Shibboleth Diet Review: آیا برای کاهش وزن موثر است؟

محتوا

• امتیاز رژیم غذایی سلامت: 2.1 از 5
• رژیم Shibboleth چیست؟
• آیا می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند؟
• مزایای بالقوه
• از تکنیک های خود نظارت و بازتاب خود استفاده می کند
• پاسخگویی و پشتیبانی را ارائه می دهد
• بر غذاهای پر مواد مغذی تأکید دارد
• خطرات جانبی احتمالی
• بر اساس تجربه کاهش وزن یک شخص
• ممکن است رابطه ناسالم با غذا را تشویق کند
• برای بیشتر افراد از نظر کالری بسیار کم است
• نحوه پیروی از رژیم Shibboleth
• مواد غذایی برای غذا خوردن
• مواد غذایی برای جلوگیری از
• منوی نمونه 3 روزه
• روز اول
• روز 2
• روز 3
• خط آخر

امتیاز رژیم غذایی سلامت: 2.1 از 5

خط برچسب رژیم "Shibboleth" مخفی است و ممکن است برای شما جای تعجب داشته باشد که آیا این راز اهداف کاهش وزن شما است.

با این حال ، شما همچنین ممکن است تعجب کنید که رژیم غذایی Shibboleth با تعداد بی پایان سایر برنامه های کاهش وزن و اینکه آیا برای کاهش وزن موثر است ، تفاوت دارد.

در این مقاله یک بررسی مفصل از رژیم غذایی Shibboleth ارائه شده است ، و مزایا و مشکلات جانبی آن برای کاهش وزن را بررسی می کند.

• نمره کلی: 2.1
• کاهش وزن: 3
• تغذیه سالم: 2.5
• پایداری: 2
• سلامتی بدن: 1.5
• کیفیت تغذیه: 2
• مبتنی بر شواهد: 1.5

BOTTOM LINE: رژیم Shibboleth ممکن است به شما در کاهش وزن کمک کند ، اما هیچ پژوهشی برای پشتیبانی از این امر وجود ندارد. اگرچه این ماده غذایی متنوعی از مواد مغذی متراکم را شامل می شود ، ممکن است رژیم غذایی بدون مولتی ویتامین تمام مواد مغذی لازم را تأمین نکند.

رژیم Shibboleth چیست؟

رژیم شیببولت توسط تراویس مارتین ، کارآفرینی ایجاد شد که 100 پوند (45.5 کیلوگرم) از دست داد و سالها وزن خود را حفظ کرد (1).

مارتین رژیم شیببولت را به عنوان یک کاهش وزن ، سبک زندگی و وزارت بهداشت به بازار عرضه می کند.

مؤلفه رژیم سلامتی رژیم غذایی توجه جدی به مسیحیت دارد ، به طوری که وب سایت دارای بخشی به نام "نماز" است که در آن اعضا می توانند نماز بخوانند و برای دیگران دعا کنند.

رژیم Shibboleth آموزش تغذیه ، سری فیلم های کاهش وزن ، گزینه های برنامه غذایی روزانه با دستور العمل ها و پشتیبانی زنده برای هزینه عضویت 99.00 دلار در سال ، 95/9 دلار در ماه یا 4.95 دلار در هفته (1) را ارائه می دهد.

ادعا می شود که این ویژگی های عضویت در کاهش وزن و حفظ آن به شما کمک می کنند و آنها را از طریق وب سایت و تلفن از طریق تلفن ارائه می دهند.

براساس وب سایت رژیم غذایی Shibboleth ، شما مجبور نیستید غذاهای ویژه یا مکمل هایی را بخرید ، زیرا همه چیزهایی را که می توانید در فروشگاه مواد غذایی محلی خود پیدا کنید.

با این وجود ، این وب سایت ده ها مورد از قبیل سرکه سیب ، شربت های بدون کالری و اسپری میوه ها ، میله های پروتئین و پودرها و سایر مکمل های غذایی را که احتمالاً از آنها سود می برند ، به فروش می رساند.

به علاوه ، در حالی که رژیم ادعا می کند که نیازی به مکمل های غذایی ندارد ، چندین برنامه غذایی آن را به آنها توصیه می کنند.

