از پزشک رژیم بپرسید: میزان مناسب قهوه خود را پیدا کنید

محتوا

• بررسی برای

س: کمک! من زیر هستم مسیر مهلت های بسیار زیاد در محل کار و نیاز به تمرکز ، stat. آیا قهوه واقعا جواب من است؟

آ: این می تواند بستگی به این داشته باشد که شما کی هستید. جالب است که برایان لیتل ، دکتری ، نویسنده من ، خودم و ما: علم شخصیت و هنر رفاه، اخیراً در سرفصل خبرها بحث شده است که چگونه شخصیت شخصیت شما می تواند بر پاسخ بدن شما به کافئین تأثیر بگذارد. چطور؟ او می گوید برون گراها ، سود اثرات کافئین در حالی که افراد درونگرا در واقع می توانند اثرات مخربی را تجربه کنند.

اگرچه ممکن است دیوانه کننده به نظر برسد، این ایده جدید نیست. در واقع ، ارتباط کافئین/شخصیت به اواسط دهه 1970 برمی گردد ، اما نتایج این تحقیق توسط سایر محققان زیر سوال رفته است. مطالعه ای در سال 1999 هیچ تفاوتی در پاسخ به اثرات کافئین بین افراد درون گرا و برون گرا نشان نداد. اما در سال 2013 ، بزرگترین مطالعه (128 نفر) که پاسخ های مختلف بین درون گرا و برون گرا و کافئین را مورد بررسی قرار داد ، نشان داد که دوز کم (مشابه یک قاشق اسپرسو) وظایف حافظه را برای افراد برون گرا افزایش می دهد ، در حالی که همه از بهبود زمان واکنش سود می برند. به

در مجموع ، پاسخ بدن به کافئین بسیار فردی است. علاوه بر این، چگونه شما بدن قبل از یک جلسه بزرگ به یک اسپرسو سه گانه پاسخ می دهد - بسته به تحمل کافئین شما (سنگین، مکرر یا اصلاً قهوه نمی نوشید)، سطح استرس کلی، عادات خواب در هفته بعد و موارد دیگر. مهم است که بدن خود را بشناسید و بدانید که چگونه به یکی از پرمصرف ترین "داروهای" موجود پاسخ می دهد.

اگر قهوه به شما عصبی می شود-اما می خواهید ببینید آیا می توانید از مزایای شناختی کافئین بهره مند شوید-سعی کنید مکمل چیزی به نام l-theanine ، یک اسید آمینه منحصر به فرد که در درجه اول در چای یافت می شود را از بین ببرید. کاهش اثربخشی آن (اثر با دوز بزرگتر افزایش می یابد، تنها از طریق مکمل حاصل می شود.) اثر منفی بالقوه کافئین در افراد درونگرا به افزایش سطح برانگیختگی آنها در مکانی است که مضر است. L-theanine به طور بالقوه می تواند این اثرات را خنثی کند زیرا امواج آلفا را در مغز شما تحریک می کند و باعث آرامش شما می شود. تحقیقات با کافئین و ال تیانین نیز نشان می دهد که این ترکیب ترکیبی می تواند منجر به تمرکز پایدار و افزایش توانایی انجام چند کار شود.

بررسی برای