همه چیز درباره شکستگی های استرس شین
محتوا
- شکستگی استرس در ساق چیست؟
- علائم شکستگی استرس در ساق چیست؟
- تفاوت بین شکستگی استرس شاخه های برآمدگی و ساق پا چیست؟
- شکستگی استرس
- تکه های شین
- برای تشخیص به پزشک مراجعه کنید
- چه عواملی باعث شکستگی استرس در ساق می شود؟
- شکستگی های استرس در ساق چگونه درمان می شود؟
- مراحل فوری
- بهبود طولانی مدت
- نکات اضافی برای بهبودی
- غذای اصلی
شکستگی استرس یک ترک کوچک در استخوان است. این می تواند در پا ، لگن یا قسمت تحتانی کمر اتفاق بیفتد ، اما به احتمال زیاد در ساق پا اتفاق می افتد. شکستگی های استرس را شکستگی های مویی نیز می نامند.
شکستگی استرس شانه یک آسیب جدی است که می تواند بدون مراقبت مناسب بدتر شود.
ادامه مطلب را بخوانید تا در مورد شکستگی های استرس ناحیه ساق ، هنگامی که باید به پزشک مراجعه کنید ، و برای شروع روند بهبودی ، چه کاری انجام دهید.
شکستگی استرس در ساق چیست؟
شکستگی استرس در ساق پا شکاف کوچکی در استخوان ساق پا است.
استفاده بیش از حد و صدمات جزئی می تواند منجر به واکنش استرس یا کبودی عمیق استخوان شود. اگر شروع به احساس درد درخشش کردید ، روال ورزش خود را راحت کنید تا بهبودی انجام شود. ادامه فشار روی استخوان می تواند باعث شروع ترکش شود و در نتیجه دچار شکستگی استرس شود.
در حالی که کلمه "شکستگی" نسبت به "استخوان شکسته" شدیدتر به نظر می رسد ، این دو اصطلاح به معنای یکسان است. استخوان تا حدی ترک خورده است.
پزشک شما ممکن است هنگام مراجعه به یک صدمات ریز و درشت ناشی از استرس ، و شکستن آسیب دیدگی آن را شکستگی بنامد.
هر استخوانی می تواند شکستگی کند ، اما به احتمال زیاد شما دچار شکستگی استرس استخوان ساق پا می شوید.
علائم شکستگی استرس در ساق چیست؟
شکستگی استرس ممکن است باعث ایجاد حساسیت یا تورم ساق شود. همچنین می تواند باعث درد شود که:
- هنگامی که شانه خود را لمس می کنید یا وزن آن را افزایش می دهید افزایش می یابد
- هنگام استراحت پای خود شدیدتر است
- پایدار است
اگر حساسیت به لبه براق یا درد دارید ، پاهای خود را بلند کرده و به آن استراحت داده و یک بسته یخ بمالید تا ببینید بهتر می شود یا خیر.
اگر:
- تورم قابل توجهی دارید
- شما نمی توانید بدون درد راه بروید
- درد مداوم یا بدتر است
بدون درمان ، یک ترک کوچک می تواند به قسمت اصلی تبدیل شود یا استخوان می تواند خارج از تراز شود. نتیجه احتمالاً درد بیشتر ، درمان های اضافی و دوره بهبودی طولانی تر خواهد بود.
تفاوت بین شکستگی استرس شاخه های برآمدگی و ساق پا چیست؟
در اولین علامت آسیب دیدن ، می توان مشکل داشت که بگویید شکستگی استرس دارید یا اسپلینت های ساق پا. هر دو ناشی از سبقت گرفتن یا افزایش ناگهانی تمرین یا ورزش وزنه برداری هستند. هر دو در بین دونده ها و رقصندگان رایج هستند.
شکستگی استرس
شکستگی استرس شانه به معنای ترک خوردگی در استخوان ساق پا شماست. درد ممکن است در یک ناحیه کوچک محدود شود و احتمالاً با افزایش وزن روی پاها ، پیاده روی یا دویدن افزایش می یابد. درد ممکن است حتی هنگام استراحت نیز ادامه یابد.
تکه های شین
اسپلینت های شین شامل التهاب ماهیچه ها ، تاندون ها و بافت استخوانی است ، اما استخوان بدون شکست است. آنها می توانند باعث ایجاد حساسیت و درد در قسمت بیشتری از استخوان ساق پا شوند. ممکن است در حالت استراحت یا با فعالیت های کم تأثیر مانند پیاده روی ، درد زیادی نداشته باشید ، اما با تمرین زیاد ضربه درد به شدت افزایش می یابد.
اسپلینت های شین می توانند با اقدامات مراقبتی در خانه مانند یخ زدن ، استراحت و جلوگیری از فعالیت های با تأثیر زیاد تا زمانی که بهبود یابد ، بهبود پیدا کنند. اما اگر سعی کنید از سطح فعالیت طبیعی خود همگام باشید ، ممکن است دچار شکستگی استخوان نیز شوید.
برای تشخیص به پزشک مراجعه کنید
اگر مطمئن نیستید که دارای شکاف های ساق پا یا شکستگی استرس هستید ، ارزش دارد که آن را توسط پزشک معاینه کنید. پزشک ممکن است بتواند تشخیص را به صورت بصری انجام دهد ، اما آزمایش های تصویربرداری می توانند آن را تأیید کنند.
