چرا بعد از کار کردن احساس بیمار می کنم؟

محتوا

• آبرسانی
• چه مقدار آب باید هنگام کار کردن بنوشم؟
• تغذیه
• برای تمرینات بهینه چه چیزی باید مصرف کنم؟
• دلایل دیگری که ممکن است بعد از کار احساس بیماری کنید
• بردن

احساس تهوع یا بیمار گاهی اوقات غیرعادی نیست. شما اغلب می توانید با آمادگی قبل ، حین و بعد از تمرین خود تسکین پیدا کنید.

بیایید به دلایل متداول که ممکن است بعد از تمرین بیمار شوید و نکاتی را برای جلوگیری از وقوع مجدد آن بررسی کنیم.

آبرسانی

وقتی کار می کنیم ، مایعات را از دست می دهیم و عرق می کنیم و سخت تنفس می کنیم. در طی ورزش شدید ، کم آبی بدن آسان است. علائم کمبود آب بدن عبارتند از:

• ضعف عضلانی
• سرگیجه
• سردرد

اما مراقب باشید ، زیرا شما همچنین می توانید بیش از حد آب بنوشید و سطح الکترولیت خود را رقیق کنید. اگر غلظت سدیم در خون شما خیلی کم باشد (هیپوناترمیا) ، ممکن است احساس تهوع کنید.

در حین و بعد از ورزش شدید ، ایده خوبی است که نوشیدنی های الکترولیتی را برای پر کردن سدیم از دست رفته و سایر الکترولیت ها ترکیب کنید.

چه مقدار آب باید هنگام کار کردن بنوشم؟

انجمن قلب آمریکا توصیه می کند قبل از ورزش و همچنین در حین کار ، آب بنوشید ، دو قانون را برای رعایت توصیه می کند:

1. اگر تشنه هستید ، در حال حاضر کم آب هستید.
2. اگر رنگ ادرار شما پاک نیست ، به درستی هیدراته می شوید. اگر تاریک تر باشد ، به مایعات بیشتری احتیاج دارید.

کالج پزشکی ورزشی آمریکا موارد زیر را توصیه می کند:

• قبل از تمرین یا رویداد ، مانند مسابقه ، چند ساعت قبل از هیدراته شوید. به آرامی 5 تا 7 میلی لیتر مایعات به ازای هر کیلو وزن بدن بنوشید.
• در حین تمرین یا رویداد برای جلوگیری از هدر رفتن بیش از حد آب ، آبرسانی کنید. این بیشتر از 2 درصد از وزن بدن تعریف می شود.
• بعد از تمرین یا رویداد ، برای هر کیلو وزن از دست رفته در طول تمرین ، حدود 1.5 لیتر مایعات بنوشید.

تغذیه

شما باید به درستی اعضای بدن و ماهیچه های خود را سوخت کنید. اگر به اندازه کافی از غذاهای مناسب بین تمرین ها نخورده اید ، ممکن است بدن شما برای انجام ورزش به درستی تغذیه نشود. این می تواند شما را بیمار کند.

علائم تغذیه ناکافی عبارتند از:

• خستگی
• سرگیجه
• حالت تهوع

از خوردن بیش از حد نزدیک به تمرین خودداری کنید ، به ویژه غذاهایی مانند پروتئین و چربی. آنها می توانند برای هضم طولانی تر شوند.

برای تمرینات بهینه چه چیزی باید مصرف کنم؟

قبل از ورزش زیاد غذا نخورید. طبق گفته کلینیک مایو ، شما می توانید سه تا چهار ساعت قبل از کار وعده های غذایی بزرگ و یک یا سه ساعت قبل از وعده های غذایی کوچک میل کنید.

اگر می خواهید درست قبل یا در حین تمرین غذا بخورید ، غذاهای سرشار از کربوهیدرات مانند:

• موز
• ماست
• برچسپ انرژی
• نوار گرانول کم چربی

در طی دو ساعت بعد از ورزش ، وعده غذایی متمرکز بر کربوهیدرات ها و پروتئین ها ، مانند:

• ساندویچ کره بادام زمینی
• شیر شکلات کم چربی
• اسموتی
• سبزیجات

دلایل دیگری که ممکن است بعد از کار احساس بیماری کنید

در کنار تغذیه و هیدراتاسیون ، سایر عوامل می توانند در احساس شما در حین و بعد از تمرین مانند ،

• نوع تمرین تمرینات "فنری" ، مانند ایروبیک یا دویدن ، باعث می شود که بعضی افراد نسبت به تمرینات "صاف" مانند دوچرخه ثابت یا بیضوی احساس تهوع کنند.
• شدت. فشار آوردن به خود سخت تر از آنچه که برای آن آماده هستید می تواند منجر به بروز تعدادی از مشکلات ، از جمله کرنش ها ، اسپرین ها و به طور کلی احساس خوبی نباشد.
• پرش از گرما و سرمازدگی. شروع نکردن و خاتمه صحیح تمرینات ممکن است به احساس بیمار یا حالت تهوع منجر شود.
• درجه حرارت. کار کردن در گرما ، خواه یوگا گرم باشد یا در یک روز آفتابی در خارج از خانه اجرا شود ، می تواند شما را سریعتر کم آبی کند و فشار خون شما را کاهش دهد. این می تواند منجر به گرفتگی عضلات ، گرمازدگی و فرسودگی گرما شود.

برای جلوگیری از احساس بیماری نکات زیر را در نظر بگیرید:

• نوع و شدت تمرین خود را تغییر دهید. برای مشاوره با مربی شخصی در ورزشگاه خود صحبت کنید.
• اگر در داخل کار هستید ، درجه حرارت را تنظیم کنید.
• برای جلسات تمرین خود از جلسات گرم و گرم استفاده کنید.

بردن

با توجه به هیدراتاسیون و تغذیه ، ممکن است بعد از تمرین ، احساس بیمار یا حالت تهوع را کاهش دهید.

اگر بعد از انجام این ترفندها هیچ پیشرفتی مشاهده نکردید ، برای راهنمایی با یک ارائه دهنده خدمات درمانی صحبت کنید.