چاقی دوران کودکی

محتوا

• چاقی کودکی چیست؟
• علل چاقی کودکی
• خطرات سلامتی مرتبط با چاقی دوران کودکی
• دیابت
• بیماری قلبی
• آسم
• اختلالات خواب
• درد مفاصل
• خوردن و تغذیه سالم برای کودکان چاق
• برای مبارزه با چاقی کودکان ، شیوه زندگی تغییر می کند
• فعالیت بدنی را افزایش دهید
• فعالیت های بیشتر خانواده
• کاهش زمان صفحه
• چشم انداز چاقی دوران کودکی

چاقی کودکی چیست؟

کودکانی که دارای شاخص توده بدنی (BMI) در همان سطح یا بالاتر از 95 درصد از همسالان خود هستند ، چاق محسوب می شوند. BMI ابزاری است که برای تعیین "وضعیت وزن" شما استفاده می شود. BMI با استفاده از قد و وزن شما محاسبه می شود. صدک BMI شما (جایی که مقدار BMI شما نسبت به سایر افراد کاهش می یابد) با استفاده از جنسیت و سن شما تعیین می شود.

چاقی کودکان تهدیدی جدی برای سلامتی کودکان است. کودکان در گروه چاق از اضافه وزن خود فراتر رفته اند و برای تعدادی از بیماریهای مزمن بهداشتی در معرض خطر هستند. سلامت ضعیف ناشی از چاقی کودکان می تواند تا بزرگسالی ادامه یابد.

چاقی کودکان فقط بر سلامت جسمی تأثیر نمی گذارد. کودکان و نوجوانانی که دارای اضافه وزن یا چاقی هستند می توانند دچار افسردگی شوند و از خودپنداری و عزت نفس ضعیفی برخوردار باشند.

علل چاقی کودکی

تاریخچه خانواده ، عوامل روانشناختی و سبک زندگی همه در چاقی کودک نقش دارند. کودکانی که والدین یا سایر اعضای خانواده آنها دارای اضافه وزن یا چاقی هستند ، بیشتر از افراد پیروی می کنند. اما علت اصلی چاقی کودکان ترکیبی از خوردن بیش از حد و ورزش زیاد است.

یک رژیم غذایی ضعیف حاوی مقادیر زیاد چربی یا قند و مواد مغذی کمی باعث می شود بچه ها به سرعت وزن خود را افزایش دهند. فست فود ، آب نبات و نوشابه مقصر رایج هستند. وزارت بهداشت و خدمات انسانی آمریكا (HHS) گزارش می دهد كه 32 درصد از دختران نوجوان و 52 درصد پسران نوجوان در آمریكا 24 روز نوشابه - یا بیشتر - در روز می نوشند.

غذاهای مناسب مانند شام های یخ زده ، میان وعده های شور و کنسرو های کنسرو شده نیز می توانند در افزایش وزن ناسالم نقش داشته باشند. برخی از کودکان چاق می شوند زیرا والدین آنها نمی دانند چگونه غذاهای سالم را انتخاب یا تهیه کنند. ممکن است خانواده های دیگر نتوانند به راحتی میوه ، سبزیجات و گوشت تازه را تهیه کنند.

عدم فعالیت بدنی کافی می تواند یکی دیگر از دلایل چاقی کودکان باشد. افراد در هر سنی تمایل به افزایش وزن دارند اگر کمتر فعال باشند. ورزش کالری می سوزاند و به شما در حفظ وزن سالم کمک می کند. کودکانی که ترغیب به فعالیت نمی شوند ، احتمالاً کالری اضافی را از طریق ورزش ، زمان در زمین بازی یا سایر شکل های فعالیت بدنی می سوزانند.

مسائل روانشناختی همچنین ممکن است منجر به چاقی در برخی از کودکان شود. کودکان و نوجوانانی که حوصله ، استرس یا افسردگی دارند بیشتر برای مقابله با احساسات منفی می توانند بیشتر بخورند.

خطرات سلامتی مرتبط با چاقی دوران کودکی

کودکانی که چاق هستند نسبت به همسالان خود که وزن سالم دارند ، بیشتر در معرض ابتلا به مشکلات سلامتی هستند. دیابت ، بیماری های قلبی و آسم از جدی ترین خطرات هستند.

دیابت

دیابت نوع 2 شرایطی است که بدن شما به طور صحیح گلوکز را متابولیزه نمی کند. دیابت می تواند منجر به بیماری چشم ، آسیب عصبی و اختلال در عملکرد کلیه شود. كودكان و بزرگسالانی كه اضافه وزن دارند به احتمال زیاد به دیابت نوع 2 مبتلا می شوند. با این وجود ، ممکن است با تغییر رژیم و شیوه زندگی ، این بیماری برگشت پذیر باشد.

بیماری قلبی

کلسترول بالا و فشار خون بالا خطر ابتلا به بیماری های قلبی در آینده را در کودکان چاق افزایش می دهد. غذاهایی که چربی و نمک زیادی دارند ممکن است باعث افزایش کلسترول و فشار خون شوند. حمله قلبی و سکته مغزی دو عارضه احتمالی بیماری قلبی است.

آسم

آسم التهاب مزمن مجاری هوایی ریه است. چاقی شایعترین بیماری همبستگی است (وقتی دو بیماری در یک فرد به طور هم زمان اتفاق می افتد) با آسم ، اما محققان مطمئن نیستند که این دو شرط دقیقاً در چه ارتباط هستند. طبق مطالعه جدیدی که در ژورنال تحقیقات و عمل آسم منتشر شده است ، حدود 38٪ از بزرگسالان مبتلا به آسم در ایالات متحده نیز چاق هستند. همین مطالعه نشان داد که چاقی ممکن است یک عامل خطر برای آسم شدیدتر در برخی از افراد دارای چاقی نباشد.

