در سه ماهه دوم خود خوب بخورید

محتوا

• بررسی اجمالی
• چه چیزی را در سه ماهه دوم خود بخورید
• مواد مغذی ضروری
• نکاتی برای تغذیه سالم
• چه چیزی در طول سه ماهه دوم نخورد
• غذای دریایی
• محصولات غیرمستقیم
• کافئین
• شیرین کننده های مصنوعی
• الکل
• نیاز روزانه
• هوس غذا و گریزی از مواد غذایی
• هوس های غذایی
• دوری از غذا
• افزایش وزن در سه ماهه دوم
• فعال ماندن
• بردن

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید است. اگر از طریق پیوندها در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست

بررسی اجمالی

هنگامی که باردار هستید ، خوردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل مهمترین کارهایی است که می توانید برای خود و کودک آینده تان انجام دهید.

غذایی که می خورید منبع اصلی تغذیه برای کودک شما است ، بنابراین مصرف غذاهای سرشار از مواد مغذی بسیار حیاتی است. تغذیه مناسب می تواند به پیشرفت و رشد کودک کمک کند.

چه چیزی را در سه ماهه دوم خود بخورید

رژیم غذایی سالم شامل موارد زیر است:

• کربوهیدرات ها
• چربی ها
• پروتئین ها
• ویتامین ها
• مواد معدنی
• مقداری آب

وزارت زراعت ایالات متحده (USDA) توصیه می كند كه زنان باردار غذاهایی را انتخاب كنند كه از نظر آنها پنج گروه اصلی غذایی است. این پنج گروه غذایی عبارتند از:

• سبزیجات
• میوه ها
• لبنیات
• دانه ها
• پروتئین ها

USDA یک برنامه MyPlate برای مادران دارد که به شما امکان می دهد مقدار ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز خود را محاسبه کنید که چه مقدار از هر گروه غذایی را باید بخورید.

مواد مغذی ضروری

در طول سه ماهه دوم شما ، خوردن غذاهایی که سرشار از کلسیم ، منیزیم و ویتامین D هستند ، بسیار مهم است. این مواد مغذی به کودک شما در رشد استخوان ها و دندان های قوی کمک می کنند.

خوردن غذاهایی حاوی روغن امگا 3 که برای رشد مغز کودک بسیار حیاتی است نیز مفید است.

غذاهایی که حاوی یک یا بیشتر از این مواد مغذی هستند عبارتند از:

• آووکادو
• کلم بروکلی
• لوبیا سبز
• کلم
• هویج
• ماست یونانی
• پنیر پاستوریزه
• میوه خشک شده
• کره بادام زمینی
• دانه کدو تنبل
• دانه های آفتابگردان

نکاتی برای تغذیه سالم

تهیه و تهیه وعده های غذایی در خانه برای اطمینان از داشتن یک رژیم سالم و متعادل مفید است. اگر طبخ هر شب یک وعده غذایی بسیار دشوار یا وقت گیر است ، هر هفته یک یا دو غذای بزرگ درست کنید و بخش هایی را که برای وعده های غذایی سریع در هفته استفاده می کنید ، منجمد کنید.

غذای تازه همیشه گزینه ارجح است ، اما همچنین برخی از گزینه های شام منجمد نسبتاً سالم نیز وجود دارد که می توانید در فروشگاه خریداری کنید. حتماً برچسب ها را بخوانید و فقط ظروف کم چربی و سدیم را انتخاب کنید.

سبزیجات منجمد گزینه دیگری است. جوراب زنانه کردن در این موارد می توانید زمانی را که می خواهید یک وعده غذایی سریع و سالم تهیه کنید موجب صرفه جویی در وقت شما شود.

چه چیزی در طول سه ماهه دوم نخورد

در حین بارداری غذاهای معدودی وجود دارد که شما باید از خوردن آنها جلوگیری کنید ، از جمله گوشت خام ، تخم مرغ و انواع خاصی از ماهی.

غذای دریایی

از خوردن ماهی های بزرگ مانند ماهی شمشیر ، کوسه و ماهی خال مخالی شاه خودداری کنید. این ماهی ها حاوی مقادیر زیادی جیوه هستند ، یک عنصر شیمیایی است که می تواند به کودک شما آسیب برساند.

سعی کنید مصرف غذاهای دریایی دیگر خود را به 8 تا 12 اونس در هفته محدود کنید ، که در هفته دو یا سه وعده غذایی متوسط ​​در نظر گرفته می شود. این شامل غذاهای دریایی است که جیوه نسبتاً کمی دارند ، مانند:

• میگو
• ماهی سالمون
• گربه ماهی
• کنسرو ماهی تن
• ساردین

محصولات غیرمستقیم

از مصرف هرگونه محصول غیرقانونی در دوران بارداری خودداری کنید ، زیرا این موارد ممکن است باکتری هایی داشته باشند که می توانند باعث عفونت شوند. این شامل شیرهای غیرقابل استفاده ، فرآورده های شیر و آب می شود.

برخی پنیرهای نرم اغلب با شیر غیرمستقیم تهیه می شوند و از بهترین آنها جلوگیری می شود مگر اینکه برچسب به روشنی نشان دهد که آنها پاستوریزه شده اند یا با شیر پاستوریزه ساخته شده اند. این شامل:

• بری
• فتا
• پنیر آبی
• نقاشی دیواری

کافئین

در حین بارداری ، نوشیدن قهوه یا نوشیدنی های دیگر با کافئین مشکلی نیست ، اما سعی کنید مصرف خود را به یک یا دو فنجان در روز محدود کنید.

شیرین کننده های مصنوعی

تا زمانی که آنها را در حد اعتدال مصرف کنید ، ممکن است از شیرین کننده های مصنوعی مانند آسپارتام و سوکرالوز استفاده کنید.

الکل

در حین بارداری ، از مصرف الکل به طور کامل خودداری کنید. نوشیدن الکل در دوران بارداری می تواند باعث نقایص هنگام تولد و عوارض دیگر از جمله سندرم الکل جنین شود.

نیاز روزانه

اکنون که بیش از نیمی از طول دوره بارداری خود را طی کردید ، ارزیابی مجدد رژیم غذایی از اهمیت ویژه ای برخوردار است.

کلینیک کلیولند توصیه می کند:

• 2 یا 3 وعده پروتئین لاغر در روز یا حداقل 75 گرم در روز
• 3 یا بیشتر وعده غلات سبوس دار در روز
• 4 یا 5 وعده میوه و سبزیجات در روز
• 4 وعده لبنیات یا غذاهای سرشار از کلسیم

همچنین باید اطمینان حاصل کنید که:

• خوردن غذاهایی با چربیهای اساسی
• مصرف غذاهای پرچرب ، پر قند و سدیم زیاد را محدود کنید
• هر روز ویتامین های دوران بارداری مصرف کنید

پزشک شما می تواند بر اساس سن و وزن شما قبل از بارداری ، شما را در ایجاد یک برنامه غذایی خاص کمک کند.

خرید برای: ویتامین های دوران بارداری

هوس غذا و گریزی از مواد غذایی

بسیاری از خانمهای باردار لااقل حداقل یک نوع غذا یا گریزی نسبت به غذاهای خاص را احساس می کنند. هنوز معلوم نیست که چرا زنان در طول بارداری میل به هوس غذا یا گریزی دارند ، اما پزشکان و محققان معتقدند که هورمون ها ممکن است نقشی داشته باشند.

هوس های غذایی

زنان باردار اغلب هوس می کنند:

• شکلات
• غذاهای ادویه دار
• میوه ها
• غذاهای راحتی مانند سیب زمینی پوره شده و غلات

اشکالی ندارد گاهی اوقات به این هوس ها تسلیم شوید ، به خصوص اگر به غذاهایی که بخشی از یک رژیم غذایی سالم هستند میل کنید.

دوری از غذا

در موارد دیگر ، زنان باردار می توانند نسبت به برخی از غذاها بیزار باشند. این بدان معنی است که آنها هرگز نمی خواهند این غذاهای خاص را بخورند.

این مسئله تنها در صورتی ممکن است مشکل ساز باشد که زنان نسبت به غذاهایی مانند سبزیجات یا لبنیات که برای رشد و نمو کودک اهمیت دارند ، بیزار باشند.

اگر در مورد واکنشهای نامطلوب به غذاهایی که برای یک رژیم سالم سه ماهه دوم ضروری هستند ، با پزشک خود مشورت کنید. پزشک شما می تواند غذاهای دیگری را برای خوردن یا مکمل های غذایی به شما پیشنهاد دهد تا کمبود برخی مواد مغذی در رژیم غذایی شما را جبران کند.

افزایش وزن در سه ماهه دوم

طبق مراكز كنترل و پيشگيري از بيماري ها (CDC) ، خانم هايي كه وزن متوسطي دارند ، بايد در طول بارداري 25 تا 35 پوند بدست آورند. در صورت سنگین تر شدن یا افزایش وزن بیشتر اگر قبل از بارداری دچار وزن کم شدید طبیعی است.

وزن اضافی که در دوران بارداری به دست می آورید ، کودک شما را تغذیه می کند و همچنین بعد از تولد نوزادتان برای شیر مادر نیز ذخیره می شود.

بسیاری از خانم ها در مورد وزن خود در دوران بارداری خودآگاه می شوند ، اما تعداد این مقیاس از غذای سالم اهمیت کمتری دارد. سعی کنید بر خلاف وزن خود بر خوردن انواع غذاهای مغذی متمرکز شوید.

رژیم غذایی برای کاهش وزن یا جلوگیری از افزایش وزن در دوران بارداری هم برای شما و هم برای کودک مضر است. اگر احساس خودآگاهی نسبت به وزنی که به دست آورده اید ، سعی کنید لباس های جدید بخرید که چهره شما را مسخره می کند.

فعال ماندن

ورزش در دوران بارداری همچنین می تواند به شما در مدیریت وزن خود کمک کند. شنا و پیاده روی گزینه های خوبی هستند. شما باید از ورزش های شدید یا ورزشهای تماسی مانند اسکی روی آب ، بسکتبال یا فوتبال خودداری کنید.

اگر قبل از بارداری ورزش نکرده اید ، به آرامی شروع کنید و بیش از حد آن را مصرف نکنید. نوشیدن مقدار زیادی آب در هنگام ورزش نیز مهم است ، تا دچار کمبود آب نشوید.

حتما قبل از شروع روال جدید ورزش با پزشک خود صحبت کنید.

بردن

با پزشک خود کار کنید تا یک برنامه غذایی را تهیه کنید که در سه ماهه دوم شما را تغذیه و انرژی می دهد. همچنین گزینه های خود را برای حفظ شکل مورد بحث قرار دهید.

بسیاری از پیشرفت های اندام کودک شما در این هفته اتفاق می افتد ، بنابراین مهم است که شما به همان اندازه سالم باشید که می توانید در این مرحله مهم باشید.