7 نکته اساسی سفر برای افراد مبتلا به IBS

محتوا

• 1. از ظرافت های محلی پرش کنید
• 2. اگر مستعد یبوست هستید ، با نرم کننده های مدفوع آماده شوید
• 3. اگر مستعد ابتلا به اسهال هستید ، قبل از پرواز استرس را کاهش دهید
• 4- چند روز قبل از سفر ، یک پروبیوتیک مصرف کنید
• 5- عادات سالم خود را حفظ کنید
• 6. زبان محلی را بیاموزید
• لیست چک سفر IBS شما
• 7. با استراتژی سفر خود در IBS انعطاف پذیر باشید

کمترین مسافرت با IBS می تواند ناخوشایند باشد.

راشل پاولز ، متخصص زنان لگن مستقر در سینسیناتی ، بارها و بارها از آنچه می تواند حساب کند ، با سندرم روده تحریک پذیر (IBS) سفر کرده است.

در یک وعده شام ​​، او غذا را فقط روی بشقاب خود جابجا کرد ، زیرا می دانست که وعده غذایی باعث علائم ابتلا به بیماری IBS می شود.

در سفر دیگری به همراه خانواده ، به یک تفریحگاه همه جانبه با خانواده اش رفت و فقط یک هفته تخم مرغ خرد شده و بوقلمون خورد تا علائم خود را در معرض خطر قرار دهد.

او می گوید: "شعله ور شدن IBS می تواند به سرعت تعطیلات یا سفر کاری را خراب کند."

تمایل به دویدن در حمام در یک جلسه مهم می تواند احساس ناخوشایندی کند. و لزوم احتیاط در هنگام امتحان کردن غذاهای جدید در هنگام صرف شام با خانواده ، می تواند احساس سنگینی کند.

اشكان فرهادی ، پزشك متخصص گوارش در مركز پزشکی MemorialCare Orange Coast ، گفت: "شكی نیست كه برخی از علائم سندرم روده چشم (IBS) در هنگام مسافرت تشدید می شوند. "اما برخی از این موارد را می توان به طور مقدماتی با آنها مقابله کرد."

در اینجا چند راهکار ساده برای به خاطر سپردن دفعه بعد که با IBS سفر می کنید.

1. از ظرافت های محلی پرش کنید

فرهادی می گوید ، افراد مبتلا به IBS مستعد ابتلا به واکنش های بد نسبت به غذاهای جدید هستند. به همین دلیل ، وی هنگام مسافرت یک رژیم غذایی محتاط را توصیه می کند.

وی می گوید: "به جای اینکه به جایی ناشناخته بروید و بسیاری از غذاهای جدید را آزمایش کنید ، باید کمی با رژیم خود محافظه کار باشید و چیزهایی را که بیشتر برای شما و روده شما شناخته شده است ، امتحان کنید.

پولس آموخته است که با برنامه ریزی در آینده مدیریت IBS خود را مدیریت کند. او همیشه از قبل با هتل ها تماس می گیرد تا از یک مینی یخچال در اتاق خود بخواهند تا غذای قابل فساد او را ذخیره کند.

او تعداد معدود میان وعده هایی را که می داند در هر مکانی که می تواند بی خطر باشد - به ویژه در حمل خود برای سوار هواپیما - به همراه دارد.

و اگر در رستوران غذا بخورد ، اطمینان می دهد که از قبل منو را به صورت آنلاین بررسی کنید تا مواردی با IBS پیدا کنید.

سعی کنید میان وعده هایی (مانند کراکر) هایی را که می دانید هنگام مسافرت معده شما را تحریک نمی کند ، بیاورید.

2. اگر مستعد یبوست هستید ، با نرم کننده های مدفوع آماده شوید

افراد مبتلا به IBS که مسافت های طولانی را طی می کنند به دلایل زیادی مستعد ابتلا به یبوست هستند. این ممکن است عدم دسترسی به حمام یا یک برنامه بسیار شلوغ باشد.

در این موارد ، فرهادی اقدامات پیشگیرانه را توصیه می کند: "برای جلوگیری از یبوست باید از نرم کننده های مدفوع یا چیزی قبل از سفر استفاده کنید."

3. اگر مستعد ابتلا به اسهال هستید ، قبل از پرواز استرس را کاهش دهید

بسیاری از مبتلایان به IBS هنگامی که از هواپیما سوار می شوند از ترس عدم دسترسی به دستشویی احساس استرس می کنند. فرهادی می گوید: ضد اضطراب یا داروهای دیگر می توانند افرادی را که در هنگام مسافرت اضطراب دارند ، آرام کند.

اگر ترجیح می دهید دارو مصرف نکنید ، بارگیری یک برنامه مدیتیشن یا لیست پخش آرام برای سوار هواپیما را در نظر بگیرید.