در هر صورت ، براساس وب سایت ، خرید مواد غذایی برای رژیم Shibboleth نباید بیشتر از آنچه که در حال حاضر صرف مواد غذایی می کنید هزینه ای برای شما داشته باشد.

تراویس مارتین با استفاده از تجربه شخصی خود در زمینه کاهش وزن ، رژیم غذایی Shibboleth را ایجاد کرد که آموزش تغذیه ، برنامه و دستور العمل های غذایی و سایر ویژگی ها را برای اعضای خود ارائه می دهد.

آیا می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند؟

برنامه های رژیم غذایی مانند رژیم غذایی Shibboleth با ایجاد کسری کالری کار می کنند ، به این معنی که تعداد کالری مصرفی شما را کاهش می دهد.

میزان کسری کالری میزان وزن شما را از دست می دهد و میزان کاهش وزن آن را تعیین می کند.

این رژیم با استفاده از نمونه های غذا و میان وعده از وب سایت خود ، حاوی 900-1.500 کالری در روز است.

در حالی که این دامنه کالری در صورت برنامه ریزی دقیق رژیم نمی تواند ویتامین ها و مواد معدنی کافی را دشوار کند ، می تواند به اکثر افراد در کاهش وزن کمک کند (2).

در واقع ، وب سایت آنها صدها شهادت از اعضایی که وزن خود را از دست داده اند ، برخوردار است.

با این وجود ، اطلاعات اندکی در مورد اینکه آیا افرادی که وزن خود را از دست داده اند ، در دراز مدت حفظ کرده اند ، وجود دارد.

برنامه رژیم غذایی Shibboleth از 900-1.500 کالری در روز است ، که می تواند به بیشتر افراد در کاهش وزن کمک کند. این که آیا افرادی که رژیم خود را از دست می دهند طولانی مدت آن را حفظ کنند ناشناخته است.

مزایای بالقوه

رژیم غذایی Shibboleth فواید زیادی دارد که ممکن است برای کاهش وزن موثر باشد.

از تکنیک های خود نظارت و بازتاب خود استفاده می کند

رژیم غذایی Shibboleth راهبردهای نظارت بر خود ، مانند نگهداری از مواد غذایی و وزن گیری را تشویق می کند.

این راهکارها خودآگاهی نسبت به رفتارهای غذایی را افزایش می دهد و می تواند به افراد در شناسایی مشکلات کمک کند و در صورت لزوم تعدیل کند.

مطالعات نشان داده است که تکنیکهای خود نظارت کاملاً با کاهش وزن و حفظ وزن کاهش می یابد (3 ، 4 ، 5).

رژیم غذایی همچنین با تشویق اعضای برای تعیین اهداف ، اقدام و ارزیابی اینکه آیا این اقدام مؤثر بوده یا نیاز به یک رویکرد متفاوت ضروری است ، از تکنیک های بازتاب خود استفاده می کند.

تکنیک های خود بازتاب می توانند در تغییر رفتار مثبت کمک کنند و زمینه را برای کاهش وزن و حفظ وزن حفظ کنند (6).

پاسخگویی و پشتیبانی را ارائه می دهد

رژیم Shibboleth نیاز دارد که اعضا در کلاس های هفتگی به خاطر پاسخگویی و پشتیبانی در طول سفر به منظور کاهش وزن شرکت کنند.

مطالعات نشان داده اند که ارائه مسئولیت پذیری و پشتیبانی اجتماعی می تواند پیروی از رژیم غذایی را افزایش دهد. این امر به ویژه مهم است با توجه به اینکه بخش بزرگی از مردم در چسبیدن به برنامه های رژیم غذایی مشکل دارند (7).

همچنین چندین گروه فیسبوک وجود دارد که اعضای برنامه رژیم می توانند نکاتی را به اشتراک بگذارند ، سؤال کنند و از یکدیگر انگیزه بگیرند.

بر غذاهای پر مواد مغذی تأکید دارد

رژیم Shibboleth بر خوردن انواع غذاهای پر مواد مغذی مانند پروتئین های بدون چربی ، لبنیات کم چرب ، سبزیجات ، میوه ها ، لوبیا و آجیل تأکید دارد.

