12 قرص و مکمل محبوب کاهش وزن بررسی شد

محتوا

• 1. عصاره گارسینیا کامبوجیا
• 2. هیدروکسی کات
• 3. کافئین
• 4. Orlistat (آلی)
• 5. کتون تمشک
• 6. عصاره دانه قهوه سبز
• 7. گلوكومانان
• 8. مراتریم
• 9. عصاره چای سبز
• 10. اسید لینولئیک مزدوج (CLA)
• 11. فورسکولین
• 12. نارنجی تلخ / سینفرین
• نسخه دارویی
• گرفتن پیغام خانگی

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

بسیاری از راه حل های مختلف کاهش وزن وجود دارد.

این شامل انواع قرص ها ، داروها و مکمل های طبیعی است.

ادعا می شود که اینها به شما کمک می کنند تا وزن خود را کاهش دهید ، یا حداقل کاهش وزن همراه با روش های دیگر را آسان می کند.

آنها تمایل دارند از طریق یک یا چند مکانیزم دیگر کار کنند:

1. اشتها را کم کنید، باعث می شود احساس سیری بیشتری داشته باشید تا بتوانید خوردن کالری کمتری
2. جذب را کاهش دهید از مواد مغذی مانند چربی ، قبول کردن کالری کمتری
3. چربی سوزی را افزایش دهید، ساختن شما سوختن کالری بیشتر

در اینجا 12 محبوب ترین قرص و مکمل کاهش وزن وجود دارد که توسط علم مرور شده است.

1. عصاره گارسینیا کامبوجیا

Garcinia cambogia پس از حضور در نمایش دکتر اوز در سال 2012 در سراسر جهان محبوب شد.

این یک میوه کوچک و سبز است که شبیه کدو تنبل است.

پوست میوه حاوی اسید هیدروکسی سیتریک (HCA) است. این ماده موثره در عصاره گارسینیا کامبوجیا است که به عنوان یک قرص رژیم غذایی به بازار عرضه می شود.

چگونه کار می کند: مطالعات حیوانی نشان می دهد که می تواند یک آنزیم تولید کننده چربی در بدن را مهار کرده و سطح سروتونین را افزایش دهد و به طور بالقوه به کاهش ولع مصرف کمک می کند (1 ،).

اثربخشی: یک مطالعه با 130 نفر گارسینیا را با یک قرص ساختگی مقایسه کرد. هیچ تفاوتی در وزن و درصد چربی بدن بین گروهها وجود نداشت (3).

یک بررسی در سال 2011 که 12 مطالعه در مورد garcinia cambogia را بررسی کرد ، نشان داد که به طور متوسط ​​باعث کاهش وزن حدود 2 پوند (0.88 کیلوگرم) در طی چندین هفته شد (4).

اثرات جانبی: هیچ گزارشی از عوارض جانبی جدی گزارش نشده است ، اما برخی گزارش ها از مشکلات خفیف گوارشی گزارش شده است.

خط پایین:

حتی اگر garcinia cambogia ممکن است باعث کاهش وزن متوسط ​​شود ، اثرات آنقدر کم است که احتمالاً حتی قابل مشاهده نخواهد بود.

2. هیدروکسی کات

Hydroxycut بیش از یک دهه است که وجود دارد و در حال حاضر یکی از محبوب ترین مکمل های کاهش وزن در جهان است.

انواع مختلفی وجود دارد ، اما معمول ترین آنها "هیدروکسی کات" نام دارد.

چگونه کار می کند: این ماده حاوی چندین ماده است که ادعا می شود به کاهش وزن کمک می کند ، از جمله کافئین و چند عصاره گیاهی.

اثربخشی: یک مطالعه نشان داد که باعث کاهش 21 پوند (9.5 کیلوگرم) وزن در طی 3 ماه شده است (5).

اثرات جانبی: اگر به کافئین حساس هستید ، ممکن است دچار اضطراب ، لرزش ، لرزش ، حالت تهوع ، اسهال و تحریک پذیری شوید.

خط پایین:

متأسفانه ، فقط یک مطالعه در مورد این مکمل وجود دارد و هیچ داده ای در مورد اثر بخشی طولانی مدت وجود ندارد. تحقیقات بیشتری لازم است.

3. کافئین

کافئین متداول ترین ماده روانگردان در جهان است ().

