ADHD و Hyperfocus
محتوا
یک علامت رایج ADHD (اختلال نقص توجه / بیش فعالی) در کودکان و بزرگسالان عدم توانایی در تمرکز طولانی بر روی وظیفه است. کسانی که بیش فعالی دارند به راحتی حواسشان پرت می شود و این باعث می شود توجه مداوم به یک فعالیت خاص ، تکلیف یا کارهای روزمره دشوار باشد. اما یک علامت کمتر شناخته شده و بحث برانگیز که برخی از افراد مبتلا به ADHD نشان می دهند به عنوان هایپرفوکوس شناخته می شود. توجه داشته باشید که شرایط دیگری نیز وجود دارد که شامل هایپرفوکوس به عنوان یک علامت است ، اما در اینجا ما به Hyperfocus خواهیم پرداخت زیرا مربوط به یک فرد مبتلا به ADHD است.
Hyperfocus چیست؟
Hyperfocus تجربه تمرکز عمیق و شدید در برخی از افراد مبتلا به ADHD است. ADHD لزوماً کمبود توجه نیست ، بلکه مسئله ای در تنظیم میزان توجه فرد به کارهای مورد نظر است. بنابراین ، گرچه تمرکز روی کارهای روزمره ممکن است دشوار باشد ، اما دیگران ممکن است کاملاً جذب شوند. فرد مبتلا به بیش فعالی که ممکن است نتواند تکالیف منزل یا پروژه های کاری را انجام دهد ، درعوض می تواند ساعت ها روی بازی های ویدیویی ، ورزشی یا مطالعه تمرکز کند.
افراد مبتلا به بیش فعالی ممکن است کاملاً خود را در یک فعالیت غرق کنند که بخواهند آن را انجام دهند یا از انجام آن لذت ببرند تا جایی که از همه چیز اطراف خود غافل شوند. این غلظت می تواند آنقدر شدید باشد که فرد رد زمان ، سایر کارهای خانه یا محیط اطراف را از دست بدهد. در حالی که این سطح از شدت را می توان به کارهای دشوار مانند کار یا مشق شب منتقل کرد ، اما نکته منفی این است که افراد ADHD می توانند در فعالیت های غیرمولد غوطه ور شوند در حالی که مسئولیت های مبرم را نادیده می گیرند.
بیشتر مواردی که در مورد ADHD شناخته شده است براساس نظر متخصص یا شواهد حکایتی افراد مبتلا به این بیماری است. Hyperfocus یک علامت بحث برانگیز است زیرا در حال حاضر شواهد علمی محدودی در مورد وجود آن وجود دارد. همچنین همه افراد مبتلا به ADHD آن را تجربه نمی کنند.
مزایای Hyperfocus
اگرچه هایپر فوکوس می تواند با منحرف کردن فرد از کارهای مهم ، تأثیرات مخربی بر زندگی او بگذارد ، اما همچنین می تواند مورد استفاده مثبت قرار گیرد ، همانطور که بسیاری از دانشمندان ، هنرمندان و نویسندگان شاهد آن هستند.
اما دیگران شانس کمتری دارند - هدف اصلی آنها ممکن است بازی های ویدیویی ، ساختن با Legos یا خرید آنلاین باشد. تمرکز بی رویه روی کارهای غیرمولد می تواند منجر به عقب نشینی در مدرسه ، از دست رفتن بهره وری در کار یا روابط ناموفق شود.
کنار آمدن با Hyperfocus
ممکن است برانگیختن کودک از یک دوره بیش از حد تمرکز دشوار باشد ، اما در تنظیم ADHD بسیار مهم است. مانند همه علائم بیش فعالی ، بیش تمرکز باید با ظرافت کنترل شود. هنگامی که کودک در یک حالت بیش از حد متمرکز قرار دارد ، کودک ممکن است زمان خود را از دست بدهد و دنیای خارج بی اهمیت به نظر برسد.
در اینجا چند پیشنهاد برای مدیریت بیش از حد تمرکز کودک وجود دارد:
- برای کودک خود توضیح دهید که تمرکز بیش از حد بخشی از وضعیت او است. این ممکن است به کودک کمک کند تا آن را به عنوان یک علامت ببیند که باید تغییر کند.
- برنامه ای را برای فعالیتهای متمرکز روی بیش از حد ایجاد و اجرا کنید. به عنوان مثال ، زمان صرف تماشای تلویزیون یا بازی های ویدیویی را محدود کنید.
- به کودک خود کمک کنید علاقه ای پیدا کند که او را از زمان جدا شده دور کند و باعث تعامل اجتماعی شود ، مانند موسیقی یا ورزش.
- اگرچه ممکن است بیرون کشیدن کودک از حالت بیش تمرکز دشوار باشد ، اما سعی کنید از نشانگرهایی مانند پایان یک برنامه تلویزیونی به عنوان سیگنالی برای تمرکز مجدد توجه آنها استفاده کنید. تا زمانی که کاری یا شخصی کودک را قطع نکند ، ساعت ها می توانند از یاد بروند که کارهای مهم ، قرارها و روابط مهم فراموش شوند.
تمرکز بیش از حد در بزرگسالان
بزرگسالان مبتلا به ADHD همچنین باید با تمرکز بیش از حد ، در محل کار و خانه خود کنار بیایند. در اینجا چند نکته برای مقابله وجود دارد:
- کارهای روزمره را در اولویت قرار دهید و تک تک آنها را انجام دهید. این می تواند شما را از صرف وقت بیش از حد برای هر شغل بازدارد.
- برای تنظیم پاسخگویی و یادآوری کارهای دیگری که باید انجام شوند ، یک تایمر تنظیم کنید.
- از یکی از دوستان ، همکاران یا اعضای خانواده خود بخواهید که در زمان های خاص با شما تماس بگیرند یا از طریق ایمیل برای شما ارسال کنند. این کمک می کند تا دوره های شدید بیش فوکوس از بین برود.
- اعضای خانواده خود را برای خاموش کردن تلویزیون ، کامپیوتر یا سایر عوامل حواس پرتی ثبت کنید تا اگر بیش از حد غوطه ور شدید ، توجه شما را جلب کند.
در نهایت ، بهترین راه برای کنار آمدن با بیش تمرکز این نیست که با منع فعالیت های خاص با آن مبارزه کنید ، بلکه باید آن را مهار کنید. تحریک کار یا مدرسه می تواند تمرکز شما را به همان شیوه فعالیت های مورد علاقه شما جلب کند. این ممکن است برای یک کودک در حال رشد دشوار باشد ، اما در نهایت می تواند برای یک بزرگسال در محل کار مفید باشد. با یافتن شغلی که منافع فرد را برآورده کند ، فرد مبتلا به بیش فعالی می تواند واقعاً بدرخشد و از تمرکز بیش از حد به نفع خود استفاده کند.
امروز جالب است
قوانین کلیدی برای کاهش وزن در هوای سرد