برنامه تمرین: برای استراحت ناهار تمرین کنید

محتوا

• ورزش در زمان ناهار می تواند یک تقویت کننده عالی انرژی باشد. نکاتی را برای تمرینات تناسب اندام دریافت کنید که به شما کمک می کند از زمان خود به طور م useثر استفاده کنید.
• برای تمرینات تناسب اندام خود به باشگاه بروید
• برای روتین های تمرینی خود به بیرون بروید
• برنامه های تمرین در محل کار
• برنامه تمرین: تناسب در پاکسازی
• بررسی برای

ورزش در زمان ناهار می تواند یک تقویت کننده عالی انرژی باشد. نکاتی را برای تمرینات تناسب اندام دریافت کنید که به شما کمک می کند از زمان خود به طور م useثر استفاده کنید.

برای تمرینات تناسب اندام خود به باشگاه بروید

اگر در فاصله پنج دقیقه از محل کار شما یک باشگاه ورزشی وجود دارد ، خود را خوش شانس بدانید. با 60 دقیقه استراحت ناهار ، تنها چیزی که واقعاً به آن نیاز دارید 30 دقیقه است تا بتوانید یک تمرین روزانه موثر داشته باشید. دکلن کاندرون، مربی شخصی تایید شده و یکی از خالقان آیفون PumpOne FitnessBuilder می گوید: «بسیاری از مردم فکر می کنند که باید ساعت ها در باشگاه سپری کنند و سر خود را عرق کنند تا یک تمرین خوب داشته باشند. برنامه

30 دقیقه وقت دارید اما نمی دانید چگونه به درستی از آن استفاده کنید؟ کاندرون پیشنهاد می کند دو روال پشت سر هم تمرین را بدون استراحت در بین ست ها انجام دهید. او می افزاید: "شما می توانید یک حرکت چمباتمه ای با دمبل انجام دهید ، سپس بلافاصله وارد یک فشار قفسه سینه با دمبل شوید. این باعث صرفه جویی در وقت می شود و به شما این امکان را می دهد که در این مدت کوتاه کارهای بیشتری انجام دهید."

برای روتین های تمرینی خود به بیرون بروید

اگر باشگاه خیلی دور است، همچنان می‌توانید با پیاده‌روی با قدرت، آهسته دویدن، یا دویدن چند مجموعه از پله‌ها، یک تمرین روزانه مؤثر داشته باشید. کاندرون پیشنهاد می کند: "پله ها را به مدت پنج دقیقه بدوید ، سپس با چند حرکت وزنه ای بدن خود ، با فشار بالا ، با شیب بالا و نشستن حرکت کنید. این کار را سه بار در کل به مدت 30 دقیقه تکرار کنید."

به خاطر داشته باشید که اگر از استراحت ناهار خود برای تناسب اندام استفاده می کنید ، باید یک غذای سالم آماده کنید و به محل کار خود بیاورید.

برنامه های تمرین در محل کار

ایده دیگر این است که تعدادی از همکاران خود را برای شرکت در یوگا یا پیلاتس در دفتر جمع آوری کنید. بسیاری از مربیان با خوشحالی گروه کوچکی را در اتاق کنفرانس یا فضای دیگر راهنمایی می کنند. برای تأیید برنامه های ورزشی محل کار باید با شرکت خود مشورت کنید.

برنامه تمرین: تناسب در پاکسازی

نیازی نیست به رایحه میز کار خود با عطر بپوشانید. محصولات مفیدی وجود دارد که به شما کمک می کند تا زمانی که به خانه برسید مدیریت کنید. Rocket Shower یک اسپری پاک کننده بدن است که از فندق جادوگر و سایر ویتامین ها برای خلاص شدن از شر بوی بدن و باکتری ها استفاده می کند. برای موهایتان، یک شامپوی خشک را روی تاج سر اسپری کنید و آن را برس بزنید. به جذب چربی و عرق کمک می کند.

بررسی برای