اضطراب ران

محتوا

• بررسی برای

25 آگوست 2009

اکنون که باریک تر شده ام ، خود را در بازتاب خود خیره می کنم و بر مناطق خاصی تمرکز می کنم که دوست دارم آنها را خوش صدا کنم. جدیدترین موارد مورد بررسی من: رانهای من. خوشبختانه مربی من ، لورن کرن ، به من اطمینان داد که تا آخر عمر در Spanx گیر نخواهم داشت. او گفت که در حالی که من نمی توانم نقطه ای را کاهش دهم یا چربی را از ناحیه ای از بدن خود کاهش دهم ، می توانم ماهیچه های زیرین را تقویت کنم تا محکم تر و برجسته تر به نظر برسد. بنابراین لورن این سه حرکت را توصیه می کند که ماهیچه های خارجی ران من (رباینده ها) را تقویت می کند:

1. اسکات با لیفت پا

بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و دست ها را روی باسن قرار دهید. به حالت اسکات پایین بیایید. هنگامی که پای چپ را به پهلو بالا می برید بلند شوید. به موقعیت اولیه بازگردید و تکرار کنید. 15 تکرار انجام دهید، سپس طرف را به ست کامل تغییر دهید. 3 ست انجام دهید.

2. لانژ معکوس با بالا بردن زانو

بایستید و پاها را به عرض لگن باز کنید و دست ها را روی باسن قرار دهید. با پای راست به عقب حرکت کنید تا ران چپ موازی با زمین شود. از جای خود بلند شوید و وزن را به پای چپ منتقل کنید و پای راست را به ارتفاع باسن جلوی خود ببرید. به موقعیت اولیه بازگردید و تکرار کنید. 15 تکرار را انجام دهید ، سپس جهت تکمیل ست ، طرف را تغییر دهید. 3 ست انجام دهید.

3. کنار هم زدن

بایستید و پاها را به عرض شانه باز کرده و دست ها را روی باسن قرار دهید. در حالت اسکات پایین بیایید و همانجا بمانید تا پای راست را به سمت راست می گذارید و پای چپ را به سمت آن بیاورید تا 1 تکرار را کامل کنید. 15 تکرار انجام دهید، سپس طرفین را تغییر دهید (گام به چپ) تا ست کامل شود. 5 ست انجام دهید.

بررسی برای