10 چیزهایی که هنگام خواب از دست شما بر می آیند

محتوا

• اگر نخوابید چه اتفاقی می افتد؟
• 1. شما بیمار می شوید
• 2. قلب شما رنج می برد
• 3. خطر سرطان شما افزایش می یابد
• 4- نمی توانید فکر کنید
• 5- چیزها را فراموش می کنید
• 6. میل جنسی شما کم می شود
• 7. شما وزن می کنید
• 8- خطر ابتلا به دیابت افزایش می یابد
• 9. شما مستعد تصادف هستید
• 10. پوست شما رنج می برد
• بیشتر از استراحت زیبایی

اگر نخوابید چه اتفاقی می افتد؟

نداشتن خواب کافی می تواند باعث کاهش فشار جنسی ، ضعف سیستم ایمنی بدن ، ایجاد مشکلات تفکر و افزایش وزن شود.

وقتی خواب کافی ندارید ، ممکن است خطر ابتلا به برخی سرطانها ، دیابت و حتی تصادفات رانندگی را نیز افزایش دهید.

اگر خود را جزئی از این دسته از خواب می بینید ، شما تنها نیستید. طبق آکادمی آمریکایی پزشکی خواب (AASM) ، تقریباً در هر 3 بزرگسال آمریکایی 1 خواب کافی ندارید.

در اینجا جزئیات آنچه در بدن شما رخ می دهد آمده است وقتی ساعت کافی در زیر پوشش ها وارد نمی شوید.

1. شما بیمار می شوید

از دست دادن خواب می تواند توانایی بدن در مقابله با بیماری را مختل کند. این باعث می شود بیماری راحت تر شود.

محققان حتی از رابطه متقابل بین خواب و سیستم ایمنی بدن شما پرده برداشتند. اگر مریض شوید و به اندازه کافی چشم بسته ندارید ، ممکن است خواب اضافی خود را از دست دهید در حالی که بدن شما با یک اشکال مبارزه می کند.

2. قلب شما رنج می برد

براساس تحلیلی که در مجله اروپایی قلب منتشر شده است ، هر دو مدت زمان خواب کوتاه (کمتر از 5 ساعت در شب) و مدت طولانی خواب (9 ساعت یا بیشتر در شب) نشان داده اند که تأثیر منفی بر سلامت قلب دارند.

به ویژه ، شانس ابتلای شما به بیماری عروق کرونر قلب یا سکته مغزی با خواب کم بیشتر می شود.

3. خطر سرطان شما افزایش می یابد

مطابق بیانیه خواب AASM ، خواب کوتاه شده با میزان بالاتر سرطان پستان ، سرطان کولورکتال و سرطان پروستات همراه است.

کارگران شیفت شبانه ممکن است این بار را تحمل کنند. خبر خوب این است که هم زن و هم زن که شبانه 7 ساعت یا بیشتر می خوابند ، بیشترین میزان مرگ و میر را در این گروه داشتند.

4- نمی توانید فکر کنید

حتی از دست رفتن یک شب خواب می تواند منجر به برخی از مشکلات اصلی شناخت (تفکر) شود.

در مطالعه‌ای که توسط Research Experimental Brain Research منتشر شده است ، به یک گروه 18 نفری وظیفه داده شد که این کار را انجام دهند. اولین کار بعد از یک خواب کامل در شب انجام شد. کار بعدی پس از پرش از یک شب خواب به پایان رسید.

عملکرد مغز از جمله حافظه ، تصمیم گیری ، استدلال و حل مسئله به همراه زمان واکنش و هوشیاری بدتر شده است.

5- چیزها را فراموش می کنید

نه تنها خواب از دست رفته شما را فراموش کرده تر می کند ، بلکه یک تحقیق در حال رشد نیز وجود دارد که نشان می دهد خواب تاثیری در یادگیری و حافظه دارد.

محققان نشان می دهند که خواب برای روند تحکیم چیزهایی که در مغز می آموزیم بسیار مهم است. به عبارت دیگر ، برای قفل کردن اطلاعات جدید و متعهد کردن آن به حافظه ، به استراحت مناسب نیاز داریم.

6. میل جنسی شما کم می شود

نداشتن خواب کافی می تواند انگیزه جنسی شما را کاهش دهد.

در یک مطالعه ، مردانی که خواب خود را در طی یک دوره یک هفته از دست داده اند ، کاهش سطح تستوسترون را نشان دادند. خواب 5 یا کمتر از ساعت کمتر باعث کاهش سطح هورمون جنسی به میزان 10 تا 15 درصد می شود.

این مردان همچنین گزارش دادند که با هر شب متوالی استراحت قطع شده ، روحیه و قدرت کلی آنها کاهش یافته است.

7. شما وزن می کنید

کمبود خواب می تواند باعث شود شما بتوانید پوندهای خود را کاهش دهید.

یک مطالعه رابطه بین خواب و وزن را در 21469 بزرگسال بالای 20 سال بررسی کرده است.افرادی که هر شب کمتر از 5 ساعت در طول مطالعه سه ساله می خوابیدند ، بیشتر از قبل دچار افزایش وزن شده و درنهایت چاق شدند.

کسانی که بین 7 تا 8 ساعت می خوابیدند در مقیاس بهتر فرار می کردند.

8- خطر ابتلا به دیابت افزایش می یابد

همراه با دور کمر ، افرادی که خواب کافی ندارند (یا خیلی زیاد می شوند) خطر ابتلا به دیابت در بزرگسالان را افزایش می دهند.

محققان 10 مطالعه جداگانه راجع به خواب و دیابت بررسی کردند. یافته های آنها نشان داد که 7 تا 8 ساعت استراحت محدوده بهینه برای جلوگیری از بروز انسولین است که می تواند منجر به دیابت شود.

9. شما مستعد تصادف هستید

به گفته بنیاد ملی خواب ، شما سه برابر بیشتر احتمال دارد اگر در هر شب 6 یا کمتر از ساعت خواب خود درگیر در یک تصادف رانندگی شوید.

آسیب پذیرترین افراد کارگران شیفت کاری ، رانندگان تجاری ، مسافران تجاری و هر کس دیگری ساعتهای طولانی یا عجیب کار می کنند. اگر به اندازه کافی نخوابید ، قبل از پشت فرمان دو بار فکر کنید.

10. پوست شما رنج می برد

اگر همه این خطرات سلامتی شما را متقاعد نمی کند که بیشتر بخوابید ، این کار را برای ظاهر خود انجام دهید.

در یک مطالعه ، گروهی از افراد بین 30 تا 50 سال بر اساس عادت خواب و وضعیت پوستشان ارزیابی شدند. نتایج نشان داد که افرادی که خواب خیلی کمی دارند ، دارای خطوط ظریف ، چروک ، رنگ پوست ناهموار و شل بودن پوست هستند.

خواب آلودگان فقیر نیز نسبت به همتایان خوب و استراحت خود از ظاهرشان ناراضی بودند.

بیشتر از استراحت زیبایی

خواب کافی فقط برای غرور شما نیست. این می تواند زندگی شما را نجات دهد.

قبل از ادامه آن ماراتن تلویزیونی در اواخر شب ، مدتی وقت بگذارید تا تمام خطراتی که در معرض خطر هستید را در نظر بگیرید. سپس چراغ ها را خاموش کنید و از 7 تا 8 ساعت زیبایی - و سلامتی خود - استراحت کنید.