نحوه تهیه رژیم تخم مرغ (قوانین و منوی کامل)

محتوا

• قوانین رژیم تخم مرغ
• نمونه ای از منوی رژیم غذایی تخم مرغ کامل
• مراقبت بعد از رژیم
• عوارض جانبی و موارد منع مصرف

رژیم تخم مرغ مبتنی بر شامل 2 تا 4 تخم مرغ در روز ، در 2 وعده یا بیشتر است که باعث افزایش مقدار پروتئین در رژیم غذایی می شود و احساس سیری بیشتری را ایجاد می کند ، و به این ترتیب از احساس گرسنگی فرد به راحتی جلوگیری می کند. علاوه بر این ، این رژیم غذایی همچنین دارای کربوهیدرات و کالری کمی است و باعث کاهش وزن می شود.

رژیم تخم مرغ تا حدی بحث برانگیز است زیرا حاوی مقدار زیادی تخم مرغ است ، اما مطالعات متعددی نشان می دهد که مصرف روزانه تخم مرغ باعث افزایش کلسترول یا سطح چربی در عروق نمی شود و بنابراین ، ممکن است در نهایت این رژیم توسط برخی از متخصصان تغذیه نشان داده شود . همچنین به فواید مصرف تخم مرغ برای سلامتی مراجعه کنید.

اگرچه می توان از این رژیم برای کاهش وزن استفاده کرد ، اما داشتن راهنمایی های یک متخصص تغذیه بسیار مهم است تا بتوان ارزیابی کاملی از آن انجام داد و یک برنامه غذایی مناسب تهیه کرد ، خصوصاً که این رژیم می تواند بسیار محدود کننده باشد.

قوانین رژیم تخم مرغ

رژیم تخم مرغ باید حداکثر 2 هفته طول بکشد و 2 تخم مرغ باید برای صبحانه در نظر گرفته شود و اگر رژیم شما شامل 2 تخم مرغ دیگر باشد ، می توان آنها را در طول روز تقسیم کرد ، در مجموع 4 تخم مرغ در روز. تخم مرغ ها را می توان به صورت املت آب پز تهیه و یا با آب پاشیدن روغن زیتون ، کره یا کمی کره نارگیل سرخ کرد.

این رژیم علاوه بر افزایش مصرف تخم مرغ ، شامل مصرف بیشتر غذاهای تازه و سبک مانند سالاد ، میوه ، مرغ ، ماهی و چربی های خوب مانند روغن زیتون ، آجیل و دانه ها نیز می باشد.

مانند هر رژیم غذایی ، مصرف غذاهایی مانند نوشیدنی های الکلی ، نوشابه ، آب میوه های آماده ، شیرینی ، غذاهای سرخ شده ، غذاهای آماده منجمد یا پودر شده ، فست فود و استفاده بیش از حد از نمک.

نحوه تهیه رژیم تخم مرغ را بهتر بشناسید:

نمونه ای از منوی رژیم غذایی تخم مرغ کامل

جدول زیر مثالی از منوی 3 روزه برای رژیم تخم مرغ را نشان می دهد:

مقادیر موجود در این فهرست با توجه به سن ، جنس ، سطح فعالیت بدنی و سابقه سلامتی متفاوت است. بنابراین ، ایده همیشه این است که با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا برنامه غذایی را با نیازهای هر شخص منطبق کند.

مراقبت بعد از رژیم

در حالت ایده آل ، رژیم غذایی تخم مرغ باید توسط یک متخصص تغذیه همراه باشد ، که می تواند مقدار مناسب تخم مرغ را برای هر مورد بهتر نشان دهد. علاوه بر این ، پس از 2 هفته رژیم ، لازم است یک رژیم متعادل با استفاده ترجیحی از غذاهای تازه ، جلوگیری از مصرف غذاهای فرآوری شده ، حفظ شود.

برای سرعت بخشیدن به روند کاهش وزن و حفظ وزن و سلامتی پس از رژیم غذایی ، انجام فعالیت بدنی منظم مانند راه رفتن ، دویدن یا رقصیدن ، به مدت 30 تا 60 دقیقه ، 3 بار در هفته نیز مهم است.

عوارض جانبی و موارد منع مصرف

افرادی که عادت به داشتن یک رژیم غذایی متعادل ندارند ، ممکن است پس از پایان رژیم تخم مرغ ، از اثر آکاردئون رنج ببرند و وزن بیشتری نسبت به ابتدای رژیم داشته باشند. بنابراین ، نباید این رژیم برای حفظ وزن در طولانی مدت در نظر گرفته شود ، خصوصاً اگر فرد دوره آموزش مجدد رژیم غذایی را پشت سر نگذاشته باشد.

علاوه بر این ، به دلیل مقدار کم کربوهیدرات ، برخی از افراد ممکن است خستگی و حالت تهوع در طول روز را تجربه کنند.

این رژیم غذایی نباید توسط افرادی که دارای شرایط سلامتی هستند در حالی که مصرف بیش از حد پروتئین منع مصرف دارد ، مانند افرادی که بیماری کلیوی یا نارسایی مزمن کلیه دارند ، یا حساسیت یا تحمل تخمک ندارند.