سرطان پستان: درمان درد بازو و شانه

محتوا

• مرحله اول: اولین چند تمرین شما
• 1. شانه بالا انداختن شانه ها
• 2. فشار تیغه شانه
• 3. بازو بلند می شود
• 4. آرنج خم می شود
• مرحله دوم: اکنون این تمرینات را اضافه کنید
• 1. Arms Sideways
• 2. سر خود را لمس کنید
• 3. Arms Back and Forth
• 4. دست های پشت سر
• غذای آماده

پس از درمان سرطان پستان ، ممکن است درد در بازوها و شانه ها ، بیشتر در همان طرف بدن خود مانند درمان ، احساس کنید. همچنین داشتن سفتی ، تورم و کاهش دامنه حرکت در بازوها و شانه ها معمول است. گاهی اوقات ، ممکن است ماهها طول بکشد تا این عوارض ظاهر شوند.

دردی از این دست به دلایل مختلفی ممکن است ایجاد شود. مثلا:

• جراحی می تواند باعث تورم شود. همچنین ممکن است نیاز به مصرف داروی جدید داشته باشید و باعث تشکیل بافت اسکار شود که انعطاف پذیری کمتری نسبت به بافت اصلی داشته باشد.
• سلول های جدیدی که پس از پرتودرمانی تشکیل می شوند ، می توانند بیشتر فیبری باشند و توانایی انقباض و گسترش ندارند.
• برخی از درمان های سرطان پستان ، مانند مهار کننده های آروماتاز ​​، می توانند باعث درد مفاصل شوند یا خطر پوکی استخوان را افزایش دهند. داروهایی که تاکسان نامیده می شوند می توانند باعث بی حسی ، سوزن سوزن شدن و درد شوند.

خوشبختانه تمرینات ساده ای وجود دارد که می توانید طی چند روز پس از جراحی شروع کرده و در طی پرتودرمانی یا شیمی درمانی ادامه دهید. شاید برای شما مفید باشد که قبل از شروع به کار با یک متخصص طب فیزیکی یا کاردرمانی مشورت کنید. بسیاری از درمانگران توانبخشی آموزش های ویژه ای در زمینه توانبخشی انکولوژی و درمان ورم لنفاوی دارند. متخصص سرطان ممکن است شما را ارجاع دهد. دریغ نکنید که با آموزش تخصصی از یک درمانگر بخواهید.

انگیزه گرفتن هنگام خستگی و درد ممکن است دشوار باشد ، اما خوب است به یاد داشته باشید که تمرینات ساده ای که به خوبی انجام شده اند بسیار موثر هستند و ممکن است خطر ابتلا به علائم آینده را کاهش دهند. انجام آنها طولانی نمی شود. لباس راحت و گشاد بپوشید و هنگام گرسنگی یا تشنگی تمرینات را شروع نکنید. برنامه ریزی کنید که تمرین را در زمانی از روز انجام دهید که برای شما بهتر باشد. اگر هر ورزشی درد شما را افزایش داد ، دیگر آن را متوقف کنید ، کمی استراحت کنید و به تمرین بعدی بروید. وقت خود را اختصاص دهید ، و به یاد داشته باشید که نفس بکشید.

مرحله اول: اولین چند تمرین شما

در اینجا چند تمرین وجود دارد که می توانید به صورت نشسته انجام دهید. انجام آنها معمولاً در طی چند روز پس از جراحی یا در صورت داشتن ورم لنفاوی بی خطر است ، اما قبل از انجام هرگونه تمرین حتماً با پزشک خود مشورت کنید.

می توانید لبه تخت ، نیمکت یا صندلی بدون باز بنشینید. هر کدام از اینها را یک یا دو بار در روز تکرار کنید. اما اگر به نظر می رسد زیاد است نگران نباشید. حتی اگر هر روز یکبار آنها را انجام دهید ، باز هم به شما کمک می کنند. در هر تمرین پنج تکرار را در نظر بگیرید و سپس به آرامی به 10 افزایش دهید. انجام هرگونه ورزش خیلی سریع باعث درد یا اسپاسم عضلات می شود. کاهش سرعت می تواند آنها را آسان تر و موثرتر کند.

1. شانه بالا انداختن شانه ها

بازوها را در کنار پهلو آویزان کنید ، و قسمت بالای شانه ها را به سمت گوش های خود بلند کنید. این وضعیت را برای چند ثانیه نگه دارید ، و سپس شانه ها را کاملا پایین بیاورید.

2. فشار تیغه شانه

اجازه دهید بازوها شل شوند و تیغه های شانه خود را روی قسمت فوقانی کمر خود فشار دهید. شانه ها را آرام و دور از گوش خود نگه دارید. این وضعیت را برای چند ثانیه حفظ کنید و سپس آرام باشید.