چه عواملی باعث شکستگی استرس در ساق می شود؟
عوامل زیادی وجود دارد که می تواند به شکستگی های استرس ساق پا کمک کند. برخی می توانند تا حد معینی مدیریت شوند و برخی دیگر تحت کنترل شما نیستند. علل شکستگی استرس ساق پا شامل موارد زیر است:
- حرکات تکراری در فعالیتهای پر فشار ، مانند:
- در حال اجرا از راه دور ، مسیر و زمینه
- بسکتبال ، فوتبال
- ژیمناستیک
- رقص
- تکنیک نادرست ورزشی
- خیلی سریع تمرین یا تمرینات تحمل وزن را افزایش دهید
- استراحت کافی در بین تمرینات
- کار بر روی یک سطح متفاوت از سطح معمول
- در حال اجرا بر روی یک سطح شیب دار است
- کفش ناکافی
موارد دیگری که می توانند خطر شکستگی استرس را افزایش دهند عبارتند از:
- در هفته بیش از 10 مشروبات الکلی بنوشید
- سیگار کشیدن
- ورزش نادر
- کم وزن بودن یا اضافه وزن بودن
- پوکی استخوان
- اختلالات اشتها
- سطح ویتامین D کم است
- مصرف کالری کافی برای مطابقت با سطح فعالیت شما نیست
شکستگی های استرس در ساق چگونه درمان می شود؟
فشار دادن درد می تواند وسوسه‌انگیز باشد ، اما اگر مراقب شکستگی استرس نباشید ، می تواند به مراتب بدتر شود. شما حتی می توانید به مشکلات مزمن ساق پا پایان دهید.
مراحل فوری
پزشک شما ممکن است ترکیبی از درمان ها و تغییرات سبک زندگی را توصیه کند ، مانند:
- تا زمان بهبودی کامل از فعالیت با تأثیر زیاد فاصله بگیرید
- پا را بلند کرده و به مدت 10 دقیقه از یخ استفاده کنید تا درد و تورم کاهش یابد
- مصرف داروی ضد التهاب بدون نسخه (OTC)
- با استفاده از عصا ، وزن خود را در حالی که بهبود می یابید از سایه بان خود نگه می دارد
- فیزیوتراپی
برای اطمینان از بهبودی مناسب ، شکستگی شدید استرس ممکن است نیاز به بازیگر یا جراحی داشته باشد.
بهبود طولانی مدت
با بهبودی ، مهم است که فعالیت خود را به آرامی افزایش دهید و استراحت زیادی بین تمرین ها داشته باشید. یک متخصص پزشکی ورزشی یا یک مربی واجد شرایط می تواند به شما در طراحی مجدد روتین کمک کند تا ضمن حفظ تناسب اندام ، از شکستگی ساق پا محافظت کند.
شکستگی های استرس می تواند در هر جایی از 4 تا 12 هفته - و گاهی اوقات طولانی تر - برای بهبودی انجام شود. اگر هنوز درد استخوانی دارید ، کاملاً بهبود نیافته اید. به خاطر داشته باشید که افزایش سریع فعالیت می تواند منجر به آسیب مجدد شود.
مواردی وجود دارد که می توانید برای جلوگیری از عود جلوگیری کنید. ابتدا مطمئن شوید که شرایطی مانند پوکی استخوان و کمبودهای ویتامین را درمان می کنید. از پزشک خود بپرسید که آیا برای سلامتی استخوان باید مکمل های کلسیم و ویتامین D مصرف کنید و در این صورت ، در چه مقادیر است.
نکات اضافی برای بهبودی
در اینجا چند نکته دیگر برای کاهش خطر شکستگی ساق پا آورده شده است:
- باقی مانده. به شین فرصت دهید تا بین تمرینات با شدت زیاد بازیابی شود.
- آموزش متقابل را شروع کنید. در حین استراحت درخشش های خود بین تمرین ، در حالت خوب بمانید.
- در کفش مناسب سرمایه گذاری کنید. در هنگام ورزش از پا ، مچ پا ، پا ، باسن و پشت خود حمایت کنید.
- بلند کردن و یخ. قبل از بدتر شدن ، به ناراحتی ساق بزنید. پاهای خود را بالاتر از سطح قلب بلند کنید و به مدت یک دقیقه 10 دقیقه یخ بمالید.
- رژیم سالم را حفظ کنید. کمبود ویتامین می تواند بر سلامت استخوان ها تأثیر بگذارد ، بنابراین یک رژیم متعادل بخورید.
- وزن خود را مدیریت کنید. پوند اضافی را که باعث فشار بیشتر بر استخوان ها و مفاصل می شود ، از دست بدهید.
- با یک مربی با تجربه کار کنید. برای عملکرد مطلوب بدنی و سلامت استخوان از تکنیک های خوب استفاده کنید.
غذای اصلی
شکستگی استرس ساق پا یک شکستگی نازک است که در اثر تکرار و ورزش با تأثیر زیاد ایجاد می شود. درمان شامل استراحت کافی و پشت سر گذاشتن ورزش شدید تا بهبودی است.
شکستگی های شدید یا سختی که ممکن است بهبود یابد ممکن است نیاز به استفاده از عصا ، پوشیدن بازیگران یا جراحی داشته باشد. بهبودی کامل می تواند 4 تا 12 هفته طول بکشد.
اگر عاشق فعالیت های پرتحرک هستید ، مراحلی وجود دارد که اکنون می توانید بردارید تا احتمال شکستگی استرس ساق را کاهش دهید. هنگامی که احساس درد و تورم درخشش می شود ، برای تشخیص و درمان به پزشک مراجعه کنید.
توصیه ما
مس در رژیم غذایی