5 دستورالعمل سوپ با کمتر از 200 کالری

محتوا

• 1. سوپ گوشت گاو چرخ کرده با ماندیوکینها
• 2. سوپ کدو تنبل با کاری
• 3. سوپ مرغ سبک با زنجبیل
• 4. کرم هویج
• 5. سوپ کدو تنبل با مرغ

سوپ ها متحدان بزرگی در رژیم هستند ، زیرا غنی از مواد مغذی مانند ویتامین ها و مواد معدنی هستند و کالری کمی دارند. علاوه بر این ، تغییر عطر و طعم هر سوپ و افزودن موادی با اثر ترموژنیک ، مانند فلفل و زنجبیل ، باعث تسریع در متابولیسم و ​​تحریک کاهش وزن می شود.

از سوپ ها می توان برای بهبود عملکرد روده و تأمین بخش زیادی از مواد مغذی به بدن استفاده کرد ، که به طور گسترده ای در رژیم های غذایی سم زدایی استفاده می شود. همچنین می توان آنها را به راحتی منجمد کرد ، در هنگام گرسنگی راحتی و سرعت را به ارمغان آورد.

در زیر 5 دستورالعمل سوپ با کمتر از 200 کیلوکالری را ببینید که برای کاهش وزن استفاده می شود.

1. سوپ گوشت گاو چرخ کرده با ماندیوکینها

این سوپ حدود 4 وعده با 200 کیلو کالری در هر وعده ارائه می دهد.

عناصر:

• 300 گرم گوشت چرخ شده
• 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون ؛
• 1 پیاز رنده شده
• 2 هویج رنده شده
• 1 ماندی کوینا رنده شده ؛
• 1 چغندر رنده شده
• 1 دسته اسفناج ؛
• 1 بسته شاهی؛
• نمک و فلفل برای چشیدن.

حالت آماده سازی:

گوشت را در روغن زیتون تفت دهید و پیاز را به آن اضافه کنید تا طلایی شود. سبزیجات را اضافه کرده و به مدت 5 دقیقه تفت دهید. نمک و فلفل را مزه دار کنید و آب اضافه کنید تا روی آن گرفته شود. با حرارت ملایم بپزید تا سبزیجات نرم شوند. از روی حرارت برداشته و سرو کنید. اگر ترجیح می دهید ، می توانید سوپ را در مخلوط کن بزنید تا دارای بافت خامه ای باشد.

2. سوپ کدو تنبل با کاری

این سوپ فقط 1 وعده ارائه می دهد و حدود 150 کیلوکالری است. در صورت تمایل ، می توانید 1 قاشق غذاخوری پنیر رنده شده به آن اضافه کنید ، که تقریباً با 200 کیلوکالری آماده خواهد شد.

عناصر:

• 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون
• 1 پیاز متوسط ​​، خرد شده
• 4 فنجان تکه کدو تنبل
• 1 لیتر آب
• 1 پیمانه پونه کوهی
• نمک ، فلفل کاین ، کاری ، جعفری و مریم گلی به دلخواه میل کنید

حالت آماده سازی:

پیاز را در روغن زیتون تفت دهید و سپس کدو تنبل را اضافه کنید. نمک ، آب و ادویه را اضافه کنید. بپزید تا کدو تنبل خوب پخته شود. انتظار می رود گرم شود و مخلوط کن را بزنید. هنگام مصرف ، سوپ را با پونه کوهی گرم کرده و با جعفری سرو کنید.

3. سوپ مرغ سبک با زنجبیل

این سوپ 5 قسمت با حدود 200 کیلوکالری در هر کدام بازده دارد.

عناصر:

• 500 گرم سینه مرغ
• 2 گوجه فرنگی کوچک
• 3 حبه سیر
• 1/2 پیاز رنده شده
• 1 عدد زنجبیل رنده شده
• 2 قاشق غذاخوری کشک سبک
• 1 مشت نعناع
• 4 قاشق غذاخوری عصاره گوجه فرنگی
• نمک و جعفری به مزه

حالت آماده سازی:

پیاز و سیر را در روغن زیتون تفت دهید. مرغ خرد شده را بگذارید تا تفت بخورد ، عصاره گوجه فرنگی ، گوجه فرنگی ، نعناع و نصف لیوان آب به آن اضافه کنید. هنگام پخت ، زنجبیل رنده شده را اضافه کنید. وقتی مرغ پخت ، همه چیز را در مخلوط کن بزنید تا خامه ای شود. دوباره به آتش بکشید ، نمک ، جعفری و کشک را اضافه کنید. 5 دقیقه هم بزنید و سرو کنید. در اینجا نحوه استفاده از زنجبیل برای کاهش وزن آورده شده است.

4. کرم هویج

در این دستور 4 قسمت سوپ با حدود 150 کیلو کالری حاصل می شود.

عناصر:

• 8 هویج متوسط
• 2 عدد سیب زمینی متوسط
• 1 پیاز کوچک ، خرد شده
• 1 حبه سیر خرد شده
• 1 قاشق غذا خوری روغن زیتون
• نمک ، فلفل ، بوی سبز و ریحان با مزه

حالت آماده سازی:

پیاز و سیر ریز خرد شده را در روغن زیتون قهوه ای کنید. هویج ها و سیب زمینی های خرد شده را اضافه کنید ، با حدود 1 و 1/2 لیتر آب بپوشانید. بگذارید روی حرارت کم تا زمانی که سبزیجات پخته شوند. همه چیز را در مخلوط کن بزنید و خامه را به ماهیتابه برگردانید و ادویه هایی مانند نمک ، فلفل ، بوی سبز و ریحان اضافه کنید. چند دقیقه بجوشانید و سرو کنید.

5. سوپ کدو تنبل با مرغ

این دستور 5 بخش سوپ با حدود 150 کیلوکالری ارائه می دهد.

عناصر:

• 1 قاشق غذاخوری روغن نارگیل
• 1 پیاز رنده شده کوچک
• 2 حبه سیر خرد شده
• 1 کیلوگرم کدو تنبل ژاپنی خرد شده (حدود 5 فنجان)
• 300 گرم کاساوا
• 4 فنجان آب
• نمک و فلفل برای چشیدن
• 1 فنجان شیر بدون چربی
• 2 قاشق غذاخوری کشک سبک
• 150 گرم مرغ پخته شده در مکعب های بسیار کوچک
• 1 قاشق غذاخوری جعفری خرد شده

حالت آماده سازی:

روغن نارگیل را گرم کرده و پیاز و سیر را به آن اضافه کنید تا قهوه ای شود. کدو و کاساوا ، آب ، نمک ، فلفل را اضافه کرده و به مدت 20 دقیقه یا تا زمانی که کدو تنبل شود ، آن را بپزید. در مخلوط کن آنقدر بزنید تا یک کرم یکدست بدست آورید و سپس شیر را اضافه کرده و مقداری دیگر بزنید. کشک ، جعفری و مرغ پخته شده را اضافه کنید و خوب هم بزنید. گرم سرو کنید.

برای استفاده از سوپ به نفع خود ، در اینجا نحوه تهیه رژیم کامل سوپ آورده شده است.