5 اثر ناز یوگا برای یائسگی

محتوا

• یوگا برای یائسگی
• 1. گربه / گاو مطرح است
• 2. لونگ
• 3. وضعیت فن
• 4. اسفنکس مطرح است
• 5. قهرمان رو به جلو مطرح است
• خوب تست شده: یوگا ملایم

شما به طور رسمی یائسگی وارد نمی شوید تا مدت بیش از یک سال دوره خود را از دست ندهید. اما به نظر من ، perimenopause ، که می تواند از 40 سالگی شروع شود ، یک دوره تعیین کننده است. Perimenopause مرحله انتقالی قبل از یائسگی است و دارای خصوصیاتی است که مشابه ابتدای بلوغ است از جمله تغییر بدن ، نوسانات روحی و حتی جوش ها. بدن شما در وسط یک انتقال عظیم قرار دارد ، اما مانند همه چیز در زندگی می گذرد.

اطلاعات زیادی در مورد یائسگی در اینترنت وجود دارد. می توانید یاد بگیرید که چگونه با علائمی مانند گرگرفتگی ، تعریق شبانه ، بی خوابی ، افزایش وزن و موارد دیگر کنار بیایید. اما آنچه آنها نمی توانند به شما بگویند نحوه این است احساس می کند یائسگی بودن

سفر عاطفی خودم به پیروزی رسیده است. این ترس ، ناامنی و این حس ایجاد شده است که اگر من الان کارها را انجام ندهم ، چه موقع آنها را انجام خواهم داد؟

من به عنوان کسی که بیش از 30 سال یوگا را تمرین کرده و آموخته است ، یاد گرفته ام که در مقابل تغییر ، آرام بمانم. وقتی احساس غرق شدن در گرگرفتگی و احساسات خارج از کنترل می کنم ، به اصول اولیه برمی گردم. در یوگا به آن "ذهن مبتدی" گفته می شود ، این مفهوم انداختن آنچه من است فکر من عقل طبیعی بدنم را می شناسم و تسلیم می شوم.

یوگا برای یائسگی

یوگا برای یائسگی همه چیز در مورد خنک ، آرام و جمع آوری است. شما می خواهید سیستم عصبی خود را متعادل نگه دارید و از این روش برای حفظ قدرت بدون گرم شدن بیش از حد بدن استفاده کنید.

پنج مورد یوگا زیر روش های مورد علاقه من برای دیدار با یائسگی با فیض و پذیرش هستند.

1. گربه / گاو مطرح است

ترکیبی از این دو حالت ، ستون فقرات شما را از طیف وسیعی از حرکت حرکت می دهد ، هم در قسمت جلویی و هم در ستون فقرات تأثیر می گذارد. هنگامی که قفسه سینه را در حالت گاو باز می کنید ، قسمتی از بدن را که مربوط به سیستم عصبی سمپاتیک شما است (کشیدگی یا واکنش پرواز یا پرواز) دراز می کنید. هنگامی که پشت را در وضعیت گربه دور می کنید ، قسمتی از بدن را که مربوط به سیستم عصبی پاراسمپاتیک (قسمت آرام سیستم عصبی شما) است ، کشش می دهید. در دوران یائسگی ، مفاصل شما شروع به خشک شدن می کنند. با حرکت سیال بین این دو موقعیت ، مفاصل و بافت های اطراف ستون فقرات را ماساژ می دهید ، و آنها را نرم ، نرم و جوان نگه می دارید.

1. از روی دست و زانو شروع کنید.
2. مچ دست خود را مستقیماً زیر شانه های خود بکشید. زانوها را مستقیماً در زیر باسن خود بچرخانید و فاصله آنها را با فاصله برابر باسن داخلی خود پخش کنید.
3. هنگام استنشاق ، انگشتان پای خود را به زیر بکشید و قفسه سینه فوقانی خود را به جلو بکشید ، و شکم های تحتانی خود را درگیر و ستون فقرات پایین خود را در خنثی نگه دارید.
4. هنگام بازدم ، بر روی قله های پای خود استراحت کنید ، پشت خود را از طریق ستون فقرات تحتانی دور کنید و سر خود را کاملاً شل کنید.
5. با سرعت فردی کار کنید ، حرکات خود را با نفس خود هماهنگ کنید.

2. لونگ

حفره لانگ فلکسورهای مفصل ران و عضلات psoas را دراز می کند. ماهیچه های psoas کمر را به ران های فوقانی وصل می کنند. اگر مقدار زیادی از روز خود را روی صندلی ها بگذرانید ، می تواند سفت شود. همچنین وقتی استرس می گیرید ، محدودیت می یابد. یائسگی و علائم تغییر آن می تواند باعث تنفس کم عمق شود. کشش پوزو نفس شما را آزاد می کند و تنش خم شده را آزاد می کند.