انتخاب صندلی راهرو نیز می تواند از اضطراب اجتناب ناپذیر جلوگیری کند که همراه با درخواست همسایه شما برای چندین بار بلند شدن در طول پرواز است تا بتوانید به یک سرویس بهداشتی دسترسی داشته باشید.

4- چند روز قبل از سفر ، یک پروبیوتیک مصرف کنید

یك مشكل كه همه مسافران - خصوصاً افراد مبتلا به IBS - مسمومیت با غذا هستند.

فرهادی خاطرنشان می کند: "قرار گرفتن در معرض مسمومیت غذایی می تواند منجر به شعله ور شدن IBS شود" ، که منجر به عوارض ناخوشایندی از جمله اسهال مسافرتی می شود. یکی از اقدامات که می تواند به جلوگیری از اسهال کمک کند ، مصرف یک پروبیوتیک است.

وی گفت: "حتی اگر در خانه مشغول استفاده از پروبیوتیک نیستید ، حتماً باید چند روز قبل از رفتن و در حالی که در آنجا هستید از مصرف آن جلوگیری کنید و از ابتلا به اسهال مسافر جلوگیری کنید - و همچنین بتوانید سندرم روده تحریک پذیر خود را آرام کنید. فرهادی می گوید.

5- عادات سالم خود را حفظ کنید

IBS را می توان با استرس و تغییر روال تشدید کرد. اگر مرتباً در خانه ورزش می کنید ، سعی کنید این روال را وقتی که در جاده هستید ، حفظ کنید.

برای پولس ، ورزش یک ضرورت است.

پولس می گوید: "ورزش به من کمک می کند تا جلوی شعله ور شدن در IBS را بگیرم ، بنابراین من اطمینان می دهم که یک اتاق بدن سازی وجود دارد که به اندازه کافی زود برای من باز شود."

همین استراتژی در مورد خواب نیز اعمال می شود. برای کمبود استرس ، سعی کنید به همان میزان که در خانه انجام می دهید ، خواب مشابهی به دست آورید.

6. زبان محلی را بیاموزید

داشتن IBS اغلب به معنای نیاز به پرسیدن سرویس بهداشتی است و یا اینکه ظروف خاصی دارای مواد تشکیل دهنده هستند که برای شما مفید نیست.

اگر به جایی سفر می کنید که به زبان محلی صحبت نمی کنید ، به دنبال چگونگی گفتن موارد خاص از قبل باشید.

دانستن چگونگی گفتن "حمام" و سؤال های ساده مربوط به غذا می تواند به کاهش برخی از استرس های مربوط به مسافرت با IBS کمک کند.

لیست چک سفر IBS شما

• میان وعده هایی را که می دانید بی خطر هستند.
• در صورت پرواز یک صندلی راهرو بگیرید.
• یک برنامه مراقبه کاهش استرس در هنگام حمل و نقل را امتحان کنید.
• یک پروبیوتیک قبل از مسافرت مصرف کنید.
• روال معمول خواب و ورزش خود را در اولویت قرار دهید.
• حمام و عبارات کلیدی کلیدی را به زبان مقصد خود بیاموزید.

7. با استراتژی سفر خود در IBS انعطاف پذیر باشید

از همه مهمتر ، به یاد داشته باشید که IBS بر هر شخص متفاوت اثر می گذارد. حتی برای یک نفر ، شرایط مختلف سفر می تواند علائم مختلفی را برانگیزد.

فرهادی می گوید: "اگر شما برای شغل یا جلسه ای سفر می کنید و استرس زا است ، ممکن است حتی نتوانید قهوه خود را بنوشید زیرا این برای روده شما بسیار نگران کننده است." "اما اگر این برای تعطیلات است ، حتی ممکن است شما بتوانید غذاهای پرادویه یا چیزی را که قادر نیستید در اوقات دیگر بخورید ، تهیه کنید."

هر تجربه IBS می تواند متفاوت باشد ، بنابراین به هر سفر آماده شده و با یک ذهنیت انعطاف پذیر نزدیک شوید. با خوشبختی ، این سفر به یک سفر عاری از شعله ور منجر خواهد شد - و سرگرم کننده است!

جیمی فریدلندر نویسنده و ویراستار آزاد با علاقه خاصی به محتوای مرتبط با سلامتی است. کار وی در مجله The Cut ، Chicago Tribune ، Racked ، Business Insider و SUCCESS Magazine New York Magazine ظاهر شده است. وی لیسانس خود را از نیویورک و لیسانس خود را از دانشکده روزنامه نگاری مدیل در دانشگاه شمال غربی دریافت کرد. وقتی او نمی نویسد ، معمولاً می توان مسافرت کرد ، نوشیدن مقدار زیادی چای سبز یا گشت و گذار در اتی. نمونه های بیشتری از کار او را می توانید در اینجا مشاهده کنیدwww.jamiegfriedlander.com و دنبالش کن رسانه های اجتماعی.