چگونه می توان از عهده این مسئله برمی آید که احساس می کنید همه از شما متنفر هستند

محتوا

• با نیازهای خود وارد شوید
• ورود به سیستم
• تحریفات شناختی را به چالش بکشید
• احساسات را از موقعیت خارج کنید
• خود را منحرف کنید
• ایده های حواس پرتی
• هرگونه نگرانی واقعی را مرتفع کنید
• در نظر بگیرید که آیا مقصر بودن نفس ممکن است مقصر باشد
• برای کمک گرفتن
• بردن

اگر اخیراً چیزهای زیادی از دوستانتان نشنیده اید ، ممکن است تعجب کنید که آیا آنها حتی شما را دوست دارند یا نه.

شاید شما برای برقراری ارتباط با همکاران تلاش می کنید ، یا مردم به طور مداوم شما را از بین می برند یا شما را در حوادث نادیده می گیرند.

این تجربیات می توانند جمع شوند ، با گلوله برفی به این احساس که همه از شما متنفر هستند ، بپردازند.

معمولاً این درست نیست. به مراتب بیشتر احتمال دارد که افراد به راحتی در صفحه خود چیز زیادی داشته باشند ، که ممکن است مانع از دستیابی آنها به روش های معنی دار شود.

اما حتی وقتی شما این موضوع را در بعضی از موارد می دانید ، نگرانی ها هنوز هم می توانند از منطق پیشی بگیرند ، به خصوص وقتی احساس می کنید تنهایی از حد معمول احساس می کنید یا به دلایل دیگری به حمایت اجتماعی کمی احتیاج دارید.

اگر احساس می کنید همه اخیراً از شما متنفر هستند ، ممکن است به دانستن این تجربه بسیار رایج باشد - و معمولاً به این معنا نیست که مردم در واقع از شما متنفر هستند.

این احساس معمولاً قبل از مدت طولانی می گذرد ، اما هنوز هم می تواند شما را تحت الشعاع قرار دهد و باعث پریشانی بسیار واقعی شود. در اینجا چند نکته برای کمک به شما در معامله آورده شده است.

با نیازهای خود وارد شوید

اگر از ارتباط ذهن و بدن شنیده اید ، ممکن است از قبل بدانید که علائم عاطفی و جسمی می توانند یکدیگر را خنثی کنند.

از نظر اصطلاحات اساسی ، این ارتباط به این معنی است که وقتی نیازهای جسمی برآورده نشود ، ممکن است علائم عاطفی از جمله افکار اضطراب یا ترس را تجربه کنید.

در اینجا یک مثال وجود دارد:

از خواب بیدار می شوید احساس افتضاح می کنید. شریک زندگی شما شب گذشته به متون شما پاسخ نداد و همسایگان طبقه بالا اواخر شب موسیقی را پخش کردند. شما نمی توانید بخوابید ، بنابراین بیشتر شب را نگران کردید.

شما صبحانه را نادیده می گیرید ، اشتها زیادی ندارید و برای مقابله با خستگی خود قهوه زیادی می نوشید. تا اواخر صبح ، احساس جهشی و تحریک پذیری می کنید. شما بهترین دوست خود را برای مشاوره امتحان کرده اید اما هنوز برنگشته اید. شما به چند نفر دیگر متن می دهید ، می خواهید با شخصی صحبت کنید.

وقتی بعدازظهر دور می زند ، تلفن خاموش شما مانند یک اتهام احساس می شود. شما متقاعد شده اید که هیچ کس پاسخ نمی دهد زیرا همه از شما متنفر هستند.

اگر شریک زندگی و بهترین دوست شما معمولاً بلافاصله به شما باز می گردند ، درک این مسئله که احساس نگرانی می کنید قابل درک است.

اما هنگامی که از نظر جسمی تغذیه ، استراحت کرده اید و در غیر این صورت احساس خوبی دارید ، احتمالاً راحت تر می توانید شرایط را بپذیرید و صبورانه صبر کنید بدون اینکه زیاد بخوانید در مورد اعمال آنها.

