نه ، تام دالی ، آب لیمو به تو شکم نمی دهد

محتوا

• 1. آب لیمو بدن شما را احساس سیری می کند
• 2. آب لیمو سموم را از بین می برد
• 3. آب لیمو با بیماری مبارزه می کند
• 4. آب لیمو برای پوست شما مناسب است
• 5. لیمو آب تقویت کننده انرژی است
• 6. آب لیمو ضد افسردگی است
• غذای آماده

هر روز یک لیوان آب لیمو به شما شکم می دهد. حداقل این چیزی است که تام دالی غواص انگلیسی مورد علاقه همه می گوید. در یک ویدیوی جدید ، المپیک بدون پیراهن ادعا می کند که فشردن آب از یک لیمو و مخلوط کردن آن با آب (ترجیحاً گرم) هر روز صبح می تواند به شما کمک کند تا به معده ای برسید که می توانید روی آن پنیر رنده کنید.

بنابراین ، آیا یک لیوان آب لیمو برای رسیدن به بسته شش تایی رویاهای خود نیاز دارید؟

ما از متخصصان تغذیه خواسته ایم که ادعاهای غواص کوچک در مورد توانایی های مجسمه سازی لیمو را شکست دهند و دقیقاً دلیل اشتباه آنها را (عمدتا) راهنمایی کنند:

1. آب لیمو بدن شما را احساس سیری می کند

لیموها حاوی فیبر پکتین هستند و دلی می گوید این پکتین است که بدن او را فریب می دهد تا احساس سیری کند ، بنابراین او به همان اندازه ولع مصرف نمی کند. اما گرچه ممکن است نوشیدنی او را پر کند ، مطمئنا به دلیل فیبر نیست.

اندی بلاتتی ، MS ، RD می گوید: "اگر امیدوارید که با نوشیدن آب لیمو مقداری فیبر پکتین بدست آورید ، دیگر شانس ندارید ، زیرا آب یک نوشیدنی بدون فیبر است" ، قسمت مهم این است: شما باید غذا بخورید میوه واقعی شما می توانید آن را در سیب ، هلو ، زردآلو و پرتقال پیدا کنید. "

الكس كاسپرو ، MA ، RD Delish Knowledge خاطرنشان می كند: "با فشردن آب به داخل آب ، فیبر دریافت نمی كنید. حداكثر ، آب یك لیمو ممكن است 0.1 گرم فیبر به شما برساند - با 25- 35 گرم در روز نیاز دارید. "هر قطعه لیمو که در نهایت می نوشید ، فیبر کافی برای سیر شدن شما نیست ، به خصوص برای صرف صبحانه."

حکم: نادرست

2. آب لیمو سموم را از بین می برد

در این ویدئو ، دلی همچنین ادعا می کند که استفاده از آب گرم به جای آب سرد به دفع سموم از بدن کمک می کند. متأسفانه ، این درست نیست.

بلاتی می گوید: "این ایده كه یك غذا یا نوشیدنی خاص سموم را" شستشو می دهد "كاملاً اشتباه است. "بدن از طریق کلیه ها ، کبد ، ریه ها و پوست از هر آنچه که نیازی ندارد خلاص می شود."

و گرچه درست است که لیموها حاوی آنتی اکسیدان هستند - که به تثبیت الکترونهای بسیار واکنش پذیر و جفت نشده ای که از آنها به عنوان رادیکال های آزاد یاد می کنیم ، کمک می کند - کاسپرو خاطرنشان می کند که مقدار موجود در یک لیمو یک وعده نسبتاً ناچیز است.

حکم: نادرست

3. آب لیمو با بیماری مبارزه می کند

در این ویدئو ، دلی ادعا می کند که محتوای ویتامین C آب لیمو می تواند تقویت کننده ایمنی بدن باشد. این قطعاً درست است ، زیرا آب لیمو حاوی ویتامین C است که برای عملکرد ایمنی بدن مهم است. بیشتر بزرگسالان بین 75 تا 90 میلی گرم ویتامین C در روز برای سالم نگه داشتن بدن و عملکرد علائم ایمنی بدن خود نیاز دارند. آب یک لیمو 18.6 میلی گرم دریافت می کند ، که برای یک نوشیدنی مناسب بسیار مناسب است.

