آیا بازوهای Veiny نشانه تناسب اندام هستند و چگونه آنها را تهیه می کنید؟

محتوا

• چه عواملی باعث رگهای بازوهای ما می شود؟
• افزایش فشار خون
• سطح استرس بالا
• ژنتیک و سن
• چگونه به رگهای برجسته تری در آغوش خود دست پیدا می کنید؟
• توده عضلانی را افزایش دهید
• چربی کلی بدن را کاهش دهید
• کاردیو را وارد کنید
• رژیم غذایی
• آموزش محدودیت جریان خون (BFRT)
• آیا رگهایی که بیرون می آیند می توانند دلیلی برای هشدار باشند؟
• غذای آماده

بدنسازان و علاقه مندان به تناسب اندام اغلب ماهیچه های بازو را با رگهای بزرگ به نمایش می گذارند و این ویژگی را برای برخی افراد به عنوان یک ویژگی مورد پسند نشان می دهد. رگهای برجسته در دنیای تناسب اندام به عنوان بیماری به نام عروق شناخته می شوند.

همراه با رگهای قابل مشاهده بیشتر ، پوست اطراف آن نازک به نظر می رسد ، که جذابیت بصری را افزایش می دهد. این تا حدی به دلیل کم بودن میزان چربی زیر جلدی است که به دستیابی به رگها و عضلات کمک می کند.

بازوهای زخم دار نشانه کامل تناسب اندام نیستند. آنها به طور طبیعی می توانند رخ دهند یا نتیجه الگوی ناسالم باشند. بعلاوه ، برخی از افراد بسیار مناسب هستند اما رگهای مشخصی ندارند. دیگران حتی اگر وقت خود را در ورزش نگذرانند به طور طبیعی عروقی هستند.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد علت برآمدگی رگها و همچنین آنچه می توانید برای افزایش اندازه و دید آنها انجام دهید ، به مطالعه ادامه دهید.

چه عواملی باعث رگهای بازوهای ما می شود؟

بازوهای شما ممکن است در هنگام ورزش و ایستادن بسیار ریز به نظر برسند. برآمدگی رگهای عضلات می تواند نتیجه درصد کم چربی بدن و توده عضلانی زیاد باشد. با این حال ، تناسب اندام تنها شاخص نیست.

در اینجا چند دلیل وجود دارد که باعث می شود رگهای شما بیشتر مورد توجه قرار گیرند. اگر می خواهید رگهایتان را برجسته تر کنید ، آن را ایمن بازی کنید و مطمئن شوید که احتیاط می کنید.

افزایش فشار خون

هنگام ورزش ، فشار خون شما افزایش می یابد تا نیاز عضله شما به خون بیشتر را تأمین کند. این امر باعث گشاد شدن رگ های شما می شود و باعث افزایش تعریف رگ می شود ، به خصوص در طول فعالیت های با شدت بالا.

در صورت فشار خون بالا بدون کنترل ، هنگام وزنه برداری یا ورزش احتیاط کنید.

سطح استرس بالا

بازوهای حیوانی ممکن است نشانه استرس بدن شما از تناسب اندام یا برنامه روزانه شما باشد. افزایش سطح استرس می تواند به دلیل سطح بالاتر هورمون استرس کورتیزول ، عروق ایجاد کند.

هورمون دیگری به نام آلدوسترون می تواند باعث احتباس آب و سدیم همراه با افزایش فشار خون شود. این می تواند منجر به تورم ورید شود.

ژنتیک و سن

بعضی از افراد به طور طبیعی پوستی شفاف دارند که باعث می شود رگهای آنها بیشتر دیده شود ، به خصوص اگر در حال کار هستند. دیگران به طور طبیعی رگه های بزرگتری دارند که اگر بیشتر از حد ورزش کنند بیشتر نمایان می شوند.

وریدها ممکن است در افراد مسن بیشتر دیده شود ، زیرا به دلیل ضعف دریچه ها همراه با پوست نازک و کشش کمتری ، رگ ها بزرگ شده اند.

چگونه به رگهای برجسته تری در آغوش خود دست پیدا می کنید؟

اگر می خواهید به بازوهای رنگین دست پیدا کنید ، کارهای مختلفی وجود دارد که می توانید برای ایجاد تعریف بیشتر انجام دهید. باید توده عضلانی را با خیال راحت توسعه دهید ، چربی بدن را از دست داده و خون را با کاردیو پمپ کنید.

توده عضلانی را افزایش دهید

وزنه برداری با شدت بالا باعث بزرگ شدن عضلات می شود. به نوبه خود ، این باعث می شود که رگ های شما به سمت سطح پوست شما حرکت کرده و بیشتر بیرون بیایند.