الگوهای غذایی که بر این نوع غذاها تأکید دارد ، با کاهش خطر ابتلا به دیابت ، بیماری های قلبی و برخی سرطان ها مانند سرطان روده بزرگ همراه است (8 ، 9).

با این حال ، برای کم کردن کالری مصرفی خود ، این شرکت همچنین غذاهای کم کالری و صفر کالری بسیار فرآوری شده مانند شربت پنکیک بدون کالری و خامه قهوه را به فروش می رساند.

این غذاها لزوماً سالم نیستند و هر الگوی غذایی سالم باید بیشتر به غذاهای بدون مواد غذایی فرآوری نشده و بدون توجه به کالری وابسته باشد.

رژیم غذایی Shibboleth از خود نظارت و بازتاب خود استفاده می کند ، مسئولیت پذیری و پشتیبانی را ارائه می دهد و انواع غذاهای پر مواد مغذی را شامل می شود. با این حال ، این شرکت همچنین غذاهای کم کالری و بدون کالری بسیار فرآوری شده ، که لزوما سالم هستند ، به فروش می رساند.

خطرات جانبی احتمالی

اگرچه در رژیم غذایی Shibboleth فوایدی وجود دارد ، اما دارای چند نکته جانبی نیز هست.

بر اساس تجربه کاهش وزن یک شخص

برنامه رژیم غذایی Shibboleth مبتنی بر تجربه شخصی بنیانگذار آن در زمینه کاهش وزن است.

این گفت ، آنچه برای او کار کرده است ممکن است برای شما مؤثر نباشد.

همچنین مشخص نیست که مارتین یا هر یک از کارمندان وی سوابق علمی یا تغذیه ای دارند یا اعتبار آن را دارند.

بنابراین ، کتابخانه رژیم غذایی از محتوای مواد غذایی و کلاسهای ویدیویی ممکن است حاوی اطلاعات غیرقابل اعتماد باشد.

ممکن است رابطه ناسالم با غذا را تشویق کند

رژیم غذایی رویکرد کلی یا هر چیزی را در مورد رژیم های غذایی تشویق می کند ، به این معنی که اگر شما برنامه را دقیقاً مطابق آنچه گفته شده است دنبال نکنید ، ناامید می شوید (10).

در حالی که ممکن است این نوع رژیم غذایی سخت برای برخی افراد مؤثر باشد ، اما می تواند در دیگران رابطه ناسالم با غذا ایجاد کند.

به عنوان مثال ، افرادی که از راهکارهای رژیم غذایی بسیار محدود پیروی می کنند ، علائم بیماری ضعیف در بدن ، اختلالات خلقی و اختلالات خوردن را گزارش کرده اند (11 ، 12).

برخی از افرادی که رژیم های سفت و سخت را دنبال می کنند نیز ممکن است موفقیت در رژیم غذایی کمتری داشته باشند (13).

برای بیشتر افراد از نظر کالری بسیار کم است

مگر در مواردی که رژیم غذایی Shibboleth با دقت برنامه ریزی شده باشد تا غذاهای متنوعی را در مقادیر کافی گنجاند ، تعداد کم کالری آن ممکن است خطر کمبود مواد مغذی را افزایش دهد.

به این ترتیب ، رژیم غذایی به طور کلی یک مولتی ویتامین مارک را که می فروشد ، توصیه می کند.

بعلاوه ، دامنه کالری 900-1.500 برای اکثر افراد بسیار کم است.

برای کاهش وزن ایمن ، دستورالعملهای رژیمی برای آمریکایی ها توصیه می کند که زنان روزانه 1،200 تا 1،500 کالری و مردان 1،500-1،800 کالری مصرف کنند (8).

کم کالری رژیم غذایی ممکن است منجر به عوارض جانبی منفی مانند سرگیجه ، انرژی کم ، سردرد و گرسنگی شدید شود.

تحقیقات نشان داده اند که اگرچه رژیم های کم کالری در ابتدا ممکن است منجر به کاهش سریع وزن شوند ، این رژیم ها ممکن است به دلیل داشتن ماهیت محدود و غیرقابل تحمل به مرور زمان منجر به بازیابی وزن شوند.