"اما شما می توانید ویتامین C را از بسیاری از میوه ها و سبزیجات دریافت کنید." "چیز خاصی در مورد لیمو یا آب لیمو وجود ندارد."

حکم: درست است، واقعی.

4. آب لیمو برای پوست شما مناسب است

دیلی همچنین تصور می کند که آب لیمو می تواند از آکنه و همچنین چین و چروک ها خلاص شود. خوب ، اگرچه لیموها حاوی مقداری ویتامین C هستند ، اما در هر جایی به اندازه کافی برای تأمین مقدار توصیه شده روزانه شما وجود ندارد - چه رسد به این که برای کاهش علائم پیری و از بین رفتن لکه ها کافی باشد.

کاسپرو می گوید: برای جلوگیری از چین و چروک ، پروتئین و چربی با کیفیت برای حفظ سلامت پوست ضروری است. "ویتامین C در تولید کلاژن ضروری است ، اما دوباره ، ما در مورد مقدار کمی آب لیمو صحبت می کنیم."

حکم: نادرست

5. لیمو آب تقویت کننده انرژی است

دیلی همچنین ادعا می کند که آب لیمو می تواند انرژی شما را تقویت کند. اگر هنوز شک داشته باشید ، این نیز یک ارزیابی علمی خاص نیست. کاسپرو می گوید: "انرژی فقط از طریق کالری می تواند تأمین شود." و کالری حاصل از غذا است ، نه آب با فشار لیمو.

"اگرچه آب می تواند احساس هوشیاری بیشتری در شما ایجاد کند ، به خصوص اگر کمبود آب داشته باشید ، اما از نظر فنی هیچ انرژی به صورت کالری تأمین نمی کند."

حکم: نادرست

6. آب لیمو ضد افسردگی است

دلی می گوید: "این باعث کاهش اضطراب و افسردگی می شود و حتی رایحه لیموها نیز اثر آرام بخشی بر سیستم عصبی دارند." مسافت پیموده شده شما ممکن است در آن مورد متفاوت باشد ، اما به نظر می رسد ممکن است شناگر در اینجا در مسیر درست باشد!

رایحه درمانی می تواند شگفتی هایی در مورد استرس ایجاد کند و این که استنشاق بخار حاصل از روغن ضروری لیمو می تواند اثرات استرس زا و ضد افسردگی داشته باشد. افزودن ویتامین C بیشتر به رژیم غذایی همچنین می تواند تأثیر مثبتی بر اضطراب و افسردگی داشته باشد. در حالی که اثرات یک لیمو فشرده در مقایسه با رایحه درمانی روغن ضروری لیمو و یک رژیم غذایی فشرده با ویتامین C به حداقل می رسد ، آنها هنوز هم وجود دارند!

حکم: درست است، واقعی.

غذای آماده

بلاتی می گوید: "بله ، آب لیمو منبع بزرگی از ویتامین C است و حاوی فلاونوئیدهای تقویت کننده سلامتی است ، اما این همه خواص جادویی را که اخیراً به دست آورده شایسته نیست." "در حالی که درست است که شکم" در آشپزخانه ساخته می شود "، این بدان معنا نیست که یک غذا یا نوشیدنی خاص می تواند به شما شکم بخورد."

"همچنین بخاطر بسپاریم که این توصیه از طرف یک ورزشکار المپیکی ارائه می شود که تمام دوران حرفه ای وی به یک رژیم تمرینی شدید و یک رژیم غذایی کاملاً متعادل بستگی دارد."

فشردن آب لیمو در یک لیوان آب مطمئناً صدمه ای به شما وارد نخواهد کرد و حداقل باعث می شود که شما هیدراته شوید. اما تنها روش اثبات شده برای ریختن پوندهای اضافی و تعریف عضلات شکم ، روشی است که از قبل کاملاً از آن آگاهی داشته اید: ورزش منظم و رژیم غذایی سالم.