دو دلیل جدید که شما به طور جدی به دنبال ایجاد تعادل بین کار و زندگی هستید

محتوا

• بررسی برای

اضافه کاری می تواند با رئیس تان امتیاز کسب کند، حقوق شما را افزایش دهد (یا حتی آن دفتر گوشه!). اما طبق دو مطالعه جدید که می تواند زمان زیادی را صرف کار و نه به اندازه کافی برای تعادل کند ، می تواند باعث حمله قلبی و افسردگی شود. (بیاموزید که چگونه می توانید استرس را کنار بگذارید ، فرسودگی شغلی را از بین ببرید و واقعا آن را تجربه کنید!)

آمریکایی‌ها سخت‌کوش‌ترین مردم روی کره زمین هستند- یا حداقل ما بیشترین ساعت‌ها را صرف انجام آن می‌کنیم. طبق گزارش سازمان همکاری و توسعه اقتصادی ، ما تقریباً 1،788 ساعت در سال کار می کنیم ، حتی بیشتر از ژاپنی های کوشا و مشهور ، که حدود 1735 ساعت در سال کار می کنند و بسیار بیشتر از اروپایی ها ، که به طور متوسط ​​تنها 1400 ساعت در سال کار می کنند. به همین ترتیب ، نظرسنجی سال گذشته گالوپ نشان داد که به طور متوسط ​​آمریکایی ها 47 ساعت در هفته کار می کنند. فقط هشت درصد گفتند که کمتر از 40 ساعت در هفته کار می کنند و تقریباً از هر پنج نفر ما یک نفر بیشتر از ساعت کار می کند 60ساعت ها در هفته (یعنی 8 صبح تا 8 بعد از ظهر!).

اما همه آن ساعات لزوماً با زنجیر به میز کار سپری نمی شوند. در عوض ما زنجیر شده به یک تلفن. به لطف معجزه فناوری، همه ما بدون توجه به آب و هوای واقعی به دفتر متصل هستیم که در دفتر و در حالی که این می تواند عالی باشد (به راحتی به یک ایمیل کار فوری از رختخواب خود پاسخ دهید؟ اگر من این کار را انجام دهم مهم نیست!) ، این بدان معناست که کار تمام ساعت های روز را تسخیر می کند (یکی دیگر از کارهای فوری -وقتی میخوام بخوابم ایمیل بزنم؟ انجام دادن ذهن!) (درباره نحوه خرابی تلفن همراه در زمان خرابی بیشتر بدانید.)

بر اساس تحقیقات جدید ، دیگر چیزی به نام "زمان بندی" وجود ندارد و در حالی که اکثر ما فقط اسلحه خود را بالا می اندازیم و می گوییم "این چیزی است که وجود دارد" ، طبیعت معتاد به کار ما در واقع ما را بیمار می کند.

مطالعه ای که در لانست دریافتند بزرگترین افرادی که بیش از حد موفقیت آمیز بودند-کسانی که 55 ساعت در هفته یا بیشتر کار می کردند-33 درصد بیشتر از سکته مغزی رنج می بردند و 13 درصد بیشتر احتمال ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب را داشتند. اما این استرس حتی به کسانی که 41 ساعت در هفته کار می کردند آسیب رساند و خطر آنها را 10 درصد افزایش داد. این فقط استرس نیست. محققان حدس می زنند که افزایش تنش ممکن است به رفتارهای خطرناک دیگری مانند نوشیدن بیش از حد الکل منجر شود و عادات سالم مانند گذراندن وقت در باشگاه را به خطر بیندازد. (دریابید که چگونه تمرین بدنسازی شما از فرسودگی کار جلوگیری می کند.)

با این حال، این فقط قلب شما نیست که در طول جلسات پروژه آخر شب رنج می برد. بر اساس یک مطالعه جدید دیگر ، این اضافه کار بر مغز شما نیز تأثیر می گذارد مجله روانشناسی بهداشت حرفه ای. محققان آلمانی دریافتند کارمندانی که به آنها گفته شد در ساعات استراحت خود برای کار آماده باشند ، استرس بیشتری داشتند و سطح کورتیزول بالاتری برای اثبات این امر وجود داشت-حتی اگر نیازی به کار اضافی واقعی نبود. دانشمندان می گویند به نظر می رسد فقط دانستن اینکه ممکن است با شما تماس گرفته شود کافی است تا بدن خود را وارد شهر استرس کنید ، که در دراز مدت می تواند منجر به مشکلات روحی و روانی مانند اضطراب و افسردگی شود. (ببینید: 10 روش عجیب بدن شما در برابر استرس واکنش نشان می دهد.)

و تلاش برای تعیین حد و مرزهای شغلی ممکن است برای زنان سخت تر باشد. بر اساس نظرسنجی McKinsey and Co ، برای شروع ، زنان کمتری نسبت به همسالان خود از اعتماد به نفس بالایی برخوردار خواهند بود ، به این معنی که کسانی که چشم به جایزه دارند ، اغلب احساس می کنند باید بیشتر تلاش کنند. سپس ، وقتی به تعادل بین کار و زندگی می رسیم ، زنان بیش از مردان به نظر می رسند.

بدترین قسمت این است که همه آن ساعات اضافی لزوماً به انجام بیشتر کارها نمی انجامد. بر اساس مطالعه ای که در سال 2014 در استنفورد انجام شد ، هرچه بیشتر از 40 ساعت در هفته کار کنید ، در واقع بهره وری کمتری خواهید داشت. مقامات در گوتنبرگ سوئد این موضوع را جدی گرفته اند و یک روز کاری 6 ساعته را پس از آزمایشات قبلی نشان داده اند که سوئدی های کوتاه مدت هم سالم تر و هم بهره ورتر هستند و در درازمدت پول کشور را پس انداز می کنند.

اما لازم نیست برای حفظ تعادل بین کار و زندگی خود به سوئد بروید. با این 15 قدم ساده شروع کنید که شغل شما (و زندگی شما!) را تغییر می دهد. از آنجا که تحقیقات روشن است: برای محافظت از قلب ، ذهن و عقل خود ، زمان آن رسیده است که به 24 ساعت شبانه روز به مراقبت نه بگویید.

بررسی برای