اختلالات خواب

کودکان و نوجوانانی که چاق هستند نیز ممکن است دچار اختلالات خواب مانند خروپف بیش از حد و آپنه خواب شوند. وزن اضافی در ناحیه گردن می تواند مجاری هوایی آنها را مسدود کند.

درد مفاصل

همچنین ممکن است کودک شما از تحمل وزن اضافی ، سفتی ، درد و محدودیت حرکت را تجربه کند. در بسیاری از موارد ، کاهش وزن می تواند مشکلات مفصلی را از بین ببرد.

خوردن و تغذیه سالم برای کودکان چاق

تغییر عادات غذایی کودکان چاق کاملاً ضروری است. تأثیر والدین الگوهای غذایی کودک شما را شکل می دهد. بیشتر بچه ها آنچه را که والدینشان خریداری می کنند ، می خورند ، بنابراین غذای سالم باید از شما شروع کند.

با محدود کردن شیرینی و نوشابه در خانه خود ، تعمیرات اساسی خود را شروع کنید. حتی نوشیدنی های ساخته شده از آب 100 درصد می توانند کالری بالایی داشته باشند. درعوض ، وعده های غذایی آب و شیر کم چرب یا بدون چربی را میل کنید. مصرف فست فود خود را قطع کنید و یک تلاش آگاهانه برای پخت و پز بیشتر کنید. تهیه یک وعده غذایی و خوردن در کنار هم نه تنها از نظر غذایی سالم است بلکه یک راه عالی برای دزدکی کردن در برخی از زمان های خانواده است.

به جای وسایل فرآوری شده ، کالاهای پخته شده یا میان وعده های شور ، غذاها و میان وعده های غذایی خود را در اطراف غذاهای تازه قرار دهید. تلاش كردن:

• میوه و سبزیجات تازه
• پروتئین های بدون چربی ، مانند مرغ و ماهی
• غلات کامل مانند برنج قهوه ای ، ماکارونی گندم سبوس دار و نان های غلات سبوس دار
• محصولات لبنی کم چرب ، از جمله شیر بدون چربی ، ماست ساده چرب و پنیر کم چرب

شانس خوب است که کودک اضافه وزن یا چاق شما هنگام انتقال به یک روش غذایی سالم تر ، وزن خود را کاهش دهد. در صورت بروز کاهش وزن ، با پزشک متخصص اطفال خود مشورت کنید. ممکن است شما به یک متخصص تغذیه یا متخصص تغذیه احتیاج داشته باشید.

برای مبارزه با چاقی کودکان ، شیوه زندگی تغییر می کند

چندین استراتژی مختلف وجود دارد که می تواند به جلوگیری از چاقی کودکان کمک کند.

فعالیت بدنی را افزایش دهید

سطح فعالیت بدنی فرزندتان را افزایش دهید تا به آنها کمک کند با خیال راحت وزن خود را کاهش دهند. برای علاقه مندی آنها به جای "ورزش" یا "تمرین" از کلمه "فعالیت" استفاده کنید. مثلاً بازی کردن hopscotch در خارج ممکن است برای یک کودک 7 ساله جذاب تر از دویدن در اطراف این بلوک باشد. کودک خود را ترغیب کنید ورزش دیگری را که علاقه خود را ابراز کرده است ، ترغیب کنید.

مراکز کنترل و پیشگیری از بیماریهای ایالات متحده توصیه می کند کودکان حداقل روزانه یک ساعت ورزش کنند تا سالم بمانند.

فعالیت های بیشتر خانواده

فعالیتهایی را پیدا کنید که تمام خانواده می توانند در کنار هم از آن لذت ببرند. این نه تنها یک راه عالی برای پیوند زدن است ، بلکه به فرزند شما نیز کمک می کند تا به عنوان مثال یاد بگیرد. پیاده روی ، شنا ، یا حتی برچسب بازی می تواند به کودک شما کمک کند تا فعال شود و در مسیر وزن سالم تر شروع کند. برای جلوگیری از کسالت حتماً فعالیتهایی را تغییر دهید.

کاهش زمان صفحه

زمان صفحه نمایش را نیز محدود کنید. کودکانی که روزانه چندین ساعت در حال تماشای تلویزیون ، بازی های رایانه ای یا استفاده از تلفن های هوشمند یا سایر دستگاه های خود هستند ، احتمالاً دچار اضافه وزن می شوند. طبق مطالعاتی که توسط دانشکده بهداشت عمومی هاروارد گزارش شده است ، دلیل این امر ممکن است دو برابر باشد. اول ، زمان صفحه نمایش به زمانهایی می تواند صرف شود که در عوض بتواند فعالیت های بدنی را انجام دهد. و دوم اینکه ، زمان بیشتر در مقابل تلویزیون به معنای زمان بیشتر برای صرف میان وعده ها و قرار گرفتن در معرض تبلیغات بیشتر برای غذاهای پرچرب و پرچرب است که بیشتر بازاریابی مواد غذایی را تشکیل می دهد.

چشم انداز چاقی دوران کودکی

چاقی کودکان در ایالات متحده یک مسئله جدی است. با این وجود ، با آموزش و پشتیبانی مناسب ، کودکان می توانند راه های سالم تری برای کنار آمدن با مشکلات خود بیاموزند ، غذا را آماده کنند و فعال بمانند. این حمایت باید از بزرگسالان در زندگی آنها حاصل شود: والدین ، ​​معلمان و مراقبان دیگر. با تهیه غذاهای مغذی برای آنها و ترغیب آنها به ورزش زیاد به فرزندان خود کمک کنید تا به مدت طولانی تر سالم بمانند.