10 افسانه و حقیقت در مورد لاغر شدن

محتوا

• 1. شب خوردن چاق کننده است
• 2. ورزش در عرق گرم کالری بیشتری می سوزاند
• 3. من باید همه چیز را برای رژیم و نور تغییر دهم
• 4- من باید خودم را تا آخر هفته کنترل کنم
• 5. بدون غذا خوردن لاغر می شود
• 6. هیچ دارویی وجود ندارد که لاغر شود
• 7. نوشیدن مایعات همراه وعده های غذایی چاق کننده
• 8- جراحی چاقی راه حل قطعی است
• 9. همیشه رژیم گرفتن کار نمی کند
• 10. برای رژیم گرفتن باید کربوهیدرات ها را کاهش دهم

برای قطعا کاهش وزن بدون اضافه وزن ، لازم است کام دوباره آموزش داده شود ، زیرا ممکن است در غذاهای کمتر فرآوری شده به طعم های طبیعی بیشتری عادت کنید. بنابراین ، هنگام شروع رژیم غذایی برای کاهش وزن ، می توان نتایج قطعی تری به دست آورد.

بنابراین ، بهترین گزینه تهیه غذا در خانه است ، نه خریدن غذاهای فرآوری شده و آماده و تهیه مواد بهداشتی سالم ، و یا تهیه یک رژیم غذایی شخصی که توسط یک متخصص تغذیه نشان داده شده است.

در اینجا افسانه ها و حقیقت اصلی در مورد رژیم های لاغری آورده شده است:

1. شب خوردن چاق کننده است

بستگی دارد. حفظ یک رژیم غذایی متعادل در شب ، با قندها و چربی های کم ، شما را چاق نمی کند. نکته مهم این است که سرعت خود را حفظ کرده و قسمتهای کمی مانند کل روز را مصرف کنید ، همیشه به یاد داشته باشید که هنگام شام از سبزیجات و سبزیجات استفاده کنید.

با این حال ، با اغراق در مقدار غذا یا مصرف محصولات ناسالم مانند نوشابه های گازدار و غذاهای سرخ شده ، همانطور که بلافاصله به خواب می روید ، تمام کالری های بد جمع می شوند.

علاوه بر این ، برای امکان کاهش وزن در شب ، داشتن یک خواب خوب مهم است ، زیرا در هنگام خواب تنظیم هورمون های مربوط به گرسنگی است. بیاموزید که خواب چگونه به کاهش وزن کمک می کند.

2. ورزش در عرق گرم کالری بیشتری می سوزاند

اسطوره. تمرین در عرق های گرم به کاهش وزن کمک نمی کند ، بلکه باعث می شود آب بیشتری از طریق عرق از دست دهید.

در پایان تمرین ، بدن باید بدن را آبرسانی کند و همه چیز از دست رفته به سرعت دوباره جذب می شود.

3. من باید همه چیز را برای رژیم و نور تغییر دهم

اسطوره. برای کاهش وزن ، لازم نیست همه چیز را برای رژیم غذایی یا نور تغییر دهید ، زیرا این محصولات در موارد خاص ترجیحاً با راهنمایی متخصص تغذیه استفاده می شود.

غالباً ، هنگام مصرف این محصولات ، این تمایل وجود دارد که فکر کنید می توانید مقادیر بیشتری غذا بخورید ، که در یک رژیم غذایی نتیجه ای ندارد و باعث می شود بدون توجه به افزایش وزن. بیشتر در اینجا ببینید: بدانید که چرا خوردن غذاهای سبک و رژیمی همیشه لاغر نمی شود.

4- من باید خودم را تا آخر هفته کنترل کنم

حقیقت. كنترل مواد غذایی باید حتی در آخر هفته نیز حفظ شود ، زیرا حفظ خط در طول هفته و داشتن وعده های غذایی رایگان در روزهای تعطیل باعث گیج شدن متابولیسم می شود و تمام كالری های از دست رفته جایگزین می شوند.

به یاد داشته باشید که بدن شما متوقف نمی شود و نمی داند چه روزی از هفته است ، بنابراین سعی کنید هر روز عادت های سالم را به طور کامل حفظ کنید ، این بدان معنا نیست که گاهی اوقات نمی توانید چیزی با قند بیشتر بخورید یا چربی مهم تعادل است.

