ترکیب 5 دقیقه ای یوگا-مدیتیشن که بی خوابی را برطرف می کند
محتوا
اگر درست از پرخوری در نتفلیکس یا پیمایش در فید اینستاگرام خود به بستن چشمان خود و تلاش برای خوابیدن، دست خود را بلند کنید. آره ما هم همینطور اگر شما هم به سختی به خواب می روید دست خود را بالا ببرید. ما همانجا با شما هستیم (اگر می خواهید در اینستا اسکرول کنید، حداقل این اینستاگراممرهای متفکر مدیتیشن را دنبال کنید.)
احتمالاً شنیده اید که باید قبل از خواب یک کتاب (مانند یک کتاب واقعی، کتابی که خودتان صفحات را ورق بزنید) یا مجله بخوانید یا کارهای آرام بخش و غیرتکنولوژیکی دیگری انجام دهید. اما شاید شما نمی خواهید برای انجام این کار وقت بگذارید. از این گذشته ، همه ما سعی می کنیم تا آنجا که ممکن است چشمان خود را جمع کنیم ، درست است؟ نشانه: این ترکیب مدیتیشن یوگا از یوگی سادی ناردینی است که به شما کمک می کند از روز خود را از حالت فشرده خارج کرده و فقط در چند دقیقه آماده چرت زدن شوید.
1. تکنیک تنفس شکم
ناردینی می گوید ، تنفس فقط در قفسه سینه می تواند واکنش اضطرابی ایجاد کند. با استفاده از این تکنیک ، شما بر تنفس عمیق در شکم تمرکز می کنید تا تمام سروتونین خوب را آزاد کنید.
آ. یک نفس عمیق از طریق بینی خود بکشید ، شکم (نه قفسه سینه) را پر کنید. تصور کنید که یک خورشید در مرکز شکم شما می سوزد. هنگام تنفس ، آن را دم کنید و بگذارید گرم شود و از هر جهت پهن شود.
ب. با بینی خود را بیرون دهید ، تمام هوا را رها کرده و هرگونه منفی را که از بدن شما خارج می شود نیز تجسم کنید. اختیاری: در حین بازدم، عضلات لگن خود را منقبض و بلند کنید تا مقداری مقاومت اضافی اضافه کنید. حدود 2 دقیقه این کار را تکرار کنید. (P.S. این نیز یک راه عالی برای آرام کردن زمانی است که شما افراط را از بین می برید.)
2. مدیتیشن طوفان شن
تصور کنید که نوعی میدان نیرو در اطراف خود دارید. (همچنین می توانید تصور کنید که داخل یک خانه هستید یا چیزی شبیه آن.) همانطور که افکار در ذهن شما می آیند ، تصور کنید که آنها ماسه یا باران هستند و هنگامی که به میدان نیرو یا پنجره های خانه ای که در آن هستید برخورد می کنند. ، آنها فقط دور می شوند (در صورت نیاز به آن ، در اینجا یک مدیتیشن کامل هدایت شده برای یک ذهن روشن وجود دارد.)
3. خود ماساژ سریع و کشش
خود را سریع ماساژ دهید و خون و گرما را وارد عضلات خود کنید. به ساق پا ، چهار سر و همسترینگ خود توجه کنید و به گونه ای عمل کنید که ساعد ، دوسر و سه سر بازو را انجام دهید. هنگامی که ماهیچه ها گرم شدند ، آنها را کمی دراز کنید (این 7 حرکت یوگا برای کاهش استرس را قبل از خواب امتحان کنید) ، سپس همه آنها را تکان دهید و برای بهترین خواب شبانه آماده شوید.
بررسی برای
تبلیغاتامروز ظاهر شد
نحوه شناسایی ، درمان و جلوگیری از سوختگی اصطکاک در آلت تناسلی شما
