آنچه خانم خانه دار باید برای کاهش وزن انجام دهد

محتوا

• 1. غذای خود را درست کنید
• 3. همیشه میوه و سبزیجات را در خانه داشته باشید
• 2. همیشه در نزدیکی آب یا چای بنوشید
• 3. از خرید شیرینی و کلوچه خودداری کنید
• 5. میان وعده صبح و اواسط بعد از ظهر
• 6. فقط در موارد خاص دسرهای خوشمزه درست کنید
• 7. خانواده را در تغییر عادات غذایی مشارکت دهید

رعایت رژیم غذایی به عنوان یک خانم خانه دار ممکن است پیچیده به نظر برسد زیرا همیشه گزینه میان وعده هنگام تهیه غذا و خوردن شیرینی و غذاهایی که در انبار نگهداری می شود وجود دارد اما کار در خانه و سازماندهی برای تهیه وعده های غذایی خود می تواند یک مزیت بزرگ برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند و سلامتی را به روز نگه دارند.

بنابراین ، برای اینکه از برنامه روزمره خود بیشترین بهره را ببرید ، در اینجا 7 نکته ساده آورده شده است که به شما کمک می کند تا برنامه غذایی را در خانه بهبود ببخشید و کاهش وزن را تسهیل کنید.

1. غذای خود را درست کنید

تهیه غذای خود به کنترل کیفیت و کمیت وعده های غذایی و همچنین کمک به صرفه جویی در هزینه کمک می کند. به طور کلی ، هنگام خرید مواد غذایی خارج از خانه ، مواد مغذی دارای نمک ، چربی های بد ، غذاهای سرخ شده و شکر هستند ، که رژیم را مختل می کند.

بنابراین ، ترجیح می دهید وعده های غذایی خود را تهیه کنید ، میوه ها و سبزیجات تازه و فصلی را انتخاب کنید ، از استفاده از سیب زمینی سرخ کرده و روغن اضافی خودداری کنید و ترجیح دهید غذاها را به جای مکعب های گوشت یا سبزیجات ، با گیاهان معطر مانند سیر ، ریحان و فلفل چاشنی کنید. آنها غنی از نمک ، چربی های بد و مواد افزودنی شیمیایی هستند.

3. همیشه میوه و سبزیجات را در خانه داشته باشید

میوه ها و سبزیجات سرشار از ویتامین ها ، مواد معدنی و فیبر ، مواد مغذی مهم برای حفظ عملکرد مناسب بدن و جلوگیری از گرسنگی و ولع مصرف شیرینی ها هستند.

از میوه ها می توان به عنوان میان وعده بین وعده های اصلی غذایی ، با افزودن دانه هایی مانند چیا یا بذر کتان یا شاه بلوط ، که سرشار از چربی های خوب مانند امگا 3 است و به کنترل کلسترول و فشار خون کمک می کنند ، استفاده کرد.

2. همیشه در نزدیکی آب یا چای بنوشید

همیشه همراه داشتن آب یا چای به حفظ آب بدن و افزایش احساس سیری کمک می کند ، از مصرف میان وعده شیرینی یا سایر مواد غذایی در وعده های غذایی خودداری کنید. این بدان دلیل است که اغلب احساس تشنگی اغلب با گرسنگی اشتباه گرفته می شود ، که منجر به افزایش غیرضروری مصرف کالری می شود.

علاوه بر این ، مصرف چای هایی مانند چای سبز ، چای سفید و چای جیر به تسریع در متابولیسم و ​​تحریک سوزاندن چربی ها کمک می کند و به کنترل وزن کمک می کند. یک استراتژی خوب افزودن دارچین و زنجبیل به چای ها است ، زیرا دارای اثر گرمازایی هستند. برای لاغر شدن ، نمونه های بیشتری را در 5 چای مشاهده کنید.