رژیم های غذایی کم کالری منجر به تغییرات متابولیکی می شوند که اشتها را افزایش می دهد و میزان متابولیسم در حالت استراحت را کاهش می دهد و باعث می شود روزانه کمتری کالری بسوزانید و این باعث می شود دوباره وزن با گذشت زمان (14).

به همین دلایل ، اکثر متخصصان پیشنهاد می کنند که فقط برای کاهش وزن سالم و پایدار ، کاهش اندک کالری مصرف شود.

رژیم Shibboleth مبتنی بر تجربه یک شخص در کاهش وزن است ، ممکن است رابطه ناسالم با غذا را در برخی افراد ترغیب کند ، و ممکن است از نظر مواد مغذی کم باشد.

نحوه پیروی از رژیم Shibboleth

رژیم Shibboleth در مورد آنچه می توانید و نمی توانید بخورید ، قوانین و دستورالعمل های خاصی دارد.

مواد غذایی برای غذا خوردن

رژیم غذایی شامل هفت دسته مواد غذایی است که - هنگامی که به روش خاصی ترکیب شوند - ادعا می کنند بدن شما را به حالت "چربی سوزی" مؤثر و مؤثر سوق می دهد. جالب است که هیچ مدرکی این ادعا را تأیید نمی کند.

رژیم غذایی مشخص می کند که کدام یک از این دسته ها را می توان برای صبحانه ، ناهار و شام ترکیب کرد.

این هفت طبقه شامل (15):

• پروتئین لاغر: سینه مرغ ، ماهی ، پنیر کم چرب ، ماست یونانی (بدون چربی ، دشت) ، سفیده تخم مرغ و گوشت خوشمزه
• کربوهیدراتهای فیبری: سالاد سبزیجات ، اسفناج ، لوبیا سبز ، خیار ، فلفل دلمه ای ، مارچوبه ، کلم بروکلی ، قارچ ، قارچ و نان های حاوی فیبر بالا
• کربوهیدراتهای انرژی: ذرت ، سیب زمینی ، جو دوسر ، رنده ، نخود ، لوبیای دریایی ، برنج قهوه ای و ماکارونی گندم کامل
• پروتئین و چربی: گوشت گاو بدون چربی (93٪) ، برش های استیک بدون چربی مانند سیرلو و استیک های گرد ، بیکن کانادایی ، تخم مرغ کامل ، مرغ گوشتی تیره و ماهی تن بسته بندی شده در روغن
• کربوهیدراتهای آنتی اکسیدانی: سیب ، انواع توت ها ، طالبی ، انگور ، کیوی ، پرتقال ، آلو و هندوانه
• غذای عالی: کره بادام زمینی ، آجیل ، دانه و لوبیا از جمله سیاه ، قرمز ، کلیه ، گاربانو ، سویا و پینتو
• صدف: میگو ، صدف ، صدف ، خرچنگ ، ​​خرچنگ و غیره

رژیم همچنین برای زنان یک وعده میان وعده در روز و دو مورد برای آقایان نیز اجازه می دهد.

گزینه های میان وعده تأیید شده شامل موارد زیر است:

• دو کیک برنج با 1 قاشق غذاخوری (16 گرم) کره بادام زمینی
• یک قوطی ماهی تن با پنج کراکر گندم کامل
• یک مشت آجیل
• 1/4 فنجان (57 گرم) پنیر کم چرب با پنج کراکر گندم کامل
• 4 فنجان (28 گرم) پاپ کورن لاغر
• 1/2 وعده هر وعده غذایی جایگزین و یا جایگزین وعده غذایی

اگر هنوز گرسنه هستید ، رژیم غذایی به شما امکان می دهد موارد "فریبی" ، مانند سبزیجات فیبری ، ترشی و Jell-O و قند بدون قند داشته باشید.

نوشیدنی های مجاز در رژیم غذایی شامل آب ، نوشیدن رژیم غذایی روشن ، نوشیدنی های پروتئینی خاص ، قهوه ، چای بدون شیرین و مخلوط نوشیدنی پودری کم کالری مانند Crystal Light است.

مواد غذایی برای جلوگیری از

رژیم غذایی Shibboleth در مورد آنچه می توانید بخورید ، لیست نام های غذایی ، نوشیدنی ها ، چاشنی ها و مکمل ها ، بسیار خاص است.

