آیا در طول دوره خود کالری بیشتری می سوزانید؟

محتوا

• سوزاندن کالری در دوران قاعدگی
• یکی دو هفته قبل چطور؟
• آیا ورزش در حالی که پریود هستید باعث می شود کالری بیشتری بسوزانید؟
• اگر اینگونه نیست ، چرا احساس گرسنگی می کنید؟
• علائم دیگر
• نکاتی برای مقابله با گرسنگی دوره ای
• خط آخر

احتمالاً لازم نیست به شما بگوییم که چرخه قاعدگی خیلی بیشتر از زمانی است که پریود می شوید. این یک چرخه بالا و پایین هورمون ها ، احساسات و علائم است که فراتر از خونریزی عوارض جانبی دارد.

یکی از شایعاتی که ظاهراً اتفاق افتاده این است که بدن شما حتی در حالت استراحت وقتی که پریود هستید ، کالری بیشتری می سوزاند. به خواندن ادامه دهید تا صحت این موضوع را دریابید.

سوزاندن کالری در دوران قاعدگی

محققان دریافته اند که همیشه در دوران قاعدگی کالری بیشتری می سوزانید. در بیشتر مطالعات در مورد این موضوع از اندازه های کوچک نمونه استفاده می شود ، بنابراین دشوار است که بگوییم نتیجه گیری کاملاً درست است.

یافته ها: میزان متابولیسم استراحت (RMR) در چرخه قاعدگی بسیار متفاوت است. آنها دریافتند که برخی از زنان تغییرات گسترده ای در RMR خود دارند - تا 10 درصد. سایر زنان اصلاً تغییر چندانی نداشته اند ، گاهی اوقات به 1.7 درصد رسیده است.

این بدان معنی است که کالری سوزی در طی یک دوره ممکن است به شخص بستگی داشته باشد. بعضی از افراد ممکن است کالری بیشتری بسوزانند در حالی که دیگران واقعاً تفاوت زیادی در میزان کالری سوزانده شده ندارند.

یکی دو هفته قبل چطور؟

مطالعه تحقیقی دیگری که در Proceedings of the Nutrition Society منتشر شده است ، نشان داد که زنان در مرحله لوتئال چرخه قاعدگی کمی RMR بیشتری دارند. این زمان بین تخمک گذاری و زمانی است که فرد دوره قاعدگی بعدی خود را شروع می کند.

محقق دیگری گزارش می دهد که RMR ممکن است در طی خود تخمک گذاری افزایش یابد. این زمانی است که بدن شما تخمک را برای لقاح احتمالی آزاد می کند.

ملیندا مانور ، PhD ، RD ، استاد موقت تغذیه در دانشگاه ایالتی اورگان می گوید: "میزان متابولیسم در حالت استراحت در طول چرخه قاعدگی تغییر می کند و برای چند روز در طول تخمک گذاری افزایش می یابد." "گفته شد ، بدن با این تغییرات کوچک در RMR سازگار می شود و وزن معمولاً در طول چرخه تغییر نمی کند ، به جز احتباس آب که ممکن است رخ دهد."

با این حال ، Manore می گوید این تغییرات آنقدر اندک است که شما در واقع کالری مورد نیاز بیشتری ندارید.

آیا ورزش در حالی که پریود هستید باعث می شود کالری بیشتری بسوزانید؟

در حالی که هنوز باید به طور منظم ورزش کنید ، هیچ داده ای وجود ندارد که ثابت کند ورزش در حالی که پریود هستید ، باعث می شود کالری بیشتری بسوزانید. اما با کاهش علائمی مانند گرفتگی و کمر درد ، ممکن است هنگام انجام پریود ، از نظر جسمی احساس بهتری داشته باشید.

اگر اینگونه نیست ، چرا احساس گرسنگی می کنید؟

مطالعه منتشر شده در مجله تغذیه اروپا نشان داد که اشتها در هفته قبل از پریود افزایش می یابد.