این ماده به طور طبیعی در قهوه ، چای سبز و شکلات تلخ یافت می شود و به بسیاری از غذاها و نوشیدنی های فرآوری شده اضافه می شود.

کافئین یک تقویت کننده متابولیسم شناخته شده است و اغلب به مکمل های تجاری کاهش وزن اضافه می شود.

چگونه کار می کند: مطالعات کوتاه مدت نشان داده است که کافئین می تواند متابولیسم را 3 تا 11 درصد تقویت کند و چربی سوزی را تا 29 درصد افزایش دهد (، ، 9 ، 10).

اثربخشی: همچنین برخی مطالعات نشان می دهد که کافئین می تواند باعث کاهش وزن متوسط ​​در انسان شود ().

اثرات جانبی: در برخی افراد ، مقادیر زیاد کافئین می تواند باعث اضطراب ، بی خوابی ، بی حسی ، تحریک پذیری ، حالت تهوع ، اسهال و سایر علائم شود. کافئین همچنین اعتیاد آور است و می تواند کیفیت خواب شما را کاهش دهد.

در واقع نیازی به مصرف مکمل یا قرص حاوی کافئین در آن نیست. بهترین منابع قهوه با کیفیت و چای سبز است که دارای آنتی اکسیدان و سایر فواید سلامتی نیز می باشد.

خط پایین:

کافئین می تواند در کوتاه مدت متابولیسم را تقویت کرده و چربی سوزی را افزایش دهد. با این حال ، تحمل به اثرات ممکن است به سرعت ایجاد شود.

4. Orlistat (آلی)

اورلیستات یک داروی دارویی است که با نام Alli و بدون نسخه Xenical بدون نسخه خریداری می شود.

چگونه کار می کند: این قرص کاهش وزن با مهار تجزیه چربی در روده ، باعث می شود کالری کمتری از چربی دریافت کنید.

اثربخشی: طبق یک بررسی بزرگ از 11 مطالعه ، اورلیستات می تواند کاهش وزن را 6 پوند (2.7 کیلوگرم) در مقایسه با یک قرص ساختگی () افزایش دهد.

مزایای دیگر: نشان داده شده است که اورلیستات فشار خون را اندکی کاهش می دهد و در یک مطالعه 37٪ خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش می دهد ().

اثرات جانبی: این دارو عوارض جانبی گوارشی بسیاری دارد ، از جمله مدفوع شل ، چرب ، نفخ معده ، حرکات مکرر روده که کنترل آن سخت است و سایر موارد. همچنین ممکن است به کمبود ویتامین های محلول در چربی ، مانند ویتامین های A ، D ، E و K کمک کند.

معمولاً توصیه می شود هنگام مصرف اورلیستات ، رژیم کم چربی را دنبال کنید تا عوارض جانبی آن به حداقل برسد.

جالب اینجاست که ثابت شده یک رژیم کم کربوهیدرات (بدون دارو) به اندازه ترکیب اورلیستات و رژیم کم چربی موثر است (16).

خط پایین:

Orlistat ، همچنین به عنوان Alli یا Xenical شناخته می شود ، می تواند میزان چربی جذب شده از رژیم را کاهش دهد و به کاهش وزن کمک کند. این عوارض جانبی زیادی دارد که بعضی از آنها بسیار ناخوشایند هستند.

5. کتون تمشک

کتون تمشک ماده ای است که در تمشک یافت می شود و عامل بوی مشخص آن است.

یک نسخه مصنوعی از کتون تمشک به عنوان یک مکمل کاهش وزن به فروش می رسد.

چگونه کار می کند: در سلولهای چربی جدا شده از موش ها ، کتون تمشک تجزیه چربی را افزایش می دهد و سطح هورمونی به نام آدیپونکتین را افزایش می دهد ، به نظر می رسد مربوط به کاهش وزن باشد ().

اثربخشی: حتی یک مطالعه در مورد کتون تمشک در انسان وجود ندارد ، اما یک مطالعه موش با استفاده از دوزهای گسترده نشان داد که آنها باعث کاهش وزن می شوند ().

اثرات جانبی: آنها ممکن است باعث شود بوی توده شما مانند تمشک باشد.

خط پایین:

هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد کتون تمشک باعث کاهش وزن در انسان می شود و مطالعات موش نشان می دهد که این ماده از دوزهای گسترده استفاده می کند.

