7 عادت ضروری برای جلوگیری از حمله قلبی و سکته مغزی

محتوا

• 1. سیگار نکشید و از مکانهایی که دود دارند خودداری کنید
• 2. به طور منظم ورزش کنید
• 3- الکل را به میزان متعادل بنوشید
• 4- وزن ایده آل را حفظ کنید
• 6. خوب بخوابید و استرس را کنترل کنید
• 7. سالم غذا بخورید

با اتخاذ برخی عادت های ساده مانند ورزش منظم و رژیم غذایی متعادل می توان از بروز سکته ، سکته و سایر بیماری های قلبی عروقی مانند فشار خون و آترواسکلروز جلوگیری کرد.

بیماری های قلبی عروقی یکی از دلایل اصلی مرگ و میر در جهان است و اگرچه برخی از عوامل خطر مانند سن ، سابقه خانوادگی یا جنسیت را نمی توان تغییر داد ، برخی از عادت ها وجود دارد که می توانند از بروز این نوع مشکلات جلوگیری کنند.

موارد زیر 7 عادت اساسی برای کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی است:

1. سیگار نکشید و از مکانهایی که دود دارند خودداری کنید

استعمال دخانیات یکی از مهمترین عوامل خطر در بروز بیماریهای قلبی عروقی است ، زیرا برخی از مواد شیمیایی توتون و تنباکو می توانند به قلب و رگهای خونی آسیب برسانند و منجر به باریک شدن رگها شوند که آترواسکلروز نامیده می شود و منجر به حمله قلبی می شود.

علاوه بر این ، مونوکسیدکربن موجود در دود سیگار مقداری از اکسیژن موجود در خون را جایگزین می کند ، فشار خون و ضربان قلب را افزایش می دهد و قلب را مجبور می کند برای تأمین اکسیژن کافی بیشتر کار کند.

2. به طور منظم ورزش کنید

تمرینات بدنی برای حدود 30 تا 60 دقیقه ، 2 تا 3 بار در هفته ، مانند شنا یا پیاده روی ، به عنوان مثال ، به کنترل وزن کمک می کند و گردش خون را بهبود می بخشد ، که ممکن است خطر فشار خون بالا ، کلسترول بالا یا دیابت را کاهش دهد. .

فعالیت هایی مانند باغبانی ، نظافت ، بالا و پایین رفتن از پله ها یا راه رفتن سگ یا نوزاد نیز به کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی کمک می کند ، به ویژه در افرادی که برای انجام برخی از تمرینات بدنی محدودیت هایی دارند.

3- الکل را به میزان متعادل بنوشید

مصرف الکل بیش از حد توصیه شده و به طور عمده در طولانی مدت می تواند به قلب آسیب برساند ، که می تواند باعث فشار خون بالا ، نارسایی قلبی ، سکته مغزی یا انفارکتوس شود.

بنابراین ، برای مردان قابل قبول است که حداکثر 2 لیوان 100 میلی لیتر الکل در روز ، یکی در ناهار و دیگری در هنگام شام ، به ویژه شراب قرمز ، و زنان 1 لیوان 100 میلی لیتر در روز. نوشیدنی های سفید توصیه نمی شود و شراب قرمز باید ترجیح داده شود زیرا حاوی رسوراترول است که حتی برای سلامتی شما نیز مفید است. به یاد داشته باشید که هر فرد باید به صورت جداگانه مورد تجزیه و تحلیل قرار گیرد تا مصرف نوشیدنی های الکلی آزاد شود.

4- وزن ایده آل را حفظ کنید

اضافه وزن با فشار خون بالا ، کلسترول بالا یا دیابت همراه است ، خطر بیماری های قلبی عروقی مانند سکته مغزی یا حمله قلبی را افزایش می دهد. بنابراین حتی کاهش کم وزن می تواند به کاهش فشار خون ، کاهش سطح کلسترول خون یا کاهش خطر دیابت کمک کند.

برای بررسی اینکه آیا وزن مناسبی دارید ، باید شاخص توده بدن (BMI) را محاسبه کنید که باید 18.5 و 24.9 کیلوگرم بر متر مربع باشد. برای محاسبه BMI ، داده های خود را در ماشین حساب زیر قرار دهید:

فشار خون بالا ، کلسترول بالا و دیابت می تواند به قلب و رگ های خونی آسیب برساند ، به عنوان مثال خطر ابتلا به حمله قلبی ، سکته مغزی یا نارسایی قلبی را افزایش می دهد.

بنابراین ، مهم است که فشار خون طبیعی ، یعنی حداکثر 139 89 89 میلی متر جیوه ، کلسترول کل زیر 200 میلی گرم در دسی لیتر و گلوکز خون ، یعنی قند خون ناشتا زیر 99 میلی گرم در دسی لیتر ، مهم باشد.

افرادی که از قبل دچار فشار خون بالا هستند ، با کلسترول بالا یا دیابت نیاز به کنترل فشار خون شدیدتر (حدود 110 X 80) و LDL کلسترول (حدود 100) دارند ، به درستی درمان ایجاد شده توسط پزشک و رژیم غذایی را با راهنمایی متخصص تغذیه انجام می دهند.

6. خوب بخوابید و استرس را کنترل کنید

افرادی که خواب کافی ندارند بیشتر در معرض خطر چاقی ، فشار خون بالا ، حمله قلبی ، دیابت یا افسردگی قرار دارند. بنابراین ، بزرگسالان باید حدود هفت تا هشت ساعت در شب بخوابند و باید هر روز در همان زمان دراز بکشند و بیدار شوند.

از طرف دیگر ، استرس می تواند باعث ضربان قلب سریعتر شود ، تعداد ضربان قلب در هر دقیقه را افزایش می دهد و باعث سخت شدن عروق و رگ ها می شود و جریان خون را کاهش می دهد. بنابراین مهم است که از استرس جلوگیری کنید و می توانید به ماساژ ، تکنیک ها یا تمرینات آرامش مانند یوگا متوسل شوید.

7. سالم غذا بخورید

برای جلوگیری از شروع بیماری های قلبی عروقی ، مهم است که از مصرف غذاهای دارای چربی اشباع یا چربی ترانس ، که دو نوع چربی مضر برای سلامتی هستند و خطر حمله قلبی ، سکته مغزی یا تصلب شرایین را افزایش می دهند ، اجتناب یا کاهش دهید. ، مثلا.

بنابراین ، مهم است که از مصرف یا کاهش مصرف:

• گوشت قرمز ، پنیرهای چرب
• سس ، سوسیس و کالباس
• غذاهای سرخ شده ، شیرینی ها
• نوشابه ، ادویه جات ، مارگارین.

از سوی دیگر، افزایش مصرف:

• میوه ها ، سبزیجات
• سویا ، بذر کتان ، آووکادو ؛
• ماهی ، مانند ماهی قزل آلا یا ماهی خال مخالی.
• آجیل ، زیتون ، روغن زیتون.

فیلم زیر را تماشا کنید و غذاهایی که به جلوگیری از حمله قلبی کمک می کنند را بررسی کنید: