حقیقت باروری و پیری

محتوا

• بررسی برای

ما به طور کلی فکر می کنیم تمرکز مادام العمر بر رژیم غذایی متعادل بهترین گزینه ما است. اما بر اساس مطالعه جدیدی که در مجموعه مقالات آکادمی ملی علوم، دستکاری نسبت درشت مغذی هایی که در طول زندگی می خوریم ممکن است به افزایش باروری و طول عمر کمک کند.

در این مطالعه، محققان 858 موش را در یکی از 25 رژیم غذایی مختلف با سطوح مختلف پروتئین، کربوهیدرات، چربی و کالری قرار دادند. پانزده ماه پس از این مطالعه ، آنها موش های نر و ماده را برای موفقیت در تولید مثل اندازه گیری کردند. در هر دو جنس ، طول عمر بر اساس برنامه ای با کربوهیدرات بالا و پروتئین کم افزایش یافت ، در حالی که عملکرد تولید مثل در رژیم های پر پروتئین و کم کربوهیدرات افزایش یافت.

این تحقیقات هنوز جدید است ، اما دانشمندان درگیر تصور می کنند که ممکن است استراتژی بهتری برای موفقیت باروری نسبت به درمان های فعلی باشد. دکتر سامانتا سولون-بیت، نویسنده این مطالعه از مرکز چارلز پرکینز در دانشگاه سیدنی، می گوید: «از آنجایی که زنان به طور فزاینده ای فرزندآوری را به تاخیر می اندازند، تقاضا برای فناوری های کمک باروری افزایش می یابد."با مطالعات بیشتر ، ممکن است به جای اینکه زنان مبتلا به ناباروری بلافاصله به تکنیک های IVF تهاجمی متوسل شوند ، ممکن است یک استراتژی جایگزین برای تغییر نسبت درشت مغذی های رژیم غذایی برای بهبود باروری زنان ایجاد شود. این امر از نیاز به مداخله پزشکی ، مگر در موارد دیگر جلوگیری می کند. شدیدترین موارد "

برای اینکه بتوانیم تغذیه ، پیری و باروری را در نظر بگیریم ، با چند متخصص مشورت کردیم.

چرا پروتئین برای بارداری؟

به گفته جسیکا مارکوس ، متخصص تغذیه ، پروتئین می تواند باروری را افزایش دهد ، او می گوید: "پروتئین باید در دوران بارداری در ذهن باشد ، زیرا برای ساختن سلول ها و بافت ها ضروری است و برای رشد جنین بسیار مهم است." در واقع، مادری که کالری کافی می‌خورد اما پروتئین ناکافی می‌خورد، می‌تواند وزن زیادی به دست آورد اما در نهایت نوزاد کم وزنی به دنیا می‌آورد. مصرف ناکافی آن نیز می‌تواند به تورم کمک کند. منابع خوب لوبیا، حبوبات، آجیل و دانه‌ها، مرغ، لاغر هستند. گوشت ، لبنیات و ماهی. "

در حالی که ممکن است نیاز به پروتئین در هنگام تلاش برای باردار شدن بیشتر باشد ، هنوز موارد زیادی وجود دارد که ما نمی دانیم. لیز وینندی ، MPH ، RD ، LD ، متخصص تغذیه سرپایی در مرکز پزشکی وکسنر دانشگاه ایالت اوهایو که جمعیت OB/GYN را نیز تحت پوشش خود قرار داده است ، می گوید: "من به زنان توصیه می کنم که استیک 20 گرم را سه بار در روز مصرف نکنند." "اگر خانمی بخواهد مقداری پروتئین دریافتی خود را افزایش دهد، خوب است، اما تمرکز خود را روی مصرف منابع بدون چربی که زیاد فرآوری نشده اند، معطوف کنید. به عبارت دیگر، گوشت ناهار، هات داگ و سالامی را کاهش دهید و منابع بدون چربی را افزایش دهید. تخم مرغ، چند بار در هفته." (و از این 6 ماده غذایی که در دوران بارداری ممنوع است اجتناب کنید.)

آیا غذاها یا گروه های غذایی دیگری قدرت باروری را افزایش می دهند؟

به گفته مارکوس و ویاندی، تمرکز بر تعادل بسیار موثر است. به نظر آسان می رسد، اما بیشتر زنان آنجا نیستند. مارکوس می گوید: "غذاهای گیاهی مانند سبزیجات تازه ، میوه ها و غلات کامل باید پایه و اساس رژیم غذایی باشند." آن‌ها ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیتونوترینت‌هایی مانند فولات برای جلوگیری از نقص لوله عصبی، آهن برای افزایش حجم خون، کلسیم برای تشکیل استخوان و تنظیم مایعات، و ویتامین C برای رشد دندان و استخوان را فراهم می‌کنند.

تمرکز روی چربی های کلیدی نیز ممکن است موثر باشد. وایناندی می گوید: "محصولات لبنی پرچرب مانند شیر کامل و ماست نیز ممکن است باروری را افزایش دهند." "این بر خلاف عرف رایج و دستورالعمل های فعلی است که همه ، از جمله زنانی که قصد بچه دار شدن دارند ، باید از محصولات لبنی کم چرب یا بدون چربی استفاده کنند. برخی از کارشناسان معتقدند ترکیباتی در محصولات لبنی پرچرب وجود دارد که برای بارداری مفید است."

در حالی که تحقیقات در مورد چربی ها هنوز زود و حدسی است ، کسانی که به دنبال بچه دار شدن هستند ممکن است بخواهند آن را در نظر بگیرند. وایناندی می گوید: «اگر یک زن از یک رژیم غذایی سالم پیروی می کند، دو تا سه وعده لبنیات پرچرب در روز ارزش امتحان کردن را دارد. به "علاوه بر این ، چربی های سالم تر نیز ممکن است از بارداری حمایت کنند. به ویژه ، امگا 3 موجود در آووکادو ، ماهی های چرب ، روغن زیتون و آجیل و دانه ها همه شروع خوبی است. جایگزینی چربی های کمتر سالم با این چربی های سالم ایده آل است. " (درکی بهتر از این افسانه های باروری: جدا کردن واقعیت از داستان دریافت کنید.)

تغذیه است بیشتر با افزایش سن برای باروری مهم است؟

مهم است که به یاد داشته باشید که باروری فردی است و در نقاط منحصر به فرد همه ما به اوج می رسد. مارکوس می گوید: «پس از آن، باردار شدن به طور فزاینده ای دشوارتر می شود. هرچه بیشتر بتوانیم برای حفظ بدنی سالم انجام دهیم، شانس بیشتری داریم. در حالی که نمی‌توانیم روند پیری را کنترل کنیم، می‌توانیم آنچه می‌خوریم را کنترل کنیم و به بدن بلوک‌های ساختمانی مناسب برای ایجاد سلول‌ها و بافت‌های سالم بدهیم. پایه محکمی برای یک بارداری موفق ".

از آنجایی که باروری به طور کلی با افزایش سن کاهش می یابد ، انتخاب روزمره هوشمندانه بسیار مهم است زیرا زنان به دنبال بچه دار شدن در زندگی خود هستند. ویناندی می گوید: "به احتمال زیاد همه چیز در اطراف سالم بودن برای سن باروری مهمتر است." اطمینان از خواب کافی، فعالیت منظم و کاهش سطح استرس در کنار خوردن یک رژیم غذایی متعادل و سالم، به طور کلی برای سلامتی ما مهم هستند، پس چرا برای بارداری نیز مفید نباشند؟

به گفته وینندی ، سودمندترین استراتژی برای افزایش باروری در سنین باروری بالا پیروی از رژیم غذایی سالم است الگو. او می گوید: "من فکر می کنم ما همیشه به دنبال یک ماده غذایی یا ماده مغذی خاص برای اضافه کردن یا حذف از رژیم غذایی خود هستیم ، اما این موضوع مهم نیست." "من دوست دارم زنان در هر سنی، و به ویژه آنهایی که قصد باردار شدن دارند، به تصویر بزرگتر نگاه کنند و مطمئن شوند که میوه ها و سبزیجات فراوان، عمدتا غلات کامل، چربی های سالم و غیره دریافت می کنند. گاهی اوقات ما چنین می کنیم. تمرکز بر روی یک پروتئین شبیه به یک ماده مغذی است، در این مورد - که ما چرخ های خود را با آن می چرخانیم که چیز زیادی برای نشان دادن آن وجود ندارد."

چه کاری می توانی انجام بدهی اکنون?

به گفته مارکوس و وایناندی، زنانی که در حال حاضر باردار هستند می توانند انجام دهند:

• بر روی یک الگوی رژیم غذایی سالم با پروتئین کافی، میوه ها و سبزیجات فراوان، عمدتاً غلات کامل، حبوبات و چربی های سالم مانند چربی های موجود در ماهی، آجیل، آووکادو و روغن زیتون تمرکز کنید.

• اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی شما متنوع است تا از کمبود ویتامین و مواد معدنی جلوگیری کنید و از همان غذاها روز به روز استفاده نمی کنید.

• وعده‌های غذایی و میان‌وعده‌های منظم مبتنی بر پروتئین، فیبر و چربی‌های سالم را انتخاب کنید که می‌تواند به ثابت نگه داشتن سطح قند خون کمک کند. این به تثبیت سطح انسولین کمک می کند و مجموعه ای از سطوح هورمونی سالم را در سراسر بدن ایجاد می کند.

• یک ویتامین قبل از تولد می تواند به پر کردن شکاف های غذایی کمک کند. از ویتامین های مبتنی بر غذا استفاده کنید زیرا جذب آنها بهتر است.

• انتخاب غذاهای عمدتا کامل و کم فرآوری شده ایده آل است.

• زمان لازم برای تغذیه مناسب را در نظر بگیرید ، زیرا نه تنها بر باروری شما بلکه بر رشد نوزاد در رحم و بعد از تولد نیز تأثیر می گذارد.

• خود را در مورد رژیم غذایی خود کتک نزنید. مقدار کمی غذای "ناخواسته" اجتناب ناپذیر است.

بررسی برای