ورود به سیستم

دفعه بعد که نگرانی همه از شما متنفر است ، یک لحظه ارزیابی وضعیت جسمی خود را انجام دهید:

• خسته ای؟
• آخرین بار کی خوردی؟
• اخیراً آب داشتید؟
• آیا سردرد ، درد معده یا علائم دیگری دارید؟
• آیا اخیراً کاری برای آرامش انجام داده اید؟

مراقبت از این نیازها می تواند به رفع نگرانی های شما کمک کند و چرخه را از وخیم تر نگه دارد.

تحریفات شناختی را به چالش بکشید

تحریفات شناختی به الگوهای غیر منطقی تفکر اشاره دارد که بر درک شما از واقعیت تأثیر می گذارد. بسیاری از افراد گاهی اوقات آنها را تجربه می کنند.

این احساس که هرکسی از شما متنفر است می تواند در اثر چند تحریف متفاوت اتفاق بیفتد:

• فاجعه بار شما یک یا دو روز از کسی نمی شنوید ، بنابراین تصور می کنید هیچ کس اهمیتی نمی دهد.
• شخصی. وقتی افراد با شما از نظر دور یا کوتاه به نظر می رسند یا شما را ترک می کنند ، شخصاً آن را می گیرید. شما نگران هستید که از شما متنفر باشند ، اما واقعاً آنها فقط چیزهای دیگری را در ذهن خود دارند یا یک اشتباه صادقانه مرتکب شده اند.
• ذهن خواندن. شما فرض می کنید افراد دیگر از شما متنفر هستند یا از افکار منفی دیگر خودداری می کنند ، حتی اگر آنها هرگز چیزی نگفتند که به همان اندازه نشان دهند.
• همه یا هیچ فکر کردن. تفکر افراطی می تواند به این معنا باشد که افراد زندگی خود را فرض کنید یا شما را دوست داشته باشند یا از شما متنفر باشند. اگر حتی به نظر می رسد حتی ملایم اذیت شوند ، با یا بدون دلیل ، شما این حرف را می زنید به این معنی که آنها از شما متنفر هستند و هیچ کاری با شما ندارند.

اولین قدم برای به چالش کشیدن این تحریف ها شامل شناسایی آنها است.

هنگامی که می دانید با چه مواردی سر و کار دارید ، سعی کنید:

• تغییر وضعیت. با چند توضیح متناوب برای رفتار مربوط به آن همراه شوید. سعی کنید به جای اینکه فرضیاتی را ایجاد کنید ، از این شک و تردید به افراد منتقل کنید. شریک زندگی شما ممکن است متنهای شما را به دلیل اینکه احساس مریض بودن کرده اند و زود به رختخواب رفته اند ، بازنگرداند.
• به دنبال شواهد. خودتان را به چالش بکشید تا با سه قطعه اثبات ، نتیجه گیری کنید که همه از شما متنفر هستند. سپس ، سه قطعه شواهد را برای رد این مطلب پیدا کنید. کدام لیست بیشتر معنی دارد؟

احساسات را از موقعیت خارج کنید

اگرچه احساسات شما غالباً می توانند اطلاعات مفیدی را ارائه دهند ، اما گاهی اوقات آنها به روش تفکر منطقی می شوند.

وقتی نگران هستید که همه از شما متنفر باشند ، ممکن است (کاملاً قابل درک باشد) احساس ناراحتی کنید. اما سعی کنید از این واکنش عاطفی فوری فکری به خود اختصاص دهید و به جای آن به واقعیت ها نگاه کنید.

اگر بیشتر نباشد ، نفرت را یکی از شدیدترین احساسات می داند قوی ترین

احتمالاً كمی از شما می خواهد كه از كسی كه به شما اهمیت می دهد متنفر شوید ، درست است؟ در مورد افرادی که شما آنها را به خوبی نمی شناسید ، مانند همکاران یا آشنایان گاه به گاه ، چه می کنید؟

مگر اینکه آنها چیزی مضر و توهین آمیز گفته باشند ، شما احتمالاً به هیچ وجه احساسات جدی نسبت به آنها ندارید ، زیرا روابط نزدیکی ندارید.

اکنون این را به عقب برگردانید: اگر اخیراً در هیچ یک از روابط شما چیزی تغییر نکرده است ، و شما کاری نکرده اید که به شما آسیب برساند یا تخلف کنید ، احتمال این وجود دارد که مردم واقعاً از شما متنفر نباشند.

خود را منحرف کنید

یک حواس پرتی خوب می تواند به اشغال ذهن شما کمک کند و تمرکز شما را از افکار ناخواسته هدایت کند.

از این گذشته ، حواس پرتی هایی که صرف وقت با دیگران می شود ، می تواند درهای جدید را برای تعامل و ارتباطات اجتماعی باز کند. این باعث می شود احساس راحتی هر کسی از شما متنفر باشد ، لرزیدن آن را آسان تر کنید.

ایده های حواس پرتی

• اگر در یک رویداد اجتماعی یا در گروهی از دوستان احساس نادیده گرفته شده اید ، با شخص جدیدی گفتگو را شروع کنید.
• در مهمانی که هیچ کس با شما صحبت نمی کند ، از میزبان بپرسید که آیا می توانید برای کمک به شما کاری انجام دهید.
• وقتی تعجب می کنید که چرا از دوست خود نشنیده اید ، پیامی را برای ورود به سیستم ارسال کنید و از آنها دعوت کنید تا با هم کاری انجام دهند.
• اگر تنها خانه هستید ، از خانه بیرون شوید. پیاده روی کنید ، به یک پارک یا موزه بروید ، یا یک رویداد اجتماعی را ببینید.

سرگرمی هایی مانند خواندن ، باغبانی و بازی های ویدئویی می تواند ضمن بهبود روحیه شما و تسکین احساسات منفی ، حواس شما را پرت کند ، بنابراین حتماً در زندگی روزمره خود زمان ایجاد کنید.

هرگونه نگرانی واقعی را مرتفع کنید

بعضی اوقات مردم عصبانیت و سرخوردگی سالم را با نفرت اشتباه می گیرند.

درگیری حتی در روابط سالم بوجود می آید و مهم است که زودتر از موعد رسیدگی به امور انجام شود.

باقیمانده بودن "درگیری" می تواند به تنش و پریشانی عاطفی برای همه افراد درگیر کمک کند. همچنین شایان ذکر است که هر چه درگیری طولانی تر ادامه یابد ، احتمال جذب سایر افراد بیشتر خواهد شد.

این مثال را در نظر بگیرید:

شما و شریک زندگی تان به طور مداوم با هم اختلاف نظر دارید و در کجا باید حل و فصل کنید. آنها می خواهند به زادگاه خود بازگردند ، در حالی که شما می خواهید یک شهر بزرگ جدید را گشت بزنید. آنها خانواده و دوستان خود را برای کمک به "قانع کردن" شما دعوت می کنند حرکت به عقب به زادگاهشان حرکت درستی است.

طرف گرفتن به طور کلی مؤثر نیست ، اما گاهی اوقات اتفاق می افتد ، و باعث می شود احساس کنید که همه در مقابل شما هستند.

برای حل این وضعیت ، همه طرفین به طور مستقیم درگیر باید فرصتی برای ابراز احساسات خود داشته باشد. سپس ، با هم کار کنید تا یک راه حل برای همه پیدا کنید.

اگر احساس می کنید دیگران شما را جدا کرده اند یا با شما ناعادلانه رفتار کرده اند ، این مسئله را مطرح کنید. ممکن است عمدی نبوده است. به مردم بگویید که چگونه شما را احساس کرده اند می تواند احتمال وقوع آن را دوباره کاهش دهد.

در نظر بگیرید که آیا مقصر بودن نفس ممکن است مقصر باشد

گفتگوی منفی و احساس خودپردازی غالباً به این عقیده کمک می کند که همه افراد دیگر نیز از شما متنفر باشند.

آیا اغلب با خود صحبت می کنید؟ شاید احساس کنید که نمی توانید کاری درست انجام دهید و آرزو می کنید فرد بهتر (یا متفاوت) باشید.

هنگامی که نمی توانید این احساسات را رها کنید ، ممکن است شروع به رنگ آمیزی درک شما از دید دیگران از شما کنند.اگر خودتان را دوست ندارید ، می توانید دلیل دیگری را مطرح کنید که چگونه ممکن است دیگران؟

نفرت فقط باعث نمی شود احساس کنید دیگران از شما بیزار هستند. همچنین می تواند در نهایت به افسردگی ، اضطراب و دیگر پریشانی های عاطفی کمک کند.

بیاموزید که چگونه با خود عشق ورزید.

برای کمک گرفتن

در حالی که نگرانی همه از شما متنفر است ، شما همیشه یک نگرانی اساسی درباره سلامت روان را پیشنهاد نمی کنید ، گاهی اوقات این موضوع به یک موضوع عمیق تر مربوط می شود.

به عنوان مثال ، بسیاری از افرادی که پارانویا را تجربه می کنند ، معتقدند دیگران از آنها متنفر هستند و برنامه ای برای آسیب رساندن به آنها یا خراب کردن زندگی خود دارند. پارانویا به تنهایی ممکن است اتفاق بیفتد ، اما همچنین می تواند به عنوان یک علامت شرایط سلامت روان اتفاق بیفتد ، از جمله:

• شرایط روانی
• اختلال دوقطبی
• برخی از اختلالات شخصیت ، از جمله پارانوئید و اختلال شخصیت مرزی
• افسردگی

اضطراب اجتماعی همچنین مستلزم حساسیت شدید نسبت به واکنش دیگران است. یک نگاه گاه به گاه ممکن است مانند تابش خیره کننده به نظر برسد ، ارزیابی صادقانه مانند انتقاد منفی.

اگر می بینید که گروهی در حال خندیدن هستند ، ممکن است مطمئن باشید که آنها به شما می خندند. و اگر به نظر نمی رسد کسی علاقه ای به صحبت با شما داشته باشد؟ خوب ، ممکن است نتیجه بگیرید که همه آنها از شما متنفر هستند.

اگر به نظر نمی رسد با این عقیده که همه از شما متنفر هستند ، می جنگید ، در نظر بگیرید که به یک متخصص بهداشت روان بروید. یک درمانگر می تواند راهنمایی بی طرفانه و دلسوزانه ای ارائه دهد و در کشف این احساسات به شما کمک کند.

اگر علائم بهداشت روان دیگری را مشاهده کرده اید ، درمانی فضای امنی را برای شناسایی آنچه در جریان است و شروع به کار در جهت بهبود می کند ، فراهم می کند.

عاقلانه است که وقتی احساسات خود را پیدا کردید ، از آنها کمک بگیرید.

• به روابط خود بپردازید
• بر عملکرد در مدرسه یا محل کار تأثیر می گذارد
• بیش از چند روز دوام بیاورد
• مانع لذت بردن از زندگی می شود

راهنمای ما برای درمان مقرون به صرفه می تواند در شروع کار به شما کمک کند.

بردن

ممکن است بدانید ، عمیق ، که همه از شما متنفر نیستند.

اما دانستن این بدان معنا نیست که شما به طور خودکار آن را بپذیرید ، بنابراین هنوز هم ممکن است تعجب کنید ، "اما اگر آنها چه کنند انجام دادن?”

اگر احساس غفلت یا چشم پوشی می کنید ، هرگز شروع به مکالمه و به اشتراک گذاشتن احساسات نمی کنید. در بیشتر مواقع غیر از این ، افرادی را پیدا خواهید کرد که به همان اندازه که در گذشته انجام داده اند از شما مراقبت کنند.

Crystal Raypole قبلاً به عنوان نویسنده و ویرایشگر GoodTherapy فعالیت داشته است. رشته های مورد علاقه وی شامل زبانها و ادبیات آسیایی ، ترجمه ژاپنی ، آشپزی ، علوم طبیعی ، مثبت جنسی و سلامت روان است. به ویژه ، وی متعهد است كه به كاهش ننگ پیرامون مسائل بهداشت روان كمك كند.