3. بازو بلند می شود

دستان خود را به هم بچسبانید و دستان خود را تا سطح قفسه سینه بلند کنید. اگر یک بازو ضعیف یا محکم تر از بازوی دیگر باشد ، بازوی "خوب" می تواند به بازوی ضعیف تر کمک کند. بازوی خود را به آرامی بلند کنید و سپس آن را به آرامی پایین بیاورید. از نقطه درد عبور نکنید. بعد از چند روز یا چند هفته که این کار را انجام دادید و احساس شلی کردید ، می توانید دستان خود را بالاتر از قفسه سینه بلند کنید و هدف قرار دادن آنها را از بالای سر خود بگیرید.

4. آرنج خم می شود

بازوها را در کنار خود شروع کنید ، کف دست ها رو به جلو باشد. آرنج را خم کنید تا زمانی که شانه ها را لمس کنید. سعی کنید آرنج ها را تا قد قفسه سینه بلند کنید. سپس ، اجازه دهید آرنج ها صاف شوند و بازوها را در کنار خود قرار دهید.

مرحله دوم: اکنون این تمرینات را اضافه کنید

بعد از انجام تمرینات فوق به مدت حدود یک هفته ، می توانید این موارد را اضافه کنید:

1. Arms Sideways

بازوها را در کنار خود شروع کنید. کف دستان خود را بچرخانید تا آنها رو به جلو باشند. انگشتان شست را بالا نگه دارید ، دستان خود را مستقیماً به طرف پهلو بلند کنید تا تقریباً از شانه بلند شوید و بالاتر نروید. سپس ، به آرامی پایین بیاورید.

2. سر خود را لمس کنید

ورزش فوق را انجام دهید ، اما قبل از پایین آوردن بازوها ، آرنج خود را خم کنید و ببینید آیا می توانید گردن یا سر خود را لمس کنید. سپس ، آرنج ها را صاف کرده و بازوهای خود را به آرامی پایین بیاورید.

3. Arms Back and Forth

ممکن است این کار را روی نیمکت یا صندلی بدون بازو یا ایستاده انجام دهید. بگذارید بازوها در کنار هم قرار بگیرند و کف دستها رو به بدن باشند. بازوها را تا جایی که راحت می توانند به عقب بچرخانید. سپس آنها را به اندازه قد بلند قفسه سینه بچرخانید. چنان حرکتی ایجاد نکنید که بازوهای خود را بیش از حد به هر دو جهت بچرخانید. تکرار.

4. دست های پشت سر

دستان خود را به پشت بچسبانید و سعی کنید آنها را به سمت بالا به سمت تیغه های شانه خود بلغزانید. این وضعیت را برای چند ثانیه نگه دارید و سپس آنها را پایین بیاورید.

به یاد داشته باشید که اگر هر ورزشی درد شما را افزایش می دهد بایستید یا سرعت خود را کم کنید. بعد از اتمام کار ، استراحت کنید و نوشیدنی بخورید. طبیعی است که یک روز پس از شروع هر تمرین جدید کمی درد یا سفتی داشته باشید. این نوع احساس درد با درد منظم متفاوت است و دوش آب گرم معمولاً آن را تسکین می دهد. به یاد داشته باشید که هر روز به انجام تمرینات ادامه دهید. اگر متوجه شدید که ورزش باعث افزایش درد می شود که از بین نمی رود ، به پزشک مراجعه کنید یا با یک متخصص توانبخشی صحبت کنید.

غذای آماده

در حالی که شروع تمرینات به زودی پس از درمان سرطان پستان و همگام بودن با آنها می تواند از مشکلات بعدی جلوگیری کند ، بدون توجه به آنچه که انجام می دهید ، برخی از مشکلات بازو و شانه ممکن است رخ دهد. اگر علیرغم ورزش علائم خود را ادامه دادید یا علائم جدید یا بدتر داشتید ، به متخصص انکولوژی مراجعه کنید.

ممکن است متوجه شوید که باید به یک ارتوپد یا یک متخصص دیگر مراجعه کنید. همچنین ممکن است به اشعه ایکس یا ام آر آی نیاز داشته باشید تا پزشک بتواند شما را تشخیص دهد و روش های درمانی را به شما توصیه کند. پزشک شما ممکن است توصیه کند که به یک متخصص فیزیکی یا کاردرمانی مراجعه کنید. اگر در حال حاضر به یک متخصص توانبخشی مراجعه می کنید ، مطمئن شوید که اتفاق جدیدی رخ داده یا علائم شما بدتر می شود.