به گفته این رژیم ، لیستی از غذاهایی برای جلوگیری از آن وجود ندارد و درعوض اعضای آن را ترغیب می کند تا به جای غذاهایی که نمی توانند داشته باشند روی غذاهایی که می توانند داشته باشند تمرکز کنند.

هر وعده غذایی از رژیم Shibboleth از یک ترکیب خاص از هفت گروه غذایی آن تشکیل شده است. رژیم غذایی درباره آنچه غذاها و نوشیدنی ها مجاز است بسیار خاص است.

منوی نمونه 3 روزه

رژیم غذایی Shibboleth مشخص می کند که اندازه وعده های غذایی نباید بزرگتر از اندازه دستهای شما باشد (12).

رژیم همچنین نیاز دارد که روزانه 64 تا 128 اونس (1.9-3-3.8 لیتر) آب بنوشید.

در اینجا منوی نمونه ای 3 روزه از رژیم Shibboleth برای خانم ها آورده شده است. مردان باید روزانه یک میان وعده اضافه کنند.

روز اول

• صبحانه: املت سفیده تخم مرغ ساخته شده با شش سفیده تخم مرغ ، اسفناج ، قارچ ، پیاز و فلفل و یک قطعه نان گندم
• خوراک مختصر: پنیر رشته سفید با پنج کراکر گندم کامل
• ناهار: سالاد مرغ تهیه شده با سینه مرغ خرد شده ، سبزیجات برگ دار ، گوجه فرنگی خرد شده و پنیر خرد شده ، در بالای سرکه سیب
• شام: ساندویچ بوقلمون ساخته شده با گوشت بوقلمون deli ، نان گندم کامل ، مایو ، پنیر ، خردل و خلال خیار

روز 2

• صبحانه: نان تست فرانسوی با استفاده از دو قطعه نان گندم کامل ، آغشته به سفیده تخم مرغ ، سرخ شده در اسپری پخت و پز ، و در بالای آن با دارچین ، کره اسپری ، و شربت بدون کالری قرار گرفت.
• خوراک مختصر: کره بادام زمینی روی کیک های برنج پخش می شود
• ناهار: ساندویچ ماهی تن ساخته شده با تون آب پر شده ، نان گندم کامل ، مایو ، گوجه فرنگی ، کاهو و دلپذیر
• شام: سرخ شده مرغ که با سینه مرغ خرد شده ، مارچوبه ، کلم بروکلی ، گل کلم و قارچ درست شده است ، مخلوط شده با سس سویا

روز 3

• صبحانه: کره بادام زمینی و ساندویچ ژله با استفاده از نان گندم ، کره بادام زمینی و ژله بدون قند ساخته شده است
• خوراک مختصر: پنیر لپه کم چرب با پنج کراکر گندم کامل
• ناهار: نوار پروتئین جایگزین وعده غذایی
• شام: تیلاپیای پخته شده با نیزه های مارچوبه به راحتی خامه ای با نمک و فلفل چاشنی می خورند

رژیم غذایی Shibboleth به سه وعده غذایی در روز و همچنین یک میان وعده برای زنان و دو نوع برای آقایان اجازه می دهد.

خط آخر

رژیم Shibboleth یک برنامه کاهش وزن و سلامتی است که توسط تراویس مارتین ایجاد شده است.

به دلیل کمبود کالری رژیم ، رژیم می تواند در صورت چسبیدن به آن به بیشتر افراد در کاهش وزن کمک کند.

با این حال ، کم کالری رژیم غذایی Shilobeth برای اکثر افراد ، خصوصاً به صورت طولانی مدت مناسب نیست و می تواند تغییرات متابولیکی منفی را ایجاد کند که می تواند به مرور زمان به بازیابی وزن منجر شود.

رژیم Shibboleth اصلاح رفتار را تشویق می کند و مسئولیت پذیری را ارائه می دهد ، اما ممکن است حاوی اطلاعات مربوط به تغذیه غیرقابل اعتماد ، ایجاد رابطه ناسالم با غذا در برخی از افراد باشد و از نظر کالری بسیار کم باشد.