سنی مامفورد ، دکترای ارل استدمن ، می گوید: "ما دریافتیم که در ولع غذا و مصرف پروتئین ، به ویژه مصرف پروتئین حیوانی ، در مرحله لوتئال چرخه که هفته آخر یا قبل از شروع دوره بعدی شما است ، افزایش یافته است." محقق در شعبه اپیدمیولوژی تحقیقات بهداشت بین جمعیتی در انستیتو های ملی بهداشت و نویسنده مقاله

یک مطالعه در سال 2010 نشان داد که زنان مبتلا به اختلال دیسفریک قبل از قاعدگی (PMDD) در مقایسه با زنانی که این اختلال را ندارند ، بیشتر خواهان غذاهای پرچرب و شیرین در مرحله لوتئال هستند.

PMDD نوعی بیماری است که باعث تحریک پذیری شدید ، افسردگی و سایر علائم دقیقاً قبل از پریود می شود.

دلایل گرسنگی شما قبل از پریود ممکن است بخشی از نظر جسمی و بخشی از آن روانشناختی باشد.

اول ، غذاهای پرچرب و شیرین می توانند یک نیاز عاطفی را برطرف کنند در صورتی که تغییر هورمون ها باعث می شود احساس پایین آمدن کنید.

دلیل دیگر ممکن است مربوط به زنده ماندن باشد. بدن شما ممکن است هوس این غذاها را به عنوان وسیله ای برای محافظت از بدن شما و تأمین انرژی مورد نیاز شما کند.

علائم دیگر

محققان علائم دیگری را یافته اند که ممکن است در نتیجه تغییر سطح هورمون ها در چرخه قاعدگی رخ دهد. این شامل:

• مطالعه منتشر شده در مجله Physiology & Behavior نشان داد که زنان در اواسط مرحله چرخه لوتئال حساسیت بیشتری به بو دارند.
• یک مطالعه منتشر شده در مجله روانشناسی نشان داد که زنان در حالی که تخمک گذاری می کنند پول بیشتری را صرف ظاهر و لوازم آرایشی می کنند.

نکاتی برای مقابله با گرسنگی دوره ای

وقتی مشتاق غذاهای شیرین یا پرچرب هستید ، چرخه قاعدگی می تواند یک دلیل احتمالی باشد. معمولاً مقدار کمی از این غذاها می توانند ولع مصرف را برطرف کنند. یک قطعه کوچک شکلات تلخ یا سه سیب زمینی سرخ کرده ممکن است تمام نیاز شما باشد.

مامفورد توصیه می کند: "[سعی کنید] میان وعده ها و گزینه های سالم را انتخاب کنید." "بنابراین ، به دنبال یک وعده میوه برای مبارزه با ولع مصرف شکر یا ترقه های سبوس دار یا مغزهای خوراکی شور باشید."

سایر مراحل برای انجام این کارها عبارتند از:

• خوردن وعده های غذایی کوچکتر و مکرر
• داشتن یک میان وعده غنی از پروتئین با برخی از کربوهیدرات ها ، مانند نیمی از ساندویچ بوقلمون ، نیمی از کلوچه غلات کامل با کره بادام زمینی ، یا چندین مکعب پنیر با یک مشت بادام
• ورزش کردن ، راه رفتن ، یا حرکت در اطراف
• هیدراته ماندن با آب فراوان

خط آخر

مطالعات تغییراتی را در RMR در دوره قاعدگی پیدا کرده اند اما نتایج محدود ، ناسازگار و کاملاً به شخص بستگی دارد. ممکن است در مرحله لوتئال قبل از پریود کمی RMR بیشتری داشته باشید.

معمولاً ، تغییرات در میزان متابولیسم برای افزایش کالری سوزی کافی نیست و یا به کالری بیشتری نیاز دارد. بعلاوه ، برخی از افراد در این زمان هوس یا گرسنگی بیشتری دارند که ممکن است هرگونه افزایش جزئی را جبران کند.