نحوه مدیریت افزایش وزن هنگام انسولین
محتوا
- چرا انسولین باعث افزایش وزن می شود
- به تیم مراقبت های بهداشتی خود ضربه بزنید
- یک برنامه غذایی تهیه کنید
- کالری دریافتی
- کنترل قسمت
- چی بخورم
- غذاهای کاهش وزن
- غذاهای افزایش وزن
- برنامه ریزی برای عمل
- افزایش حساسیت به انسولین
- قبل از اینکه تو شروع کنی
- نکاتی درباره کنترل
چرا انسولین باعث افزایش وزن می شود
افزایش وزن یک عارضه جانبی عادی مصرف انسولین است. انسولین به شما کمک می کند قند بدن خود را با کمک به سلول های خود در جذب گلوکز (قند) مدیریت کنید. بدون انسولین ، سلولهای بدن شما قادر به استفاده از قند برای انرژی نیستند. گلوکز اضافی موجود در جریان خون را از طریق ادرار خود از بین می برید یا می توانید آن را در خون بمانید و باعث بالا رفتن قند خون شود.
ممکن است قبل از شروع انسولین درمانی ، کاهش وزن را تجربه کنید. از بین رفتن قند در ادرار شما با آن آب می گیرد ، بنابراین برخی از این کاهش وزن به دلیل از بین رفتن آب است.
همچنین ، دیابت بدون کنترل می تواند شما را گرسنه تر کند. این می تواند منجر به خوردن مقدار زیاد غذا حتی در هنگام شروع انسولین درمانی شود. و وقتی انسولین درمانی را شروع کرده و قند خون را تحت کنترل خود شروع می کنید ، گلوکز موجود در بدن شما جذب و ذخیره می شود. اگر مقداری که می خورید بیشتر از مقدار مورد نیاز روز باشد باعث افزایش وزن می شود.
مهم نیست که انسولین خود را کاهش دهید ، حتی اگر وزن کم کنید. ممکن است هنگام خاموش کردن انسولین دوباره وزن خود را کاهش دهید ، اما در نتیجه خطراتی را برای شما ایجاد می کند. با شروع مجدد درمان ، وزن دوباره برمی گردد. این می تواند به یک الگوی کاهش وزن ناسالم و عوارض طولانی مدت مانند بیماری های قلبی یا آسیب کلیه منجر شود. انسولین بهترین روش برای کاهش قند خون و مدیریت دیابت است.
خبر خوب این است که شما می توانید وزن خود را هنگام مصرف انسولین مدیریت کنید. این ممکن است به معنای تغییر عادتهای غذایی و فعالیت بدنی بیشتر باشد اما این می تواند به شما در جلوگیری از افزایش وزن کمک کند. بیاموزید چه گام هایی می توانید برای مدیریت وزن خود بردارید.
به تیم مراقبت های بهداشتی خود ضربه بزنید
تیم بهداشت و درمان شما اطلاعات ، تجربه و نکات عملی زیادی برای پیمایش در این آب ها دارند. آنها می توانند به شما در ایجاد برنامه ای برای کاهش وزن و حفظ وزن سالم کمک کنند. این تیم مهم ممکن است شامل یک یا چند نفر از متخصصان زیر باشد:
- پزشک مراقبت های اولیه
- مربی پرستار یا مربی پرستار دیابت
- مربی گواهی دیابت
- متخصص تغذیه ثبت شده
- متخصص غدد
- چشم پزشک
- متخصص قلب و عروق
- فیزیولوژیست ورزشی
- درمانگر ، مددکار اجتماعی یا روانشناس
تیم مراقبت های بهداشتی شما با ارزیابی وضعیت فعلی شما به تدوین برنامه شما کمک می کند. آنها شروع می کنند به بررسی شاخص توده بدنی (BMI) ، وضعیت کلی سلامت و موانعی که ممکن است هنگام رژیم و فعالیت بدنی با آنها روبرو شوید.
آنها همچنین می توانند بر اساس ارزیابی خود ، هدفی را برای تعیین اهداف واقع بینانه ارائه دهند. اهداف عددی می تواند در سفر به کاهش وزن شما کمک کند. اهداف شما ممکن است باشد:
- رسیدن به BMI ایده آل شما
- وزن ایده آل خود را حفظ کرده یا مقدار مشخصی از وزن را از دست می دهید
- رسیدن به اهداف فعالیت بدنی روزانه و هفتگی
- تغییر عادات سبک زندگی برای کمک به بهبود سلامتی شما
- اهداف خود را در یک تاریخ مشخص انجام دهید
همچنین می توانید از پزشک خود در مورد سایر داروهای دیابت سؤال کنید تا بتوانید میزان انسولین را کاهش دهید. برخی از داروها مانند گلیبورید-متفورمین (گلوکوانس) ، اگزناتید (بیدورون) و پراملینتید (SymlinPen) می توانند به تنظیم سطح قند و برخی از کاهش وزن کمک کنند. پزشک به شما اطلاع می دهد که آیا این داروها برای شرایط شما مناسب هستند یا خیر.