5. بدون غذا خوردن لاغر می شود

اسطوره. بدون خوردن غذا برای مدت طولانی یا کنار گذاشتن وعده های غذایی بدن را گیج کرده و سرعت متابولیسم را کاهش می دهد و کاهش وزن را دشوار می کند.

این به این دلیل است که با دریافت کالری کمتر ، بدن شروع به صرفه جویی بیشتر می کند و باعث می شود کالری اضافی کمتری به عنوان وزن اضافی صرفه جویی شود.

6. هیچ دارویی وجود ندارد که لاغر شود

حقیقت. به هر حال ، اگر راه حل هایی وجود داشت که واقعاً کاهش وزن را آسان می کرد ، به طور گسترده فروخته می شد.

داروهایی که برای کاهش وزن استفاده می شوند باید همیشه توسط پزشک تجویز شوند ، زیرا داروهای منع مصرف و عوارض زیادی دارند و تنها در صورت ترکیب با رژیم غذایی متعادل و فعالیت بدنی منظم مثر هستند.

7. نوشیدن مایعات همراه وعده های غذایی چاق کننده

بستگی دارد. اگر مایعات نوشیدنی های غیر الکلی ، نوشیدنی های الکلی ، آب میوه های مصنوعی یا حتی آب میوه های طبیعی همراه با شکر باشند ، به وزن شما کمک می کنند. اما اگر این نوشیدنی آب یا یک لیوان کوچک آب میوه طبیعی باشد ، می توان آن را بدون مشکل مصرف کرد.

مهمترین معایب نوشیدن مایعات در کنار وعده های غذایی جلوگیری از هضم غذا و ترغیب به مصرف بیشتر مواد غذایی است ، زیرا داشتن چیزی برای نوشیدن باعث جویدن کمتر شما می شود و احساس سیری طولانی تر می شود.

بنابراین ، اگر فقط آب یا آب طبیعی به مقدار کم مصرف کنید و مشکل ریفلاکس یا هضم ضعیف نداشته باشید ، نوشیدن مایعات در طول وعده ها مشکلی نخواهد داشت.

8- جراحی چاقی راه حل قطعی است

اسطوره. بسیاری از بیمارانی که تحت عمل جراحی چاقی قرار گرفتند ، در نهایت 1 یا 2 سال پس از جراحی دوباره وزن خود را افزایش می دهند ، زیرا آنها قادر به ایجاد عادات غذایی سالم و فعالیت بدنی نیستند.

جراحی یک فرآیند دردناک و دشوار است ، که در آن اندازه معده بسیار کاهش می یابد تا از مصرف زیاد غذا جلوگیری شود. با این حال ، با گذشت زمان ، او دوباره ظرفیت خود را افزایش می دهد ، و ادامه غذا خوردن ضعیف باعث می شود وزن و بیماری او دوباره برگردد. انواع ، مزایا و خطرات این جراحی را مشاهده کنید.

9. همیشه رژیم گرفتن کار نمی کند

حقیقت. اما فقط در صورتی که رژیم های غذایی به درستی برنامه ریزی نشده باشد ، انجام هرگونه رژیم مد جدید می تواند متابولیسم را به بدتر تغییر دهد و هیچ فایده ای نداشته باشد.

علاوه بر این ، سخت است که به رژیم های غذایی دشوار که با روال معمول شما طراحی نشده اند پایبند باشید ، به همین دلیل نتایج رژیم های شخصی همیشه بهترین هستند.

10. برای رژیم گرفتن باید کربوهیدرات ها را کاهش دهم

اسطوره. یک رژیم غذایی متعادل و برنامه ریزی شده شامل تمام مواد مغذی است و کربوهیدرات منبع اصلی انرژی برای بدن است ، که برای حفظ تعادل گلوکز خون و سلامت سلول مهم است.

برش کربوهیدرات از فهرست فقط در موارد خاص می تواند مفید باشد ، اما همیشه برای مدت زمان کوتاه و مطابق با راهنمایی های متخصص تغذیه. نمونه ای از این رژیم را اینجا ببینید.

علاوه بر این ، مهم این است که همیشه خوب بخوابیم ، زیرا در هنگام خواب هورمون هایی که متابولیسم بدن را تنظیم می کنند ، تولید می شود و باعث کاهش وزن می شود.

فیلم زیر را ببینید و بیاموزید که چگونه بدون گرسنگی لاغر شوید: