چربی احشایی

محتوا

• چربی احشایی چگونه ارزیابی و اندازه گیری می شود؟
• عوارض چربی احشایی
• چگونه می توان از چربی احشایی خلاص شد
• چه موقع به دکتر خود مراجعه کنید
• چشم انداز

بررسی اجمالی

داشتن مقداری چربی بدن سالم است اما همه چربی ها برابر نیستند. چربی احشایی نوعی چربی بدن است که در حفره شکم ذخیره می شود. در نزدیکی چندین اندام حیاتی ، از جمله کبد ، معده و روده ها قرار دارد. همچنین می تواند در رگ ها جمع شود. چربی احشایی گاهی اوقات به عنوان "چربی فعال" شناخته می شود زیرا می تواند به طور فعال خطر سلامتی جدی را افزایش دهد.

اگر مقداری چربی شکم دارید ، این لزوما چربی احشایی نیست. چربی شکم همچنین می تواند چربی زیر پوستی باشد که دقیقاً در زیر پوست ذخیره می شود. چربی زیر جلدی ، نوعی چربی که در بازوها و پاها نیز وجود دارد ، آسان تر دیده می شود. چربی احشایی در واقع در داخل حفره شکم است و به راحتی دیده نمی شود.

چربی احشایی چگونه ارزیابی و اندازه گیری می شود؟

تنها راه تشخیص قطعی چربی احشایی ، انجام اسکن CT یا MRI است. با این حال ، این روش های گران قیمت و زمان بر است.

در عوض ، ارائه دهندگان پزشکی به طور معمول از دستورالعمل های کلی برای ارزیابی چربی احشایی و خطرات سلامتی آن برای بدن شما استفاده می کنند. به عنوان مثال هاروارد هلث می گوید حدود 10 درصد از کل چربی بدن چربی احشایی است. اگر کل چربی بدن خود را محاسبه کنید و سپس 10 درصد از آن را مصرف کنید ، می توانید میزان چربی احشایی خود را تخمین بزنید.

یک روش آسان برای تشخیص اینکه آیا در معرض خطر هستید اندازه گیری اندازه دور کمر است. طبق دیده بان سلامت زنان هاروارد و Harvard T.H. دانشکده بهداشت عمومی چان ، اگر شما یک زن هستید و اندازه کمر شما 35 اینچ یا بیشتر است ، در معرض خطر سلامتی از طریق چربی احشایی هستید. همان Harvard T.H. مقاله دانشکده بهداشت عمومی چان خاطرنشان می کند که مردان وقتی اندازه دور کمر آنها 40 اینچ یا بیشتر باشد ، در معرض مشکلات بهداشتی قرار دارند.

چربی احشایی اغلب در مقیاس 1 تا 59 ارزیابی می شود که با آنالیز چربی بدن یا اسکن MRI تشخیص داده شود. سطح سالم چربی احشایی زیر 13 سال باقی می ماند. اگر رتبه شما 13-59 باشد ، تغییر سریع سبک زندگی توصیه می شود.

عوارض چربی احشایی

چربی احشایی می تواند بلافاصله باعث ایجاد مشکلات سلامتی شود. این می تواند مقاومت به انسولین را افزایش دهد ، حتی اگر هرگز دیابت یا پیش دیابت نداشته باشید. که این ممکن است به این دلیل باشد که یک پروتئین متصل به رتینول که مقاومت به انسولین را افزایش می دهد توسط این نوع چربی ترشح می شود. چربی احشایی نیز می تواند به سرعت فشار خون را افزایش دهد.

از همه مهمتر ، حمل بیش از حد چربی احشایی خطر ابتلا به چندین بیماری پزشکی طولانی مدت و تهدید کننده زندگی را افزایش می دهد. این شامل:

• حملات قلبی و بیماری های قلبی
• دیابت نوع 2
• سکته
• سرطان پستان
• سرطان روده بزرگ
• بیماری آلزایمر

چگونه می توان از چربی احشایی خلاص شد

خوشبختانه ، چربی احشایی بسیار پذیرای ورزش ، رژیم غذایی و تغییر سبک زندگی است. با از دست دادن هر پوند ، مقداری چربی احشایی از دست می دهید.

در صورت امکان ، باید هر روز حداقل 30 دقیقه ورزش کنید. حتماً تمرینات قلبی و تمرینات قدرتی را به مقدار کافی در آن بگنجانید. کاردیو شامل ورزش های هوازی ، مانند تمرینات مدار ، دوچرخه سواری یا دویدن است و باعث چربی سوزی سریعتر می شود. با افزایش قدرت عضلات و مصرف انرژی بیشتر ، تمرینات قدرتی به مرور زمان کالری بیشتری می سوزانند. در حالت ایده آل ، شما 5 دقیقه در هفته 30 دقیقه کاردیو انجام می دهید و حداقل 3 بار در هفته تمرینات قدرتی انجام می دهید.

هورمون استرس کورتیزول در واقع می تواند میزان چربی احشایی بدن شما را افزایش دهد ، بنابراین کاهش استرس در زندگی باعث از بین رفتن آن می شود. مدیتیشن ، نفس عمیق و تاکتیک های مدیریت استرس را تمرین کنید.

همچنین پیروی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل بسیار ضروری است. غذاهای فرآوری شده ، پر قند و پرچرب را از رژیم غذایی خود حذف کنید و شامل پروتئین های بدون چربی ، سبزیجات و کربوهیدرات های پیچیده مانند سیب زمینی شیرین ، لوبیا و عدس باشید.

به جای سرخ کردن ، از روش های پخت و پز کم چربی مانند سرخ کردن ، جوشاندن یا پخت استفاده کنید. هنگامی که از روغن استفاده می کنید ، به جای روغن کره یا روغن بادام زمینی به دنبال مصرف روغن های سالم تر مانند روغن زیتون باشید.

چه موقع به دکتر خود مراجعه کنید

اگر شما یک مرد هستید و کمرتان بیش از 40 اینچ است ، یا اگر شما یک زن هستید و کمرتان بیش از 35 اینچ است ، باید برای ملاقات با پزشک خود وقت بگذارید و در مورد خطرات سلامتی و تغییر سبک زندگی صحبت کنید.

پزشک می تواند خطرات سلامتی مرتبط با شیوع بالای چربی احشایی را با آزمایشاتی مانند کار در خون یا اسکن نوار قلب بررسی کند و ممکن است آنها شما را به یک متخصص تغذیه ارجاع دهند.

چشم انداز

چربی احشایی قابل مشاهده نیست ، بنابراین ما همیشه نمی دانیم که در آنجا وجود دارد و این امر خطرناک تر است. خوشبختانه ، معمولاً قابل پیشگیری است. حفظ یک سبک زندگی سالم ، فعال و کم استرس می تواند از تجمع بیش از حد چربی احشایی در حفره شکم جلوگیری کند.