برای عضله سازی ، تمرینات قدرتی را با تعداد تکرار زیاد ، وزنه های سنگین و استراحت کوتاه بین ست ها انجام دهید. روی تمریناتی تمرکز کنید که عضلات دوسر ، سه سر و عضلات بازو را تقویت می کند.

برای افزایش عروق ، حرکات زیادی را که نیاز دارید وزنه را روی سر یا بالای سر خود بردارید ، اضافه کنید.

چربی کلی بدن را کاهش دهید

اگر چربی بدن کمتری در زیر پوست عضلات خود داشته باشید ، رگهای شما برجسته تر می شوند.

با بالا بردن کاردیو و کاهش کالری دریافتی ، چربی بدن را کاهش دهید تا وزن اضافی خود را کاهش دهید. درصد کمتری از چربی بدن به شما امکان می دهد چربی زیر جلدی دقیقاً زیر پوست خود را از دست دهید ، به این ترتیب رگهای شما بیشتر دیده می شوند.

کاردیو را وارد کنید

قرار دادن مقدار زیادی کاردیو در برنامه تمرینی به شما در ایجاد قدرت ، کاهش وزن اضافی و تقویت گردش خون کمک می کند. همه این موارد می تواند به دستیابی به بازوهای خوب کمک کند.

علاوه بر تمرینات طولانی تر ، در طول روز فعال باشید ، حتی اگر این کار برای کوتاه مدت باشد. حداقل 5 تا 10 دقیقه فعالیت در هر ساعت داشته باشید ، حتی اگر بقیه اوقات نشسته باشید.

رژیم غذایی

یک رژیم غذایی سالم را دنبال کنید که به شما امکان می دهد با حفظ کمبود کالری و خوردن مقدار زیادی غذای عضله ساز ، وزن اضافی خود را کاهش دهید. این شامل:

• گوشت ، مانند بوقلمون ، سینه مرغ ، گوشت گاو بدون چربی ، و فیله گوشت خوک
• محصولات لبنی ، مانند ماست یونانی ، پنیر دلمه و شیر
• لوبیا و حبوبات ، مانند سویا ، نخود و اداما

آبرسانی می تواند بر عروق بودن نیز تأثیر بگذارد ، بنابراین همراه با نوشیدنی های سالم آب فراوان بنوشید ، مانند:

• کومبوچا
• چای های گیاهی
• آب نارگیل

آموزش محدودیت جریان خون (BFRT)

برای انجام BFRT هنگام وزنه برداری ، از کافها یا باندهای محدود کننده جریان خون استفاده کنید تا فشار بیشتری به عروق وارد شود و از جاری شدن خون از اندام ها و برگشت به قلب شما جلوگیری کند.

BFRT عروق را افزایش می دهد و به شما امکان می دهد از بارهای کمتری مقاومت بیشتری ایجاد کنید. با این کار می توانید تکرارهای بیشتری انجام دهید. فقط ممکن است لازم باشد از وزنه هایی استفاده کنید که 20 درصد وزن طبیعی شما باشد.

در صورت امکان ، با مربی یا کسی که دارای BFRT است ، کار کنید ، زیرا انجام نادرست آن باعث آسیب عصبی یا عروقی می شود.

اگر مبتدی ، مسن تر ، یا هرگونه فشار خون یا بیماری قلبی عروقی هستید ، از BFRT خودداری کنید.

آیا رگهایی که بیرون می آیند می توانند دلیلی برای هشدار باشند؟

رگهای برافروخته همیشه یک شاخص مثبت برای تناسب اندام نیستند. فشار خون بالا و استرس نیز می تواند باعث آنها شود.

از عبور از محدودیت های خود خودداری کنید. این می تواند منجر به جراحات شود و باعث بدتر شدن یا ایجاد برخی شرایط شود. به بدن خود گوش دهید و به جای تکیه بر اندازه گیری بیرونی ، تمرینات خود را هدایت کنید.

اگر تازه تناسب اندام دارید و یا آسیب دیدگی یا شرایط پزشکی دارید که ممکن است بر ورزش تأثیر بگذارد ، قبل از شروع تمرین با پزشک خود صحبت کنید.

غذای آماده

همیشه در جهت رسیدن به اهداف تناسب اندام خود به روشی سالم و ایمن تلاش کنید. به خاطر داشته باشید که ممکن است رگهای بازوهای شما دقیقاً در زمان تمرین شما بیشتر نمایان شوند. نتایج ممکن است برای همیشه دوام نیاورد.

همچنین ممکن است کاملاً متناسب باشید و رگ های برآمده نداشته باشید. این هم طبیعی است. تلاش برای رسیدن به تعادل سالم هنگام رسیدن به تناسب اندام و انتخاب سبک زندگی خود است.