3. از خرید شیرینی و کلوچه خودداری کنید

اجتناب از غذاهای با کالری در خانه ، مانند شیرینی ، کلوچه و چیپس ، به جلوگیری از مصرف بیش از حد قند و چربی حتی در صورت تمایل کمک می کند. وقتی این محصولات را در انبار یا در کمد داشته باشید ، دفعات مصرف آن بسیار بیشتر است و درج نکردن آنها در خریدهای بازار به کنترل کالری رژیم غذایی و به طور کلی افزایش کیفیت غذا کمک می کند.

علاوه بر این ، همیشه داشتن شیرینی در خانه بر کودکان تأثیر می گذارد تا غذاهای سرشار از قند را دوست داشته باشند و مصرف زیاد آنها می تواند رشد مناسب بدن آنها را مختل کرده و خطر بروز مشکلاتی مانند اضافه وزن و کلسترول بالا را افزایش دهد.

5. میان وعده صبح و اواسط بعد از ظهر

میان وعده در وعده های اصلی غذایی به کاهش گرسنگی و تمایل به غذا خوردن کمک می کند و همچنین عادت چشیدن غذا هنگام خوردن وعده های ناهار و شام را کاهش می دهد.

برای میان وعده ها ، ترجیح دهید از غذاهایی مانند ماست های طبیعی تکان داده شده با میوه ، ساندویچ با نان سبوس دار با پنیر ، سالاد میوه با چیا ، بذر کتان یا جو دوسر یا یک تاپیوکا کوچک همراه با تخم مرغ و قهوه ، ترجیحاً بدون شکر استفاده کنید. نمونه هایی از گزینه های میان وعده بعد از ظهر سالم را مشاهده کنید.

6. فقط در موارد خاص دسرهای خوشمزه درست کنید

تهیه دسرهای خوشمزه فقط در موارد خاص و نه به صورت روتین به کاهش مصرف شیرینی جات و غذاهای پر کالری مانند شکلات و خامه ترش کمک می کند. علاوه بر این ، پرهیز از مصرف شیرینی به طور روزانه باعث می شود کام به غذاهای تلخ یا ترش عادت کند و به کاهش اعتیاد به قند کمک کرده و از بیماری های مرتبط با مصرف زیاد آن مانند کلسترول بالا ، دیابت و اضافه وزن جلوگیری کند.

ایده آل این است که به عنوان یک روال معمول مصرف کنید ، فقط 1 میوه برای دسر مصرف کنید ، زیرا آنها میل به شیرینی را کاهش می دهند و غنی از فیبرهایی هستند که سیری را افزایش می دهند ، علاوه بر این دارای ویتامین C ، یک ماده مغذی است که باعث افزایش جذب آهن در بدن می شود. روده ، کمک به جلوگیری از مشکلاتی مانند کم خونی.

7. خانواده را در تغییر عادات غذایی مشارکت دهید

تهیه وعده های غذایی سالم برای کل خانواده رعایت رژیم غذایی را آسان تر می کند و همه را وارد فرآیند تغییر عادت های غذایی می کند. گنجاندن آماده سازی همراه با سالادها ، میوه ها ، روغن زیتون ، دانه ها ، ماست ها ، پنیرها و نان های سبوس دار در برنامه روزانه باعث می شود که تمام خانواده دوست داشته باشند که این غذاها را دوست داشته و آنها را در برنامه عادی خود بگنجانند ، و این باعث می شود که افراد مزایای سلامتی را احساس کنند.

بهبود رژیم غذایی شما نه تنها باید برای کسانی که می خواهند لاغر شوند یک الزام است بلکه امری ضروری برای همه و در هر سنی است ، زیرا فقط از این طریق می توان عملکرد مناسب بدن را حفظ کرد ، از بیماری ها جلوگیری کرد و وزن بهتر را کنترل کرد. .

علاوه بر این نکات برای انجام در خانه ، اختصاص دادن برخی از فعالیتهای بدنی و مراقبت از پوست ، ناخنها و موها نیز مهم است. عزت نفس و احساس خوب بودن شما را به کاهش وزن و حفظ عادات سبک زندگی سالم برمی انگیزد.

5 نکته ساده دیگر برای کاهش وزن و از دست دادن شکم را مشاهده کنید.