درک و برخورد با گرگرفتگی

محتوا

• بررسی اجمالی
• فلاش گرم چیست؟
• گرگرفتگی چه مدت طول می کشد؟
• چه عواملی باعث گرگرفتگی می شود؟
• فلاش شروع می شود
• جلوگیری از گرگرفتگی
• روش های تسکین سریع
• مشاوره در مورد مکمل ها
• گیاهان و روغنهای اساسی
• جایگزینی هورمون درمانی (HRT)
• درمان های غیر هورمونی
• روشهای درمانی جایگزین
• سبک زندگی تغییر می کند

بررسی اجمالی

این که آیا شما از بین می رود یا هشدار می دهید ، یائسگی واقعیت زندگی است.

دو مورد از شایع ترین شکایات در مورد یائسگی گرگرفتگی و تعریق شبانه است. این علامت ناراحت کننده تقریباً در حدود سه چهارم از زنان در پیرو یائسگی (زمان قبل از یائسگی واقعی) را درگیر می کند. به گفته انجمن یائسگی آمریكای شمالی (NAMS) ، پس از رسیدن به یائسگی ، ممكن است به مدت 6 ماه تا 5 سال گرگرفتگی خود را ادامه دهد و در بعضی از خانمها نیز ممكن است 10 سال یا حتی طولانی تر بماند.

فلاش گرم چیست؟

فلاش گرم احساس گرمای شدید است و در اثر منابع خارجی ایجاد نمی شود. گرگرفتگی می تواند ناگهان ظاهر شود ، یا ممکن است احساس کنید که آنها در حال آمدن هستند. شما ممکن است تجربه کنید:

• در انگشتان خود سوزن بزنید
• قلب شما سریعتر از حد معمول کتک می زند
• پوست شما احساس گرما ، ناگهان
• صورت شما قرمز یا شستشو می شود
• تعریق ، به خصوص در قسمت بالای بدن

گرگرفتگی چه مدت طول می کشد؟

گرگرفتگی اغلب به طور ناگهانی روشن می شود ، اما مدت زمان طولانی هر فلاش داغ متفاوت است. برخی از گرگرفتگی ها بعد از چند ثانیه می گذرد ، در حالی که یک گرگرفتگی طولانی ممکن است بیش از 10 دقیقه ادامه یابد. به طور متوسط ​​، گرگرفتگی حدود چهار دقیقه طول می کشد.

فراوانی گرگرفتگی نیز متفاوت است. برخی از خانمها در هفته چند گرگرفتگی را تجربه می کنند ، در حالی که برخی دیگر ممکن است چند ساعت در ساعت باشند. بسته به جایی که در شما در معرض خطر است ، این می تواند تغییر کند. طیف وسیعی از درمانها و تغییر سبک زندگی وجود دارد که ممکن است به کاهش علائم و فراوانی گرگرفتگی شما کمک کند.

چه عواملی باعث گرگرفتگی می شود؟

دقیقاً مشخص نیست چه چیزی باعث گرگرفتگی می شود. مطالعات متعدد در تلاش است تا آنها را درک کند. شواهد روشن وجود دارد که گرگرفتگی ناشی از تغییرات هورمونی در بدن است. ارتباط آنها با سایر مشکلات بهداشتی مانند دیابت نیز مورد بررسی قرار می گیرد. تصور می شود که چاقی و سندرم متابولیک شیوع گرگرفتگی را افزایش می دهد. برخی از خانمها به سختی متوجه گرگرفتگی می شوند یا آنها را ناراحتی جزئی قلمداد می کنند. برای سایرین ، شدت ممکن است به طریقی منفی بر کیفیت زندگی آنها تأثیر بگذارد.

فلاش شروع می شود

محرک های هر زن برای گرگرفتگی ممکن است کمی متفاوت باشد ، اما موارد متداول آن عبارتند از:

• نوشیدن الکل
• مصرف محصولات با کافئین
• خوردن غذاهای تند
• بودن در یک اتاق گرم
• احساس استرس یا اضطراب
• پوشیدن لباس تنگ
• سیگار کشیدن یا در معرض دود سیگار
• خم شدن بیش از

ممکن است بخواهید ژورنال را در مورد علائم خود شروع کنید. هنگام شروع هر فلاش ، آنچه انجام می دادید ، می خوردید ، می نوشید ، احساس می کردید یا می پوشید. بعد از چند هفته ، شما ممکن است شروع به دیدن الگویی کنید که می تواند در جلوگیری از محرکهای خاص به شما کمک کند.