6. عصاره دانه قهوه سبز

دانه های قهوه سبز ، دانه های قهوه ساده هستند که برشته نشده اند.

آنها حاوی دو ماده ای هستند که گمان می رود به کاهش وزن کمک می کنند ، کافئین و اسید کلروژنیک.

چگونه کار می کند: کافئین می تواند چربی سوزی را افزایش دهد و اسید کلروژنیک می تواند تجزیه کربوهیدرات ها را در روده کند کند.

اثربخشی: چندین مطالعه انسانی نشان داده است که عصاره دانه قهوه سبز می تواند به افراد در کاهش وزن کمک کند (،).

بررسی 3 مطالعه نشان داد که این مکمل باعث کاهش 5.4 پوند (2.5 کیلوگرم) بیشتر از دارونما ، یک قرص ساختگی () می شود.

مزایای دیگر: عصاره دانه قهوه سبز ممکن است به کاهش سطح قند خون و کاهش فشار خون کمک کند. همچنین دارای آنتی اکسیدان زیادی است (، ، ،).

اثرات جانبی: می تواند همان اثرات جانبی کافئین را ایجاد کند. اسید کلروژنیک موجود در آن ممکن است باعث اسهال شود و بعضی از افراد ممکن است به دانه های قهوه سبز حساسیت داشته باشند ().

خط پایین:

عصاره دانه قهوه سبز ممکن است باعث کاهش وزن متوسطی شود ، اما به خاطر داشته باشید که بسیاری از مطالعات با حمایت مالی صنعت انجام شده است.

7. گلوكومانان

گلوكومانان نوعی فیبر است كه در ریشه یام فیل یافت می شود و كونیاك نیز نامیده می شود.

چگونه کار می کند: گلوكومانان آب را جذب كرده و ژل مانند مي شود. این در روده شما "می نشیند" و احساس سیری را تقویت می کند ، به شما کمک می کند کالری کمتری مصرف کنید (27).

اثربخشی: سه مطالعه انسانی نشان داد که گلوکومانان ، همراه با یک رژیم غذایی سالم ، می تواند به افراد کمک کند 8-10 پوند (3.6-4.5 کیلوگرم) وزن در 5 هفته کاهش دهند ().

مزایای دیگر: گلوکومانان فیبر است که می تواند باکتری های دوستانه روده را تغذیه کند. همچنین می تواند قند خون ، کلسترول خون و تری گلیسیرید را کاهش دهد و در برابر یبوست بسیار موثر است (، ،).

اثرات جانبی: می تواند باعث نفخ ، نفخ شکم و مدفوع نرم شود و در صورت مصرف همزمان برخی از داروهای خوراکی تداخل ایجاد می کند.

مصرف گلوکومنان حدود نیم ساعت قبل از غذا ، با یک لیوان آب مهم است. اگر می خواهید آن را امتحان کنید ، آمازون انتخاب خوبی در دسترس دارد.

شما می توانید در این مقاله یک بررسی عینی از گلوکومانان پیدا کنید.

خط پایین: مطالعات به طور مداوم نشان می دهد که فیبر گلوکومنان ، اگر با یک رژیم غذایی سالم ترکیب شود ، می تواند به کاهش وزن افراد کمک کند. همچنین منجر به پیشرفت در نشانگرهای مختلف سلامتی می شود.

8. مراتریم

Meratrim یک محصول تازه وارد در بازار قرص های رژیم غذایی است.

این ترکیبی از دو عصاره گیاهی است که ممکن است متابولیسم سلول های چربی را تغییر دهد.

چگونه کار می کند: ادعا می شود که تکثیر سلولهای چربی را دشوارتر می کند ، میزان چربی را که از جریان خون می گیرند کاهش می دهد و به آنها کمک می کند تا چربی ذخیره شده را بسوزانند.

اثربخشی: تاکنون فقط یک مطالعه در مورد Meratrim انجام شده است. در مجموع 100 نفر از افراد چاق تحت رژیم غذایی 2000 کالری دقیق قرار گرفتند ، یا با استفاده از Meratrim یا یک قرص ساختگی (32).

