5 دستور صبحانه بدون شکر

محتوا

• عادت قند ما
• 1. جو دوسر شبانه
• 2. اسموتی موز آووکادو
• 3. جو دوسر فنجان کره بادام زمینی
• 4- رب بروکلی و نان تست تخم مرغ
• 5- تورسیل صبحانه

عادت قند ما

بیشتر آمریکایی ها قند زیادی مصرف می کنند. برای سلامتی مطلوب ، انجمن قلب آمریکا توصیه می کند بیش از 9 قاشق غذاخوری شکر در روز برای مردان و بیش از 6 قاشق چای خوری برای خانم ها مصرف نکند. اما بیشتر ما بیش از دو برابر می شویم. میانگین ملی روزانه 20 قاشق چایخوری شکر است.

این تا حدی به این دلیل است که شکر راه پیدا کردن حتی در سالم ترین غذاها با صدایی که اغلب در برچسب های مواد غذایی مانند مالتوز ، دکستروز ، فروکتوز و سایر اصطلاحات کمتر مشهور مانند مالت جو ، شربت برنج و آب نیشکر تبخیر شده وجود دارد. غذاهای صبحانه ، که معمولاً سنگین از نظر کربوهیدرات هستند ، یک مقصر رایج است.

یک کاسه هویج آجیل در هر وعده بیش از 9 گرم شکر به شما می دهد و حتی اساسی ترین غلات ، مانند ذرت ذرت Kellogg ، در حدود یک قاشق چایخوری یا 4 گرم شکر در هر کاسه سرو می کنند. با این وجود خوردن صبحانه برای حفظ وزن سالم و تثبیت قندهای خون ضروری است ، بنابراین همیشه برای مهمترین وعده غذایی روز وقت بگذارید.

شما ممکن است کری گلسمن ، متخصص تغذیه مشهور و متخصص تغذیه ثبت شده از زندگی خود را از حضور در نمایش هایی مانند "نمایش" ، "بحث" و "نمایش امروز" ببینید. كری رویکرد سلامتی را "كل شخص" می داند. این کار با آنچه شما هنگام خواب از خواب بیدار می شوید شروع می شود.

او چند دستور صبحانه سریع ارائه داده است که دارای مواد مغذی ، خوشمزه و بدون قند اضافه شده است. آنها را در زیر بررسی کنید!

1. جو دوسر شبانه

عناصر:

• 1/2 فنجان جو
• 1/2 فنجان شیر بادام
• 1 قاشق چایخوری. بادام خرد شده
• 1 قاشق چایخوری. دانه های کنف
• 1/4 قاشق غذاخوری دارچین

جهت ها:

1. جو دوسر را درون یک کاسه یا یک ظرف کوچک بریزید.
2. شیر بادام را روی یولاف بریزید.
3. مواد اضافی را اضافه کنید و یک شب قبل از لذت در یخچال بگذارید.

2. اسموتی موز آووکادو

عناصر:

• 1 فنجان شیر بادام
• 1 موز یخ زده کوچک
• 1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی طبیعی
• 1/3 آووکادو
• 1 فنجان اسفناج
• 1 پودر پروتئین وانیل قاشق غذاخوری

جهت ها:

1. شیر بادام را درون مخلوط کن بریزید.
2. مواد اضافی را اضافه کنید و مخلوط کنید تا یکدست شود.

3. جو دوسر فنجان کره بادام زمینی

عناصر:

• 1/2 فنجان جو دوسر به سبک قدیمی
• 3/4 فنجان برنج یا شیر بادام
• 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی طبیعی
• 1/4 قاشق غذاخوری پودر کاکائو غوطه ور

جهت ها:

1. جو و شیر را در یک کاسه کوچک ترکیب کنید. مایکروویو را در 2 تا 3 دقیقه زیاد ، هم بزنید تا نیمه راه ، و دوباره بعد از پختن جو دوسر.
2. کره بادام زمینی را درون مخلوط جو دو سر هم بزنید تا خوب ترکیب شود ، سپس در پودر کاکائو هم بزنید.

4- رب بروکلی و نان تست تخم مرغ

عناصر:

• 1/4 لیوان بروکلی رب ، ساقه ها برداشته می شوند
• 1 قاشق چایخوری. فوق العاده روغن زیتون باکره ، سرد و سرد
• 1/4 فنجان پیاز قرمز ، خرد شده
• 1 تخم مرغ
• 1 تکه نان عزلی

جهت ها:

1. رب بروکلی را ریز خرد کنید و به قطعات اندازه نیش بزنید.
2. در یک قابلمه متوسط ​​، روغن زیتون را گرم کنید.
3. پیاز و کلم بروکلی را اضافه کرده و بپزید تا پژمرده و معطر شود.
4. رب و پیاز کلم بروکلی را برداشته و یک عدد تخم مرغ را درون ماهیتابه خرد کنید تا پخته شود تا به رنگ دلخواه برسد.
5. در حالی که تخم مرغ سرخ می شود ، نان را نان تست کنید تا طلایی شود.
6. نان تست را با مخلوط تخم مرغ و سبزیجات بالا کنید ، گرم گرم سرو کنید.

5- تورسیل صبحانه

عناصر:

• 1 عدد گندم سبوس دار
• 1 تخم مرغ ، تقلا شده
• 1/3 آووکادو ، مکعب
• 2 قاشق غذاخوری سالسا

جهت ها:

• برآمدگی برتر با تخم مرغ ، آووکادو و سالسا. جمع شوید و لذت ببرید!