4 بهترین مکمل برای کسانی که دوست دارند بدوند

محتوا

• مکمل های اصلی نشان داده شده برای دویدن
• 1. مولتی ویتامین و چند ماده معدنی
• 2. BCAA - آمینو اسیدهای شاخه ای
• 3. کراتین
• 4. پروتئین آب پنیر

مناسب ترین مکمل های غذایی برای دویدن شامل مکمل های ویتامین برای تأمین انرژی لازم قبل از تمرین و مکمل های پروتئینی برای تسهیل بهبود جسمی و جلوگیری از خستگی مفرط است ، به عنوان مثال به شما امکان می دهد بیشتر و بیشتر تمرین کنید.

بنابراین ، مکمل های غذایی برای بهبود منابع انرژی و تقویت بازیابی و رشد عضلات ، تقویت نتایج تمرین ، به ویژه در آماده سازی ماراتن ها ، توصیه می شوند.

برای اطمینان از بهترین نتیجه و جلوگیری از عوارض جانبی ، از جمله مشکلات کلیوی ، به عنوان مثال ، هر نوع مکمل غذایی باید توسط یک متخصص تغذیه همراه با مربی بدن سازی راهنمایی شود.

مکمل های اصلی نشان داده شده برای دویدن

مناسب ترین مکمل های غذایی برای دویدن عبارتند از:

1. مولتی ویتامین و چند ماده معدنی

مولتی ویتامین و مکمل های چند ماده ای از راه های مهم برای حفظ سطح کافی ویتامین ها و مواد معدنی در روز در بدن ، جلوگیری از خستگی و عملکرد بهتر در طول تمرین هستند.

با این حال ، هنگام خوردن یک رژیم متنوع و متعادل ، این نوع مکمل ضروری نیست ، که در این موارد فقط برای اطمینان از عدم وجود نقص در مقادیر غذایی مواد غذایی می توان استفاده کرد.

2. BCAA - آمینو اسیدهای شاخه ای

BCAA نوعی مکمل غذایی است که شامل سه آمینو اسید ضروری است که به عنوان لوسین ، ایزولوسین و والین شناخته می شوند ، که به بهبود و ساخت بافت عضلانی کمک می کنند.

بنابراین ، برای جلوگیری از آسیب عضلانی و بازیابی سطح انرژی و آنزیمی که در طول تمرین صرف شده ، باید قبل و بعد از آموزش BCAA استفاده شود. دوز توصیه شده روزانه باید بین 3 تا 5 گرم متفاوت باشد.

3. کراتین

کراتین یک مکمل غذایی ضروری برای ورزشکاران است زیرا باعث افزایش ذخایر عضلانی کراتین فسفات ، یک منبع انرژی بسیار مهم برای تضمین قدرت بیشتر در هنگام تمرینات با شدت بالا ، مانند قبل از ماراتن می شود.

با این حال ، کراتین نباید به مدت طولانی استفاده شود ، زیرا معمولاً فقط برای 3 هفته استفاده می شود و سپس برای جلوگیری از مشکلات کلیوی قطع می شود.

4. پروتئین آب پنیر

مکمل های پروتئین آب پنیر را می توان به انواع مواد غذایی مانند آب میوه ، سوپ یا شیک اضافه کرد ، به عنوان مثال ، برای افزایش مقادیر غذایی پروتئین مورد نیاز برای رشد و نمو عضلات.

به طور معمول ، پروتئین آب پنیر باید بلافاصله بعد از تمرین بلعیده شود ، زیرا زمانی است که بدن برای تقویت عضله به پروتئین بیشتری نیاز دارد.

بدانید که بهترین مکمل ها برای مردان و زنان کدام است: مکمل هایی برای به دست آوردن توده عضلانی.

اما اگر برای اطمینان از ادامه دویدن بدنبال چیزی طبیعی هستید ، دستور تهیه شده توسط متخصص تغذیه تاتیانا زانین را در فیلم زیر بررسی کنید: