چگونه راه خود را برای دوره های بدون درد هک کردم: 4 نکته اساسی

محتوا

• از جریان خود مطلع شوید
• منیزیم جادویی
• به اندازه کافی Zzz دریافت کنید
• دانه های خود را چرخ کنید

به همه ما گفته شده است (احتمالاً بارها و بارها) كه مشكلات بدترين دوره ما - گرفتگي ، PMS ، جريان فوق العاده سنگين ، لخته شدن خون ، ميگرن ، آكنه هاي نوجوان ، نفخ و فرسودگي - كاملاً طبيعي است. بله ، فقط بخشی از این چیز "زن بودن" است.

خوب ، خانمها ، مدت طولانی به ما دروغ گفته اند.

سالهاست که من بیشتر این علائم را داشتم و هر وقت پزشک خود را می دیدم ، همیشه می گوید شکایت من نگران کننده نبود. او به من می گفت بعضی از بیمارانش روزها در رختخواب بودند ، بنابراین باید خوشبخت باشم که می توانستم ایبوپروفن را پاپ کنم و هنوز هم عملکردم را داشته باشم.

واقعا ، واقعا؟

سپس او به عنوان راه حلی برای مشکلات دوره من ، قرص ضد بارداری را روی من فشار داد.

هیچکدام از اینها به خوبی با من ننشسته بودند. به نظر می رسید چنین رویکرد ناکامی به سلامتی من داشته است. من نمی خواهم قرص های ضد بارداری و مسکن ها را به عنوان بانداژ تجویز کنم.

درعوض ، میخواستم بدونم چرا من در وهله اول گرفتار همه این مشکلات بودم. من می دانستم که چیزی در واقع اشتباه است ، و می خواستم بدانم چه کاری می توانم انجام دهم تا در واقع علت اصلی علائم خود را برطرف کنم.

من نوع فردی نیستم که فقط بتواند وضع موجود را بپذیرد ، بنابراین به طور طبیعی تصمیم گرفتم که خودم کمی حفر انجام دهم. آنچه فهمیدم ذهنم را شکوفا می کند ، و فکر می کنم این نیز به تو خواهد زد.

می دانم که به شما گفته شده است که فقط باید "با آن برخورد کنید" - اما این در واقع درست نیست. در تحقیقات و آموزشهای مختلف ، من نکات ، ترفندها و روشهای ساده ای را که می توانید پیاده سازی کنید کشف کردم تا به طور طبیعی مشکلات ناامیدکننده دوره خود را برطرف کنید.

از جریان خود مطلع شوید

اولین قدم این است که شما متخصص دوره خود باشید. شروع به ردیابی چرخه قاعدگی خود با استفاده از برنامه هایی مانند Clue ، Kindara یا Dot کنید. زمان رسیدن دوره شما ، مدت زمان طولانی بودن و چه شکلی را دنبال کنید.

فراموش نکنید که در مورد نوسانات در سطح انرژی ، تغییر در حرکات روده ، حرکت جنسی ، خلق و خوی ، هوس و خواب ، یادداشت کنید. این داده های شخصی به شما کمک می کند تا تعیین کنید که چه چیزی برای بدن خاص شما طبیعی است.

منیزیم جادویی

اگر قبلاً یک ماده معدنی وجود داشته باشد که من برای خانمها توصیه می کنم ، منیزیم باشد. من از آن به عنوان Valium طبیعی یاد می کنم ، زیرا از سیستم عصبی پشتیبانی می کند و به احساس عصبی ، اضطراب ، بی قراری و تحریک پذیری می پردازد. برای ما دختران مدرن هیچ شاهکار کوچکی نیست ، درست است؟

سبزیجات سبز برگ دارای غنی از آن هستند - فکر کنید کلم ، اسفناج ، لوبیای سوئیس ، کلم بروکلی. اما در صورت کمبود ، می توانید مکمل منیزیم گلیسینات یا منیزیم سیترات منیزیم را انتخاب کنید.

به اندازه کافی Zzz دریافت کنید

بسیاری از ما با کمبود خواب در حال پیاده روی هستیم ، که وقتی استراحت شبانه را که بسیار مورد نیاز است کم می کنیم رشد می کند. علائم کمبود خواب شامل احساس خستگی هنگام بیدار شدن از خواب ، احساس "خسته اما سیمی" در شب ، و افت انرژی در طول روز (حوالی ساعت 10 صبح و 3 بعد از ظهر) است. موردی از این موارد آشنا به نظر می رسد؟

ملاتونین - هورمون شبانه که به دیکته ریتم های شبانه روزی ما کمک می کند - تأثیر زیادی در چرخه قاعدگی دارد. در حقیقت ، مکمل ملاتونین ممکن است تخمک گذاری و باروری را بهبود بخشد و درد مزمن لگن را در آندومتریوز درمان کند.

با کاهش نور خود در شب ، بدهی خواب خود را نیز حل کنید. از سایه ها یا پرده های مسدود کننده نور استفاده کنید ، نوار را روی چراغ ها بر روی زنگ و تلویزیون خود قرار دهید و بعد از ساعت 9 بعد از ظهر استفاده از تلفن و رایانه خود را متوقف کنید.

حالت شب / تغییر شب را روی تلفن خود روشن کنید و f.lux را برای رایانه دریافت کنید. هر دوی این ها ، نور آبی را به رنگ قرمز تیره تر تنظیم می کنند. بدون شوخی ، به محافظت از عرضه ملاتونین کمک می کند.

دانه های خود را چرخ کنید

این ممکن است دور از ذهن به نظر برسد ، اما یک دقیقه با من تحمل کند. دوچرخه سواری بذر یک عمل چرخش بین چهار نوع مختلف دانه است - کدو تنبل ، کتان ، کنجد و آفتابگردان - طبق مراحل چرخه قاعدگی شما. بسیاری از خانم ها از نظر اسیدهای چرب ضروری ، ویتامین ها و مواد معدنی موجود در این دانه ها کمبود هستند و می توانند دوره های آنها را پشتیبانی کنند.

دوچرخه سواری بذر را برای خانمهایی که دارای:

• دوره های نامنظم
• چرخه های تنفسی
• دوره های از دست رفته
• درد قاعدگی
• مراحل کوتاه لوتئال

در نیمه اول ، از روز 1 تا 14 ، هر روز یک قاشق غذاخوری هر یک از دانه کدو تنبل زمین و دانه کتان را بخورید. از روز 15 تا 28 ، همین کار را با دانه های آفتابگردان و کنجد انجام دهید.

برای زنانی که فاقد دوره یا دوره نامنظم هستند ، به روز اول دانه روز 28 برگردید. پس از پایان دوره خود ، روز اول دانه را شروع کنید.

به یاد داشته باشید ، مشکلات دوره شما از نظر آماری طبیعی است ، اما از نظر بیولوژیکی طبیعی نیستند. ما غالباً سالهاست که رنج می بریم زیرا شرط شده ایم که باور کنیم که این فقط "زندگی زیادی" ماست.

این نکات اولین قدم عالی برای رفع پریود شماست ، اما اگر همچنان با علائم دوره اختلال مبارزه می کنید ، پیشنهاد می کنم کمی عمیق تر حفر کنید تا علت اصلی آن را دریابید.