بعد از 8 هفته ، گروه Meratrim 11 پوند (5.2 کیلوگرم) وزن و 4.7 اینچ (11.9 سانتی متر) از دور کمر خود را از دست داده بودند. آنها همچنین کیفیت زندگی بهبود یافته و قند خون ، کلسترول و تری گلیسیرید را کاهش دادند.

اثرات جانبی: هیچ عارضه جانبی گزارش نشده است.

برای بررسی دقیق Meratrim ، این مقاله را بخوانید.

خط پایین:

یک مطالعه نشان داد که Meratrim باعث کاهش وزن شده و دارای یکسری فواید دیگر برای سلامتی است. با این حال ، این مطالعه تحت حمایت صنعت بود و تحقیقات بیشتری لازم است.

9. عصاره چای سبز

عصاره چای سبز ماده محبوب بسیاری از مکمل های کاهش وزن است.

دلیل این امر آنست که مطالعات متعددی آنتی اکسیدان اصلی موجود در آن ، EGCG را برای کمک به چربی سوزی نشان داده است.

چگونه کار می کند: اعتقاد بر این است که عصاره چای سبز باعث افزایش فعالیت نوراپی نفرین می شود ، هورمونی که به شما در چربی سوزی کمک می کند (33).

اثربخشی: بسیاری از مطالعات انسانی نشان داده است که عصاره چای سبز می تواند چربی سوزی را افزایش داده و باعث از بین رفتن چربی ، به ویژه در ناحیه شکم شود (، ، ، 37).

اثرات جانبی: عصاره چای سبز به طور کلی به خوبی تحمل می شود. حاوی مقداری کافئین است و ممکن است علائمی را در افرادی که به کافئین حساس هستند ایجاد کند.

علاوه بر این ، تمام مزایای سلامتی نوشیدن چای سبز باید به عصاره چای سبز نیز اعمال شود.

خط پایین: چای سبز و عصاره چای سبز می توانند چربی سوزی را کمی افزایش دهند و ممکن است به شما در از دست دادن چربی شکم کمک کنند.

10. اسید لینولئیک مزدوج (CLA)

اسید لینولئیک کونژوگه یا CLA ، سالها یک مکمل محبوب کاهش چربی بوده است.

این یکی از چربی های ترانس "سالم" است و به طور طبیعی در برخی از غذاهای حیوانی چرب مانند پنیر و کره یافت می شود.

چگونه کار می کند: CLA ممکن است باعث کاهش اشتها ، افزایش متابولیسم و ​​تحریک تجزیه چربی بدن شود ().

اثربخشی: در یک بررسی عمده از 18 مطالعه مختلف ، CLA باعث کاهش وزن حدود 0.2 پوند (0.1 کیلوگرم) در هفته ، تا 6 ماه () شد.

طبق یک مطالعه مروری دیگر از سال 2012 ، CLA می تواند در مقایسه با یک قرص ساختگی (3/1 کیلوگرم) وزن کم کند.

اثرات جانبی: CLA می تواند عوارض جانبی مختلف گوارشی ایجاد کند ، و ممکن است در طولانی مدت اثرات مضر داشته باشد ، به طور بالقوه به کبد چرب ، مقاومت به انسولین و افزایش التهاب کمک می کند.

خط پایین:

CLA یک مکمل م lossثر در کاهش وزن است ، اما ممکن است در طولانی مدت اثرات مضر داشته باشد. مقدار کمی از دست دادن وزن ارزش خطر را ندارد.

11. فورسکولین

فورسکولین عصاره ای از گیاهی در خانواده نعناع است که ادعا می شود برای کاهش وزن موثر است.

چگونه کار می کند: اعتقاد بر این است که سطح ترکیبی را به نام cAMP در داخل سلول افزایش می دهد که ممکن است چربی سوزی را تحریک کند ().

اثربخشی: یک مطالعه در 30 مرد دارای اضافه وزن و چاقی نشان داد که فورسکولین باعث کاهش چربی بدن و افزایش توده عضلانی می شود ، در حالی که هیچ تاثیری بر وزن بدن ندارد. مطالعه دیگر روی 23 زن دارای اضافه وزن هیچ تأثیری نداشت (43 ،).

اثرات جانبی: داده های بسیار محدودی در مورد ایمنی این مکمل یا خطر عوارض جانبی وجود دارد.