1. از روی دست و زانو شروع کنید.
2. پای راست خود را به سمت جلو ، در میان دستان خود بکشید ، تا پاشنه پای شما با پاشنه های هر دو دست کشیده شود.
3. نیم تنه خود را به حالت ایستاده قرار دهید و دستان خود را روی باسن خود قرار دهید.
4. بررسی کنید تا مطمئن شوید که زانوی شما به طور مستقیم بالای مچ پا در حالت پشته قرار دارد.
5. شانه های خود را آرام نگه داشته و به جلو خیره شوید.
6. خم را در زانوی خود عمق دهید تا کشش در فلکسور لگن ران چپ را احساس کنید.
7. سینه را باز کنید و نفس عمیق بکشید.
8. در طرف دیگر تکرار کنید.

3. وضعیت فن

وضعیت پنکه مزایای بسیاری دارد. هرچه پیرتر می شوید ، عضلات شما کوتاه می شود و سفت می شود. دو گروه عضلانی که بیشترین آسیب را دارند ، همسترینگ و ران داخلی هستند. وضعیت فن هر دو را هدف قرار می دهد. کشش یکی از راههای تأثیر مستقیم سیستم عصبی است. به همین دلیل هنگام کشش احساس آرامش می کنیم. وضعیت فن نیز یک وارونگی است. هنگامی که سر از قلب پایین است ، گیرنده هایی ایجاد می شوند که فشار خون ، ضربان قلب و فعالیت ذهنی را پایین می آورند. این یک تغییر امن و خنک کننده نسبت به وارونگی های دیگر مانند دستگیره یا پیشانی است.

1. با پاهای خود از فاصله یک پا با فاصله از انگشتان پا به جلو بایستید.
2. پاشنه های خود را در پشت قسمت های وسیع پاهای خود بچرخانید.
3. به سمت جلو بکشید و ستون فقرات را طولانی نگه دارید و پشت مچ پا را نگه دارید و سر و گردن خود را طولانی نگه دارید.
4. وزن خود را در هر چهار گوشه پای خود متعادل کنید.
5. از طریق قفسه سینه باز شده و تیغه های شانه خود را روی قسمت پشتی شل کنید.

4. اسفنکس مطرح است

حالت باز شدن قفسه سینه باعث تحریک سیستم عصبی سمپاتیک و مقابله با کندی و افسردگی می شود. تحریک کننده نکات مانند ابوالهول انرژی زا و جوان کننده است. مطرح کردن ابوالهول ابزاری جایگزین آسان برای ستون فقرات چالش برانگیز است.

1. دراز کشیدن بر روی شکم ، پاهای خود را مستقیماً پشت سر خود با رانهای جلوی خود روی زمین و هر 10 انگشت پا که به زمین فشار می آورد ، بکشید.
2. آرنج های خود را کمی جلوتر از شانه های خود قرار دهید ، عرض شانه را از هم یا کمی گسترده تر ، ساعد را به صورت موازی و انگشتان دست به طور گسترده ای گسترش دهید.
3. از قسمت جلوی قفسه سینه خود باز کنید و ستون فقرات خود را طولانی تر و طولانی تر کنید.
4. ران های داخلی خود را فعال کرده و ضمن آرام کردن باسن ، آنها را به سمت سقف بلند کنید.
5. گردن خود را مطابق با ستون فقرات و نگاه خود را در جلوی کف نگه دارید.

5. قهرمان رو به جلو مطرح است

این نمایش مطلق مورد علاقه من برای یائسگی است ، و احتمالاً تنها تصمیمی که من می خواستم اگر فقط یک مورد را انتخاب می کردم ، انجام می دادم. ران های داخلی را دراز می کند ، قسمت جلوی ران ها را تحریک می کند ، ستون فقرات را دراز می کند و چون سر پایین تر از قلب است ، سیستم عصبی را آرام و خنک می کند. همچنین به طور مستقیم ناحیه لگن را دوباره جوان می کند. اگر ران های شما محکم است و یا مشکلات زانو دارید ، حتماً یک پتو نورد شده را پشت زانو قرار دهید.

1. عرض زانو را از هم جدا کنید و انگشتان بزرگ خود را با پاشنه های خود از هم جدا کنید. روی پاشنه های خود بنشینید.
2. ستون فقرات خود را به سمت پایین بکشید و ستون فقرات را طولانی نگه دارید.
3. دست های خود را به سمت جلو بکشید تا ستون فقرات کامل شود و تیغه های شانه خود را روی پشت خود بکشید.
4. بازوها و دست ها را از عرض شانه جدا کنید.
5. پیشانی خود را روی زمین آرام کنید و گردن را طولانی نگه دارید.

راشل در سال 2008 در سن 42 سالگی به دیابت نوع 1 LADA مبتلا شد. یوگا را در 17 سالگی شروع کرد و 30 سال بعد ، هنوز هم با اشتیاق تمرین می کند ، معلمان و مبتدیان را به طور یکسان در کارگاه ها ، آموزش ها و عقب نشینی بین المللی می آموزد. او یک مادر است ، نوازنده برنده جایزه ، و نویسنده منتشر شده است. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد راشل ، به www.rachelzinmanyoga.com یا وبلاگ وی http://www.yogafordiabetesblog.com مراجعه کنید.

خوب تست شده: یوگا ملایم