ویتامین E: برای چه کاری مصرف می شود و چه زمانی مکمل مصرف می شود

محتوا

• این برای چیست
• 1. سیستم ایمنی بدن را بهبود ببخشید
• 2. سلامت پوست و مو را بهبود ببخشید
• 3. از بیماری های عصبی جلوگیری کنید
• 4. از بیماری های قلبی عروقی جلوگیری کنید
• 5. با ناباروری مبارزه کنید
• 6. استقامت و قدرت عضلات را بهبود ببخشید
• 7. در درمان کبد چرب کمک کنید
• کدام غذاها سرشار از ویتامین E هستند
• چه زمانی از مکمل های ویتامین E استفاده کنید
• چه مقدار ویتامین E توصیه می شود؟
• چند کپسول توصیه می شود مصرف شود؟
• چه زمانی باید مکمل مصرف شود؟
• چه مدت باید مصرف شود؟
• چه کسی باید از مصرف مکمل اجتناب کند؟
• کمبود ویتامین E

ویتامین E به دلیل عملکرد آنتی اکسیدانی و خاصیت ضد التهابی که به بهبود سیستم ایمنی بدن ، پوست و مو و همچنین جلوگیری از بیماری هایی مانند تصلب شرایین و آلزایمر کمک می کند ، یک ویتامین محلول در چربی است که برای عملکرد بدن ضروری است.

این ویتامین را می توان از طریق غذا بدست آورد ، که عمدتا در روغنهای گیاهی و مغزها یافت می شود. همچنین می توان آن را به صورت مکمل های غذایی در داروخانه ها ، فروشگاه های مواد غذایی سالم یا فروشگاه های آنلاین تهیه کرد و باید با راهنمایی پزشک یا متخصص تغذیه مصرف شود.

این برای چیست

عملکرد اصلی ویتامین E در بدن جلوگیری از آسیب ناشی از رادیکال های آزاد در سلول ها است ، بنابراین دارای چندین مزیت سلامتی است:

1. سیستم ایمنی بدن را بهبود ببخشید

مصرف کافی ویتامین E ، به ویژه در افراد مسن ، به بهبود سیستم ایمنی بدن کمک می کند ، زیرا رادیکال های آزاد می توانند پاسخ طبیعی بدن به عوامل بیماری زا را مختل کنند.

علاوه بر این ، برخی مطالعات نشان می دهد که مکمل ویتامین E باعث افزایش مقاومت در برابر عفونت ها ، از جمله ویروس آنفلوانزا می شود.

2. سلامت پوست و مو را بهبود ببخشید

ویتامین E باعث بهبود یکپارچگی پوست و حفظ دیواره های سلولی و افزایش استحکام می شود. بنابراین ، می تواند از پیری زودرس و ایجاد چین و چروک جلوگیری کند ، بهبودی و برخی از بیماری های پوستی مانند درماتیت آتوپیک را بهبود بخشد. علاوه بر این ، ویتامین D می تواند از آسیب اشعه UV به پوست جلوگیری کند.

علاوه بر این ، این ویتامین همچنین باعث سلامت مو می شود ، زیرا از یکپارچگی فیبر مراقبت می کند و ظاهرا گردش خون در پوست سر را بهبود می بخشد و باعث رشد و سلامت آن می شود. برخی مطالعات نشان می دهد که افراد مبتلا به آلوپسی سطح ویتامین E کمی دارند و بنابراین ، مصرف این ویتامین می تواند در این موارد فوایدی داشته باشد.

3. از بیماری های عصبی جلوگیری کنید

کمبود ویتامین E به تغییر در سیستم عصبی مرکزی مربوط می شود. بنابراین ، برخی از مطالعات شامل مکمل های این ویتامین برای جلوگیری و یا درمان بیماری هایی مانند پارکینسون ، آلزایمر و سندرم داون هستند.

در مورد آلزایمر ، مشخص شده است که ویتامین E می تواند بر فرایندهای تخریب عصبی مرتبط با این بیماری تأثیر بگذارد. با این حال ، برای تأیید این رابطه ، مطالعات بیشتری لازم است ، زیرا نتایج پیدا شده متناقض است.

4. از بیماری های قلبی عروقی جلوگیری کنید

مصرف ویتامین E می تواند باعث کاهش مرگ و میر ناشی از بیماری های قلبی عروقی شود. طبق برخی تحقیقات ، مصرف آنتی اکسیدان ها مانند ویتامین E می تواند استرس اکسیداتیو و التهاب را در بدن کاهش دهد ، این عوامل با ظهور این نوع بیماری ارتباط دارند.

علاوه بر این ، ویتامین E علاوه بر کاهش تجمع پلاکت ها و به نوبه خود ، خطر ترومبوز به کنترل و حفظ سطح کلسترول خون کمک می کند.

5. با ناباروری مبارزه کنید

مصرف ویتامین E با افزایش تحرک اسپرم در مردان می تواند به بهبود کیفیت اسپرم کمک کند. در مورد زنان ، مطالعات قطعی نیست.