جلوگیری از گرگرفتگی

ممکن است در صورت فاش کردن عوامل محرک خود ، بتوانید فرکانس گرگرفتگی خود را کاهش داده و از آنها جلوگیری کنید. اگرچه این امر به طور کامل از گرگرفتگی جلوگیری نمی کند ، ممکن است متوجه شوید که علائم کمتری تجربه می کنید.

هیچ درمانی برای جلوگیری از گرگرفتگی تضمین نشده است ، اما گزینه هایی وجود دارد که ممکن است به شما در مدیریت علائم کمک کند. هدف از درمان معمولاً کاهش شدت و فرکانس گرگرفتگی شماست. شما می توانید تغییرات در شیوه زندگی ، جایگزینی هورمون درمانی ، داروهای تجویزی یا روش های درمانی جایگزین را در نظر بگیرید. صحبت با پزشک می تواند در تصمیم گیری در مورد بهترین روش برای پیشگیری از گرگرفتگی به شما کمک کند.

روش های تسکین سریع

برخی از خانم ها با استفاده از برخی ابزارها یا تکنیک های ساده قادر به کنترل گرگرفتگی خود هستند. در اینجا چند روش ساده برای یافتن امداد آمده است:

• لباس پوشیدن در لایه ها ، حتی در سردترین روزها ، بنابراین می توانید لباس خود را بر اساس احساس خود تنظیم کنید
• در شروع فلاش گرم ، آب یخ را ریخت
• پوشیدن لباس شب نخی و استفاده از ملافه های پنبه ای
• یک بسته سرد روی میز کنار تخت خود نگه دارید

مشاوره در مورد مکمل ها

بسیاری از خانم ها برای کمک به مدیریت گرگرفتگی و عرق های شبانه به محصولات طبیعی روی می آورند. اگر محصولات طبیعی یا مکمل هایی مصرف می کنید ، مهم است که هر زمان که در مورد سلامتی و داروهای خود صحبت کردید ، این موضوع را به پزشک و داروساز خود ذکر کنید. برخی از محصولات می توانند با داروهای بدون نسخه و نسخه ای اختلال ایجاد کنند.

گیاهان و روغنهای اساسی

در حالی که مطالعات پزشکی از تأثیر آنها برای کاهش گرگرفتگی حمایت نکرده است ، برخی از خانمها برخی از محصولات گیاهی را مفید می دانند. این شامل:

• کوهوش سیاه (Actaea racemosa, Cimicifuga racemosa) اگر اختلال کبدی دارید این کار را نکنید.
• شبدر قرمز (Trifolium pratense) این گیاه می تواند احتمال خونریزی را افزایش دهد.
• دونگ کوی (Angelica sinensis) این گیاه با وارفارین رقیق کننده خون (کومادین) در تعامل است.
• روغن گل پامچال شب (دوسالانه Oenothera) این روغن اساسی ممکن است بر رقیق کننده خون و برخی داروهای روانپزشکی تأثیر بگذارد.
• سویا این مکمل می تواند باعث سردرد خفیف ، یبوست و اسهال شود. ممکن است زنانی که سابقه ابتلا به سرطان مربوط به استروژن را در خانواده خود دارند ، مایل به مصرف سویا نیستند.

قبل از مصرف هر یک از این محصولات با پزشک خود مشورت کنید. گیاهان دارویی می توانند فراتر از آنچه در اینجا ذکر شده است با داروها تداخل کرده و اختلالات را تشدید کنند. محصولات گیاهی برای FDA از نظر کیفیت و خلوص کنترل نمی شوند.

جایگزینی هورمون درمانی (HRT)

محبوبیت درمان جایگزینی هورمون (HRT) طی سالها از بین رفته و کاهش یافته است. درمان با هورمونهای مصنوعی ممکن است گزینه ای برای برخی از خانمها باشد که گرگرفتگی آنها ناتوان کننده است و بر کیفیت زندگی آنها تأثیر زیادی می گذارد.

