چگونه یک بارداری سالم داشته باشیم

محتوا

• چه مقدار کالری در روز برای خانم باردار نیاز است
• مواد مغذی ضروری در بارداری
• چه مقدار پوند می تواند وزن بگذارد

راز اطمینان از بارداری سالم در یک رژیم غذایی متعادل نهفته است ، که علاوه بر اطمینان از افزایش وزن کافی برای مادر و کودک ، از مشکلاتی که به طور مکرر در بارداری رخ می دهد ، مانند کم خونی یا گرفتگی عضلات ، جلوگیری می کند ، به عنوان مثال ، که می تواند کیفیت زندگی را مختل کند. مادر و نوزاد.

نیاز به پروتئین ها ، ویتامین ها و مواد معدنی در دوران بارداری بسیار افزایش می یابد و بنابراین ، مهم است که غذاهای مغذی بیشتری بخورید ، به طوری که کودک تمام مواد مغذی مورد نیاز برای تولید را کاملاً دریافت می کند تا اطمینان حاصل شود که از رشد ذهنی صحیح برخوردار است ، از مصرف کم وزن هنگام تولد و حتی ناهنجاری ها مانند اسپینا بیفیدا.

چه مقدار کالری در روز برای خانم باردار نیاز است

گرچه میزان کالری موردنیاز مادر فقط در سه ماهه اول 10 کالری در روز افزایش می یابد ، اما در طی سه ماهه 2 افزایش روزانه به 350 کیلو کالری و در سه ماهه 3 بارداری به 500 کیلو کالری در روز می رسد.

مواد مغذی ضروری در بارداری

در دوران بارداری ، برای اطمینان از رشد خوب کودک و سلامت مادر ، لازم است مقدار بیشتری از برخی مواد مغذی ، به طور عمده اسیدفولیک ، منیزیم ، آهن ، ید ، روی و سلنیوم مصرف شود.

• اسید فولیک - مصرف مکمل های قرص اسیدفولیک باید حداقل 3 ماه قبل از بارداری ، با توصیه های پزشکی ، برای جلوگیری از بدشکلی در نوزاد آغاز شود و فقط در صورت توصیه پزشک باید خاتمه یابد. غذاهای دیگر غنی از اسید فولیک را در: غذاهای غنی از اسید فولیک مشاهده کنید.
• سلنیوم و روی - برای رسیدن به مقدار سلنیوم و روی فقط هر روز یک مغز برزیل بخورید. این مکمل طبیعی به جلوگیری از بروز ناهنجاری در نوزاد و سو mal عملکرد تیروئید کمک می کند.
• ید - اگرچه مقدار ید در دوران بارداری بیشتر است ، اما به سختی کمبود این ماده معدنی وجود دارد و بنابراین ، لازم نیست که مکمل شود زیرا در نمک یددار وجود دارد.
• منیزیم - برای دستیابی به مقدار ایده آل منیزیم در دوران بارداری ، می توان یک ویتامین با 1 فنجان شیر ، 1 موز و 57 گرم دانه کدو تنبل آسیاب شده ، که 531 کالری و 370 میلی گرم منیزیم دارد ، به رژیم غذایی اضافه کرد.
• پروتئین - برای خوردن مقدار پروتئین مورد نیاز در دوران بارداری کافیست 100 گرم گوشت یا 100 گرم سویا و 100 گرم کینوا را اضافه کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر نگاه کنید به: غذاهای غنی از پروتئین.

طبق توصیه های پزشکی ، مکمل این مواد مغذی در قرص نیز انجام می شود.

ویتامین های دیگر مانند A ، C ، B1 ، B2 ، B3 ، B5 ، B6 یا B12 نیز در دوران بارداری مهم هستند ، اما مقدار آنها به راحتی با رژیم غذایی حاصل می شود و هیچ گونه مکمل لازم نیست.

همچنین نگاه کنید به: مکمل های ویتامین طبیعی برای زنان باردار.

چه مقدار پوند می تواند وزن بگذارد

اگر مادر ، قبل از بارداری ، از وزن طبیعی برخوردار بود ، BMI بین 19 تا 24 بود ، باید در تمام دوران بارداری بین 11 تا 13 کیلو وزن اضافه کند. این به معنای افزایش وزن 1 تا 2 کیلوگرمی در سه ماه اول بارداری ، در سه ماهه دوم بارداری بین 4 تا 5 کیلوگرم و 5 یا 6 کیلو دیگر افزایش بعد از 6 ماه تا تولد کودک ، در سه ماهه سوم است.

اگر مادر ، قبل از باردار شدن ، BMI کمتر از 18 داشته باشد ، افزایش وزن سالم برای 12 ماه حاملگی بین 12 تا 17 کیلوگرم است. از طرف دیگر ، اگر مادر دارای BMI بین 25 تا 30 دارای اضافه وزن باشد ، افزایش وزن سالم حدود 7 کیلوگرم است.

توجه: این ماشین حساب برای چند بارداری مناسب نیست.

همچنین به نحوه اطمینان از حاملگی سالم بعد از 30 سال مراجعه کنید: مراقبت در بارداری پر خطر.