6. استقامت و قدرت عضلات را بهبود ببخشید

مصرف مکمل با آنتی اکسیدان ویتامین E می تواند اثرات مفیدی در برابر آسیب بافت اکسیداتیو ناشی از ورزش ایجاد کند ، که می تواند استقامت و قدرت عضلانی را افزایش دهد و همچنین بهبودی شما را بعد از آموزش تسریع می کند.

7. در درمان کبد چرب کمک کنید

به دلیل فعالیت آنتی اکسیدانی و ضد التهابی ، مکمل دوزهای بالای ویتامین E در افراد مبتلا به کبد چرب غیر الکلی ظاهرا به کاهش سطح آنزیم های کبدی در خون و برخی از عوامل دیگر نشان دهنده آسیب کبدی کمک می کند ، مانند کاهش تجمع چربی در کبد و فیبروز.

کدام غذاها سرشار از ویتامین E هستند

غذاهای غنی از ویتامین E عمدتاً روغن های گیاهی مانند روغن آفتابگردان و روغن زیتون هستند. میوه های خشک ، مانند فندق ، بادام یا بادام زمینی ؛ و میوه ها ، مانند آووکادو و پاپایا ، به عنوان مثال.

لیست کامل تری از غذاهای غنی از ویتامین E را بررسی کنید.

چه زمانی از مکمل های ویتامین E استفاده کنید

مکمل ویتامین E ممکن است توسط پزشک یا متخصص تغذیه در برخی شرایط نشان داده شود ، مانند:

• افرادی که سو mala جذب چربی دارند ، مثلاً ممکن است بعد از جراحی چاقی ، سندرم روده تحریک پذیر یا پانکراتیت مزمن اتفاق بیفتد.
• تغییرات ژنتیکی در آنزیم های آلفا-TTP یا آپولیپوپروتئین B که باعث کمبود شدید این ویتامین می شوند.
• در نوزادان نارس ، از آنجا که کمبود ویتامین E می تواند باعث رتینوپاتی کم خونی زودرس و همولیتیک شود.
• در مورد کلسترول بالا برای بهبود گردش خون.
• زوج هایی که مشکلات باروری دارند.
• در افراد مسن برای مبارزه با رادیکال های آزاد و بهبود سیستم ایمنی بدن.

علاوه بر این ، مکمل ها همچنین می توانند توسط متخصصین پوست برای حفظ سلامت پوست و مو نشان داده شوند.

چه مقدار ویتامین E توصیه می شود؟

برای حفظ سطح کافی ویتامین E در بدن ، مصرف 15 میلی گرم در روز توصیه می شود. در صورت مصرف ویتامین E به عنوان مکمل روزانه به عنوان بخشی از مولتی ویتامین ، توصیه حداکثر 150 میلی گرم است.

در مورد افراد مسن ، برای بهبود ایمنی ، ممکن است 50 تا 200 میلی گرم ویتامین E در روز به عنوان یک مکمل توصیه شود. با این حال ، توصیه می شود که استفاده از آن با راهنمایی پزشک یا متخصص تغذیه انجام شود ، وی می تواند دوزها را با توجه به نیاز هر فرد بهتر تطبیق دهد.

در مورد نوزادان نارس ، پزشک متخصص اطفال ممکن است روزانه بین 10 تا 15 میلی گرم ویتامین E پیشنهاد کند.

چند کپسول توصیه می شود مصرف شود؟

به طور کلی توصیه می شود از 1 کپسول 180 میلی گرم (400 IU) در روز استفاده کنید. با این حال ، دوز روزانه بستگی به هدفی دارد که برای آن مکمل نشان داده شده است ، و شما باید از یک دکتر مشاوره بگیرید.

چه زمانی باید مکمل مصرف شود؟

زمان خاصی برای مصرف مکمل ویتامین E وجود ندارد ، با این حال ، ایده آل این است که این کار را در هنگام وعده های غذایی سنگین تر مانند ناهار یا شام انجام دهید تا به جذب ویتامین کمک کند.

چه مدت باید مصرف شود؟

مدت زمان مشخصی برای مصرف مکمل ویتامین E وجود ندارد ، با این وجود ایده آل این است که از مکمل زیر نظر پزشک استفاده کنید ، به طوری که دوز و زمان درمان مناسب با توجه به اهداف هر فرد مشخص شود.

چه کسی باید از مصرف مکمل اجتناب کند؟

افرادی که از داروهای ضد انعقاد ، مواد ضد پلاکت ، سیمواستاتین یا نیاسین استفاده می کنند و همچنین افرادی که تحت رادیوتراپی یا شیمی درمانی هستند باید از مصرف مکمل های ویتامین E خودداری کنند. در هر یک از این موارد کسب راهنمایی پزشک بسیار مهم است.

کمبود ویتامین E

کمبود ویتامین E نادر است و عمدتا در افرادی که سو mala جذب چربی ، تغییرات ژنتیکی و نوزادان نارس دارند ، رخ می دهد.

علائمی که می توانند در صورت کمبود بوجود آیند عمدتا در سطح سیستم عصبی مرکزی هستند ، که می تواند باعث کاهش رفلکس ، مشکل در راه رفتن ، دوبینی ، ضعف عضلانی و سردرد شود. بدانید که چگونه علائم کمبود ویتامین E را شناسایی کنید.