مکمل های استروژن میزان استروژن موجود در سیستم شما را کاهش می دهد و میزان بروز و شدت گرگرفتگی و تعریق شبانه را کاهش می دهد. استروژن معمولاً با پروژستین مصرف می شود تا خطر ابتلا به سرطان آندومتر را کاهش دهد. می توان آن را به صورت قرص ، از طریق کرم واژینال یا ژل یا وصله مصرف کرد.پزشک می تواند در تصمیم گیری به شما کمک کند ، زیرا شما کاندیدای HRT هستید. بسیاری از خانم ها قادر به گرفتن هورمون یا هورمون بیولوژیکی نیستند و پزشک شما تاریخچه پزشکی کاملی خواهد گرفت.

درمان های غیر هورمونی

داروهای دیگری یافت شده است که به زنانی که گرگرفتگی و تعریق شبانه آنها دشوار است ، کمک می کند. در حالی که آنها به طور مستقیم برای این منظور توسعه نیافته اند ، برخی از زنان آنها را موثر می دانند. با پزشک خود کار کنید تا انتخاب کنید آیا این داروها برای شما و وضعیت شما مناسب است یا خیر.

گاباپنتین و پره گابالین ، معمولاً به دلیل درد یا تشنج ناشی از عصب ، برای بعضی از خانم ها تسکین می یابد. نشان داده شده است که ضد افسردگی ها ونلافاکسین (Effexor) ، فلوکستین (Prozac) و پاروکستین (Paxil) نیز برای درمان گرگرفتگی موثر هستند.

روشهای درمانی جایگزین

طب سوزنی بدون عوارض جانبی دارو ممکن است مفید باشد. یک مطالعه منتشر شده در سال 2011 نشان داد که زنانی که طب سوزنی داشتند ، علائم یائسگی از جمله گرگرفتگی را به میزان قابل توجهی کمتر از کسانی که تحت درمان های شرم بودند ، قرار دادند. طب سوزنی شم سوزنی کم عمقی است که یک نقطه طب سوزنی واقعی را تحریک نمی کند. این یک روش برای آزمایش اینکه طب سوزنی موثر است یا خیر ، است.

مطالعه دیگری با نمونه بزرگی از زنان مبتلا به سرطان پستان انجام شد. درمان سرطان پستان غالباً گرگرفتگی ایجاد می کند. شرکت کنندگانی که از طب سوزنی استفاده می کردند فرکانس و شدت گرگرفتگی کمتری داشتند.

همچنین مدیتیشن می تواند در مدیریت سطح استرس بسیار موفق باشد. استرس یک محرک فلاش داغ برای بسیاری از زنان است. آموزش آموزش مدیریت استرس در جامعه ممکن است منجر به مزایای بیشماری در سلامتی و کیفیت زندگی شما شود.

سبک زندگی تغییر می کند

انتخاب سبک زندگی می تواند تأثیر زیادی بر روی بدن شما بگذارد و هر دارویی یا مکمل شما مصرف می شود. زندگی سبک زندگی می تواند بروز و شدت گرگرفتگی را کاهش داده و به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و پوکی استخوان کمک کند. به روشهای زیر توجه داشته باشید که می توانید سلامتی خود را بهبود بخشید:

• یک رژیم غذایی مناسب و اندازه بخش کنترل را بخورید.
• به طور منظم تمرین کن.
• سیگار را متوقف کنید و از دود دست دوم دوری کنید.

درست همانطور که هیچ دو زن به طور یکسان نیستند ، همچنین راه هایی که بدن آنها به درمان گرگرفتگی واکنش نشان خواهد داد ، نیستند. اگر به نظر نمی رسد که یک روش برای شما کار کند ، ممکن است روش دیگر. اگر هیچ یک از ابزارهای رایج مدیریت فلاش داغ کمک نمی کند با پزشک خود مشورت کنید.

هرچه تصور کنید در حالی که در میان موج گرمای شخصی خود هستید ، سخت است که این هم بگذرد. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد چگونگی استفاده بیشتر از سالهای یائسگی ، مطالعه در مورد یائسگی را ادامه دهید.