
استفاده از مکمل های پروتئینی ممکن است در مواقعی که غذا برای جایگزینی مقدار پروتئین و کالری مورد نیاز افراد مسن کافی نیست ، ضروری باشد ، که معمولاً در موارد کم اشتهایی ، مشکل در بلع ، غذای خمیری یا تغییر در جذب معده یا روده اتفاق می افتد. .
برخی از مکمل های توصیه شده برای سالمندان در داروخانه ها یا سوپرمارکت ها فروخته می شوند ، مانند Ensure ، Nutren و Nutridrink ، به عنوان مثال ، نسخه هایی با طعم یا بدون عطر و طعم ، که به عنوان میان وعده یا در نوشیدنی ها و مواد غذایی مخلوط می شوند.
گزینش سایت
ورم لوزه