یک برنامه غذایی تهیه کنید
متخصص تغذیه شما می تواند در برنامه غذایی برای تغییر رژیم های غذایی مورد نیاز شما به شما کمک کند. یک برنامه غذایی وعده غذایی خاص برای موفقیت بسیار مهم است ، زیرا عادات غذایی و نیازهای غذایی افراد متفاوت است. برنامه شما شامل چه نوع غذاهایی است که می خورید ، اندازه و چه زمان غذا می خورید. همچنین ممکن است شامل خرید و تهیه غذا باشد.
کالری دریافتی
بیشتر افراد مبتلا به دیابت با مدیریت مصرف کربوهیدرات خود آشنایی دارند ، اما شمارش کالری متفاوت است. این شامل تماشای پروتئین ، چربی و الکل نیز هست.
نکته اصلی کاهش وزن ، سوزاندن کالری بیشتر از مصرف کالری است. اما این به معنای پرش وعده های غذایی نیست. پرش وعده های غذایی تأثیر جانبی بیشتری نسبت به کاهش وزن دارند. این می تواند باعث کاهش قند خون و حتی افزایش وزن شود. بدن شما هنگام پرش وعده های غذایی از انرژی کمتری استفاده می کند.
کنترل قسمت
کنترل بخشی می تواند در مدیریت دریافت کالری شما کمک کند. علاوه بر شمارش کربوهیدرات ها ، از "روش صفحه" کنترل قسمت استفاده کنید. کوچک کردن اندازه خود می تواند به کاهش تعداد کالری شما کمک کند.
در اینجا اصول اولیه روش صفحه کنترل قسمت وجود دارد:
- یک خط پایین مرکز صفحه شام خود را تجسم کنید. یک خط دوم را در یکی از نیمه ها اضافه کنید. شما باید سه بخش داشته باشید.
- سبزیجات غیر نشاسته ای را که برای شما جذاب است در بزرگترین بخش قرار دهید. سبزیجات بدون اضافه کردن کالری زیادی ، فله و اندازه را به وعده های غذایی خود اضافه می کنید. به علاوه ، آنها غنی از فیبر هستند ، که برای قند خون و وزن مناسب است.
- غلات و نشاسته ها با استفاده از دستورالعمل های شمارش کربوهیدرات یکی از بخش های کوچکتر را پر می کنند.
- پروتئین لاغر را در بخش کوچک دیگر قرار دهید.
- طبق برنامه غذایی خود یک وعده میوه یا لبنیات کم چرب اضافه کنید.
- چربی های سالم اضافه کنید اما مقادیر را محدود کنید زیرا این مقدار کالری زیادی را در مقدار کمی می تواند اضافه کند.
- یک نوشیدنی غیر کالری مانند آب یا قهوه بدون چربی یا چای اضافه کنید.
بخش هایی از غذایی که می خورید بسیار مهم است. در آمریکا ، ما مواد غذایی را برتر می کنیم. تحقیقات تأیید می كنند كه آمریكایی ها به میزان قابل توجهی کالری بیشتری مصرف می كنند زیرا آنها بخش بیشتری را ارائه می دهند. با توجه به این نکته ، بدانید که خوب است برای گفتن بیشتر "نه".
چی بخورم
برخی از غذاها می توانند به سفر کاهش وزن شما کمک کنند. انتخاب غذاهایی که کیفیت بالایی دارند و غیر فرآوری می شوند از اعتماد به شمارش کالری ، احساس رضایت بیشتر و مؤثرتری دارند. طبق گفته دانشکده بهداشت عمومی هاروارد ، مطالعات نشان می دهد که افزایش وزن با غذاهای فرآوری شده و گوشت قرمز همراه است. غذاهای با کیفیت بالا نیز در مصرف کالری کمی کمک می کند.
غذاهای کاهش وزن
- سبزیجات
- غلات کامل
- میوه ها
- آجیل
- ماست
غذاهای افزایش وزن
- چیپس سیب زمینی و سیب زمینی
- غذاهای نشاسته ای
- نوشیدنی های شیرین
- گوشت قرمز فرآوری نشده و فرآوری نشده
- غلات ، چربی ها و قندهای تصفیه شده
اگر علاقه مند به یک رژیم خاص هستید با پزشک خود صحبت کنید. همه رژیم های غذایی برای همه کار نمی کنند. و برخی از آنها عوارض جانبی ناخواسته ایجاد می کنند ، به خصوص اگر شرایط سلامتی دیگری داشته باشید.
