چرا بعد از کار کردن احساس بیمار می کنم؟
محتوا
- آبرسانی
- چه مقدار آب باید هنگام کار کردن بنوشم؟
- تغذیه
- برای تمرینات بهینه چه چیزی باید مصرف کنم؟
- دلایل دیگری که ممکن است بعد از کار احساس بیماری کنید
- بردن
احساس تهوع یا بیمار گاهی اوقات غیرعادی نیست. شما اغلب می توانید با آمادگی قبل ، حین و بعد از تمرین خود تسکین پیدا کنید.
بیایید به دلایل متداول که ممکن است بعد از تمرین بیمار شوید و نکاتی را برای جلوگیری از وقوع مجدد آن بررسی کنیم.
آبرسانی
وقتی کار می کنیم ، مایعات را از دست می دهیم و عرق می کنیم و سخت تنفس می کنیم. در طی ورزش شدید ، کم آبی بدن آسان است. علائم کمبود آب بدن عبارتند از:
- ضعف عضلانی
- سرگیجه
- سردرد
اما مراقب باشید ، زیرا شما همچنین می توانید بیش از حد آب بنوشید و سطح الکترولیت خود را رقیق کنید. اگر غلظت سدیم در خون شما خیلی کم باشد (هیپوناترمیا) ، ممکن است احساس تهوع کنید.
در حین و بعد از ورزش شدید ، ایده خوبی است که نوشیدنی های الکترولیتی را برای پر کردن سدیم از دست رفته و سایر الکترولیت ها ترکیب کنید.
چه مقدار آب باید هنگام کار کردن بنوشم؟
انجمن قلب آمریکا توصیه می کند قبل از ورزش و همچنین در حین کار ، آب بنوشید ، دو قانون را برای رعایت توصیه می کند:
- اگر تشنه هستید ، در حال حاضر کم آب هستید.
- اگر رنگ ادرار شما پاک نیست ، به درستی هیدراته می شوید. اگر تاریک تر باشد ، به مایعات بیشتری احتیاج دارید.
کالج پزشکی ورزشی آمریکا موارد زیر را توصیه می کند:
- قبل از تمرین یا رویداد ، مانند مسابقه ، چند ساعت قبل از هیدراته شوید. به آرامی 5 تا 7 میلی لیتر مایعات به ازای هر کیلو وزن بدن بنوشید.
- در حین تمرین یا رویداد برای جلوگیری از هدر رفتن بیش از حد آب ، آبرسانی کنید. این بیشتر از 2 درصد از وزن بدن تعریف می شود.
- بعد از تمرین یا رویداد ، برای هر کیلو وزن از دست رفته در طول تمرین ، حدود 1.5 لیتر مایعات بنوشید.
تغذیه
شما باید به درستی اعضای بدن و ماهیچه های خود را سوخت کنید. اگر به اندازه کافی از غذاهای مناسب بین تمرین ها نخورده اید ، ممکن است بدن شما برای انجام ورزش به درستی تغذیه نشود. این می تواند شما را بیمار کند.
علائم تغذیه ناکافی عبارتند از:
- خستگی
- سرگیجه
- حالت تهوع
از خوردن بیش از حد نزدیک به تمرین خودداری کنید ، به ویژه غذاهایی مانند پروتئین و چربی. آنها می توانند برای هضم طولانی تر شوند.
برای تمرینات بهینه چه چیزی باید مصرف کنم؟
قبل از ورزش زیاد غذا نخورید. طبق گفته کلینیک مایو ، شما می توانید سه تا چهار ساعت قبل از کار وعده های غذایی بزرگ و یک یا سه ساعت قبل از وعده های غذایی کوچک میل کنید.
اگر می خواهید درست قبل یا در حین تمرین غذا بخورید ، غذاهای سرشار از کربوهیدرات مانند:
- موز
- ماست
- برچسپ انرژی
- نوار گرانول کم چربی
در طی دو ساعت بعد از ورزش ، وعده غذایی متمرکز بر کربوهیدرات ها و پروتئین ها ، مانند:
- ساندویچ کره بادام زمینی
- شیر شکلات کم چربی
- اسموتی
- سبزیجات
دلایل دیگری که ممکن است بعد از کار احساس بیماری کنید
در کنار تغذیه و هیدراتاسیون ، سایر عوامل می توانند در احساس شما در حین و بعد از تمرین مانند ،
- نوع تمرین تمرینات "فنری" ، مانند ایروبیک یا دویدن ، باعث می شود که بعضی افراد نسبت به تمرینات "صاف" مانند دوچرخه ثابت یا بیضوی احساس تهوع کنند.
- شدت. فشار آوردن به خود سخت تر از آنچه که برای آن آماده هستید می تواند منجر به بروز تعدادی از مشکلات ، از جمله کرنش ها ، اسپرین ها و به طور کلی احساس خوبی نباشد.
- پرش از گرما و سرمازدگی. شروع نکردن و خاتمه صحیح تمرینات ممکن است به احساس بیمار یا حالت تهوع منجر شود.
- درجه حرارت. کار کردن در گرما ، خواه یوگا گرم باشد یا در یک روز آفتابی در خارج از خانه اجرا شود ، می تواند شما را سریعتر کم آبی کند و فشار خون شما را کاهش دهد. این می تواند منجر به گرفتگی عضلات ، گرمازدگی و فرسودگی گرما شود.
برای جلوگیری از احساس بیماری نکات زیر را در نظر بگیرید:
- نوع و شدت تمرین خود را تغییر دهید. برای مشاوره با مربی شخصی در ورزشگاه خود صحبت کنید.
- اگر در داخل کار هستید ، درجه حرارت را تنظیم کنید.
- برای جلسات تمرین خود از جلسات گرم و گرم استفاده کنید.
بردن
با توجه به هیدراتاسیون و تغذیه ، ممکن است بعد از تمرین ، احساس بیمار یا حالت تهوع را کاهش دهید.
اگر بعد از انجام این ترفندها هیچ پیشرفتی مشاهده نکردید ، برای راهنمایی با یک ارائه دهنده خدمات درمانی صحبت کنید.
پست های جالب
دلایل اصلی گاز اضافی و آنچه باید انجام شود
