CDC می گوید شما به اندازه کافی نمی خوابید

محتوا

• بررسی برای

بر اساس گزارش جدید مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) ، یک سوم آمریکایی ها به اندازه کافی نمی خوابند. شوکر بزرگ بین تیراندازی برای آن ارتقاء بزرگ در محل کار و به دست آوردن ارزش پول خود در ClassPass ، که به هر حال برای هفت ساعت کامل وقت دارد ، به هر حال؟

دکتر جانت کندی، روانشناس بالینی که متخصص در درمان اختلالات خواب است، می گوید: «بزرگترین مقصر واقعاً این است که مردم برای خواب ارزش قائل نیستند. مردم به داشتن فلسفه «وقتی بمیرم می‌خوابم» افتخار می‌کنند، اما خواب به شما اجازه می‌دهد در درازمدت سازنده و سالم باشید.

این گزارش شامل نظرسنجی از بیش از 400000 آمریکایی بود و نشان داد که 35 درصد از مردم کمتر از 7 ساعت می خوابند ، که خطر ابتلا به انواع بیماری ها مانند چاقی ، فشار خون بالا ، بیماری های قلبی ، دیابت ، سکته مغزی ، استرس و ... را افزایش می دهد. حتی مرگ. بله

هرچه بیشتر به موفقیت علاقه داشته باشید ، بدتر می شود. کندی می گوید: "تقاضای بهره وری بسیار زیاد است و مردم به طور شبانه روزی به دستگاه هایی برای کار و اهداف اجتماعی متصل هستند." این مرزها از بین رفته و کیفیت و کمیت خواب را از بین می برد. " (نگاه کنید به: استفاده از رسانه های اجتماعی الگوهای خواب ما را خراب می کند.) به علاوه ، پس از یک روز طولانی نشستن در رفت و آمد ، جلسات و ساعات شاد ، بدن شما به سادگی نیست آماده خوابیدن.

ببینید، همه چیز در مورد این است که به خود اجازه دهید از آن حالت پرمشغله به حالت آرامش‌بخش‌تر منتقل شوید. کندی می گوید: "زنگ هشدار را تنظیم کنید که به شما یادآوری می کند قبل از خواب دوشاخه را جدا کنید." سپس، حرکات کششی یا یوگای سبک را امتحان کنید تا به خوابتان کمک کند. (ما این تکنیک های آرامش بخش یوگا را دوست داریم.)

و اگر واقعاً به دلایلی نیاز به برقراری ارتباط دارید ، حتماً نور آبی ساطع شده از تلفن و صفحه کامپیوتر خود را کاهش دهید. (این نوع نور به بدن شما می گوید که تولید ملاتونین ، هورمونی که باعث خواب آلودگی شما می شود را متوقف کند.) برنامه هایی مانند f.lux نور صفحه نمایش را بر اساس زمان روز تنظیم می کنند ، به این معنی که در گرگ و میش رنگ طلایی تری خواهید داشت. ساعاتی که الگوی خواب شما را خراب نمی کند

کندی می گوید ، اما در نهایت ، هیچ چیز بهتر از این نیست که به خودتان یک مکان خواب کلاسیک بدهید. او می گوید: "یک ماشین سر و صدای سفید ، یک کتاب قدیمی و چند ورق خوب مهم است." وقتی با یک تانک پر می دوید ، در بهترین حالت خود هستید ، بنابراین در شب بیشتر سرمایه گذاری کنید و در طول روز نیز می توانید بیشتر سرمایه گذاری کنید.

بررسی برای