برنامه ریزی برای عمل
بهترین راه برای سوزاندن کالری و انرژی استفاده نشده ورزش است. انجمن قلب آمریکا حداقل هر هفته 150 دقیقه ورزش متوسط را برای بزرگسالان توصیه می کند. این معادل 30 دقیقه ورزش پنج روز در هفته است.
ورزش همچنین می تواند با حساسیت به انسولین با ایجاد حساسیت بیشتر سلول ها به انسولین کمک کند. تحقیقات نشان می دهد فقط یک هفته آموزش می تواند حساسیت به انسولین را بهبود بخشد.
ترکیبی از تمرینات هوازی و مقاومت می تواند به بهبود سفر کاهش وزن شما کمک کند. فعالیت های هوازی به سوزاندن کالری و گلوکز کمک می کند ، در حالی که تمرینات مقاومتی باعث ایجاد عضلات می شود. سوخت اصلی عضلات شما گلوکز است. بنابراین هرچه ماهیچه بیشتری داشته باشید از وضعیت بهتری برخوردار خواهید بود. تمرین قدرت همچنین می تواند توده بدن لاغر را با افزایش سن حفظ کند.
فعالیت های هوازی می تواند هر چیزی باشد که ضربان قلب شما را بالا می برد ، مانند:
- دویدن یا راه رفتن
- دوچرخه سواري
- شنا كردن
- رقصیدن
- با استفاده از استپ پله ها یا دستگاه های بیضوی
مقاومت یا تمرین قدرت شامل موارد زیر است:
- انجام تمرینات وزن بدن
- وزنه برداری رایگان
- با استفاده از ماشین آلات وزن
می توانید یک مربی بگیرید ، کلاس بگیرید یا از یک برنامه تناسب اندام مانند 30 روز بدنسازی استفاده کنید تا به پرش شروع کار خود کمک کنید.
افزایش حساسیت به انسولین
ممکن است انجام تمرینات با فاصله زمانی مفید باشد ، یعنی زمانی که با دوره هایی از فعالیت آرام و متوسط یا شدید ورزش می کنید ، مفید واقع شوید. براساس خودمدیریت دیابت ، مطالعات نشان می دهد که افراد مبتلا به دیابت نوع 2 با آموزش مقاومت به شدت متوسط ، حساسیت به انسولین را بهبود بخشیده اند. یكی از مطالعات نشان داد كه مردان مبتلا به دیابت نوع 2 حساسیت به انسولین را افزایش داده ، عضله می كنند و وزن خود را از دست می دهند حتی اگر 15 درصد كالری بیشتری مصرف كنند.
یک زن و شوهر از فعالیت های کم تحرک و فشار شدید پیدا کنید که برای شما جذاب باشد. انجام آنها حداقل هر روز دیگر می تواند به افزایش حساسیت به انسولین و کاهش وزن کمک کند.راه های دیگر برای افزایش حساسیت به انسولین عبارتند از:
- خواب کافی
- تعدیل سطح استرس
- کاهش التهاب بدن
- از دست دادن چربی اضافی بدن
ورزش نیز می تواند در انجام این مراحل کمک کند.
قبل از اینکه تو شروع کنی
قبل از شروع رژیم ورزش حتما با پزشک خود مشورت کنید. ورزش قند خون را کاهش می دهد. بسته به نوع انسولینی که مصرف می کنید ، ممکن است نیاز به تنظیم شدت یا زمان تمرین خود داشته باشید ، یا انسولین یا میزان مصرف غذای خود را تنظیم کنید. تیم بهداشت و درمان شما می تواند به شما توصیه کند که چه موقع میزان قند خون خود را آزمایش کنید و چه زمانی بخورید تا نسبت به زمانی که ورزش را کنار بگذارید.
ورزش همچنین می تواند برخی از عوارض مربوط به دیابت را بدتر کند. مهم است که در صورت وجود با پزشک خود مشورت کنید:
- رتینوپاتی دیابتی و سایر اختلالات چشم
- نوروپاتی محیطی
- بیماری قلبی
- بیماری کلیوی
نکاتی درباره کنترل
به این نکته توجه داشته باشید که کاهش انسولین هرگز راه حل کاهش وزن نیست. عوارض جانبی که می توانید با محدود کردن دوز انسولین خود تجربه کنید ، جدی است و می تواند ماندگار باشد.
یادتان باشد که در مورد برنامه های کاهش وزن با تیم مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید. آنها می توانند شما را در مسیر صحیح حفظ وزن سالم هنگام مصرف انسولین قرار دهند.
گزینش سایت
آیا دستبندهای مس می توانند آرتروز را تسکین دهند؟