خط پایین:

دو مطالعه کوچک در مورد فورسکولین نتایج متناقضی را نشان داده است. بهتر است تا زمان انجام تحقیقات بیشتر از این مکمل خودداری کنید.

12. نارنجی تلخ / سینفرین

نوعی پرتقال به نام پرتقال تلخ حاوی ترکیب سینفرین است.

سینفرین به افدرین مربوط می شود ، که قبلاً در ترکیبات مختلف قرص های کاهش وزن یکی از عناصر محبوب بود.

با این حال ، افدرین از آن زمان به دلیل عوارض جانبی جدی توسط FDA ممنوع شده است.

چگونه کار می کند: سینفرین مکانیسم های مشابهی با افدرین دارد ، اما از قدرت کمتری برخوردار است. این می تواند اشتها را کاهش دهد و چربی سوزی را به میزان قابل توجهی افزایش دهد ().

اثربخشی: مطالعات بسیار کمی در مورد سینفرین انجام شده است ، اما نشان داده شده است که افدرین باعث کاهش وزن قابل توجه در کوتاه مدت می شود ().

اثرات جانبی: مانند افدرین ، سینفرین ممکن است عوارض جانبی جدی در ارتباط با قلب داشته باشد. همچنین ممکن است اعتیاد آور باشد.

خط پایین:

سینفرین یک محرک نسبتاً قوی است و احتمالاً برای کاهش وزن در کوتاه مدت مثر است. با این حال ، عوارض جانبی می تواند جدی باشد ، بنابراین باید فقط با احتیاط زیاد استفاده شود.

نسخه دارویی

علاوه بر این ، بسیاری از قرص های کاهش وزن نسخه ای نیز وجود دارند که نشان داده اند م beثر هستند.

رایج ترین آنها Contrave ، Phentermine و Qsymia هستند.

طبق یک مطالعه بررسی اخیر 2014 ، حتی قرص های کاهش وزن نسخه ای نیز همانطور که انتظار دارید خوب عمل نمی کنند.

به طور متوسط ​​، آنها ممکن است به شما کمک کنند تا در مقایسه با یک قرص ساختگی ، 3-9 of از وزن بدن خود را از دست دهید (47).

بخاطر داشته باشید که این فقط وقتی است ترکیب شده با رژیم لاغری سالم. آنها به خودی خود بی اثر هستند و به سختی راه حلی برای چاقی هستند.

ناگفته نماند بسیاری از عوارض جانبی آن هاست.

پس گرفتن BELVIQدر فوریه سال 2020 ، سازمان غذا و دارو (FDA) درخواست كرد كه داروی كاهش وزن لوركاسرین (Belviq) از بازار ایالات متحده خارج شود. این به دلیل افزایش موارد سرطان در افرادی است که Belviq را در مقایسه با دارونما مصرف کرده اند. در صورت تجویز یا مصرف Belviq ، مصرف دارو را متوقف کرده و با ارائه دهنده خدمات بهداشتی در مورد راهکارهای جایگزین مدیریت وزن صحبت کنید.

در مورد برداشت بیشتر بدانید و اینجا.

گرفتن پیغام خانگی

از میان این 12 نفر ، این برندگان واضح هستند که قوی ترین شواهد را برای پشتیبانی از آنها دارند:

• کاهش وزن: Glucomannan ، CLA و Orlistat (Alli)
• افزایش چربی سوزی: کافئین و عصاره چای سبز

با این حال ، من مجبور هستم به دلیل عوارض جانبی ناخوشایند ، و در مورد CLA به دلیل اثرات مضر بر سلامت متابولیسم ، به Orlistat توصیه کنم.

این ماده گلوکومنان ، عصاره چای سبز و کافئین را برای ما به همراه دارد.

این مکمل ها می تواند باشد مفید است ، اما اثرات در بهترین حالت متوسط ​​است.

متأسفانه ، هیچ مکمل یا قرص NO واقعاً برای کاهش وزن به خوبی کار می کند.

آنها ممکن است کمی متابولیسم بدن را تحریک کنند و به شما کمک کنند چند کیلوگرم وزن کم کنید ، اما متأسفانه در اینجا به پایان می رسد.

قطع کربوهیدرات و خوردن پروتئین بیشتر هنوز هم بهترین روش برای کاهش وزن است و عملکرد بهتری نسبت به تمام قرص های رژیمی دارد.