آیا مصرف کراتین شما را چاق می کند؟

محتوا

• کراتین چیست؟
• آیا کراتین می تواند باعث افزایش وزن شود؟
• 1. وزن آب
• 2. توده عضلانی
• 3. افزایش وزن غیر عضلانی
• در صورت افزایش وزن بعد از مصرف کراتین چه کاری انجام دهید؟
• کراتین چگونه کار می کند؟
• چرا کراتین مصرف می کنیم؟
• آیا خطرات دیگری برای مصرف کراتین وجود دارد؟
• خط آخر

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید است. اگر از طریق پیوندها در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست

کراتین چیست؟

کراتین یک اسید آمینه است که انرژی لازم را به سلولهای شما می دهد و به ساخت توده عضلانی کمک می کند. به همین دلیل ، برخی افراد کراتین خوراکی را برای تقویت عملکرد ورزشی و تبدیل بدن خود مصرف می کنند.

با این حال ، در کنار افزایش اندازه عضلات ، کراتین نیز می تواند باعث افزایش وزن ناخواسته شود ، که برخی افراد به عنوان چربی اشتباه می گیرند.

قبل از مصرف مکمل های کراتین ، مهم است که نوع افزایش وزن شما ممکن است تجربه کنید ، و همچنین آنچه می توانید برای برگرداندن وزن ناخواسته انجام دهید.

آیا کراتین می تواند باعث افزایش وزن شود؟

برخی افراد نگران این هستند که کراتین خوراکی آنها را چاق کند. شاید شما هم شنیده اید که دیگران اندکی پس از شروع مکمل شکایت دارند و از تورم به نظر می رسند.

درست است که کراتین می تواند باعث افزایش وزن شود ، اما افزایش وزن ممکن است به دلیل چربی نباشد. دلیل دیگری وجود دارد که ممکن است این عدد در مقیاس زیاد شده باشد.

1. وزن آب

وزن آب نوعی افزایش وزن است که می تواند با کراتین ایجاد شود. کراتین همچنین به عنوان احتباس مایعات شناخته شده است ، می تواند باعث افزایش سریع آب شود زیرا مکمل باعث جذب آب به سلول های عضلات شما می شود.

ماهیچه های شما روی این آب قرار خواهد گرفت و در نتیجه نفخ یا پف اطراف بازوها ، پاها یا معده شما ایجاد می شود. حتی اگر تازه تمرین خود را شروع کرده باشید ، ممکن است عضلات شما بزرگتر به نظر برسند.

در هفته اول مصرف کراتین خوراکی ، برخی از افراد حدود 2 تا 4/5 پوند افزایش می یابند ، عمدتا به دلیل احتباس آب.

2. توده عضلانی

با وجود ایجاد برخی از افزایش وزن آب ، تحقیقات نشان داده است که کراتین می تواند یک مکمل مؤثر برای افزایش استقامت و استحکام باشد. با گذشت زمان ، ممکن است شاهد افزایش قدرت و اندازه عضلات باشید.

افزایش توده عضلانی نیز مقیاس را به سمت بالا خواهد کرد. هرچه ماهیچه های شما بزرگتر می شوند ، وزن آب قابل توجه تر می شود و ظاهراً متورم تر خواهید بود.

3. افزایش وزن غیر عضلانی

همچنین ممکن است شما از افزایش وزن غیر عضلانی ، یعنی چربی نگران باشید. اما با وجود افزایش ظاهرا سریع وزن ، کراتین شما را چاق نمی کند.

برای بدست آوردن چربی باید کالری بیشتری از آنچه مصرف می کنید مصرف کنید. یک قاشق غذاخوری کراتین در روز (حدود 5 گرم) هیچ کالری و یا حداقل حداقل چند کالری ندارد. اگر فعال بمانید و یک رژیم غذایی سالم بخورید ، به احتمال زیاد در هنگام استفاده از کراتین خوراکی چربی مصرف نکنید.

در صورت افزایش وزن بعد از مصرف کراتین چه کاری انجام دهید؟

افزایش وزن آب با کراتین ممکن است موقتی باشد. حتی در این مورد ، در اینجا چند نکته برای کاهش احتباس مایعات آورده شده است:

• میزان مصرف آب را افزایش دهید. نوشیدن آب باعث تحریک ادرار می شود و این به آب اضافی بدن کمک می کند.
• میزان مصرف سدیم را کاهش دهید. سدیم بیش از حد باعث می شود بدن شما مایعات را حفظ کند. میوه و سبزیجات تازه بیشتری بخورید و غذاهای فرآوری شده و فست فود را محدود کنید. میزان مصرف سدیم خود را به کمتر از 2300 میلی گرم در روز نگه دارید.
• میزان مصرف کربوهیدرات را کاهش دهید. برای انرژی به کربوهیدرات ها نیاز دارید ، با این حال کربوهیدرات ها باعث می شوند بدن شما روی آب بماند ، بنابراین از مصرف آن خودداری نکنید. میزان مصرف کربوهیدرات خود را به 225 تا 325 گرم در روز محدود کنید.
• صبور باش. ورزش می تواند احتباس آب را کاهش دهد. هرچه بیشتر بدن خود را تمرین کرده و بدن خود را آموزش دهید ، آب کمتری نیز در اختیار شما قرار می دهد.

کراتین چگونه کار می کند؟

کراتین به عضلات شما کمک می کند تا از انرژی استفاده کند. این ماده به طور طبیعی توسط کبد ، کلیه ها و لوزالمعده تولید می شود ، اما همچنین می توانید از غذاهای دریایی و گوشت قرمز کراتین تهیه کنید.

اگر کراتین خوراکی مصرف می کنید ، با یک مولکول فسفات متصل می شود تا کراتین فسفات (فسفوکراتین) تشکیل شود ، که بدن شما را برای انجام کارهای با شدت بالا انرژی سریع می دهد.

کراتین فسفات به شما در تولید آدنوزین تری فسفات (ATP) کمک می کند ، یک انتقال دهنده عصبی که منبع اصلی انرژی بدن شماست.

تمرین وزنه برداری و ورزش نیاز به انرژی زیادی دارد. اگرچه بدن شما به طور طبیعی کراتین تولید می کند ، اما ممکن است کمتری از کراتین طبیعی در عضلات خود داشته باشید.

با این حال ، مکمل به افزایش در دسترس بودن ATP کمک می کند و انرژی ، استحکام و استقامت بیشتری به بدن شما می دهد.

چرا کراتین مصرف می کنیم؟

بسیاری از افراد برای ایجاد قدرت ، افزایش استقامت ، افزایش عملکرد ورزشی و ایجاد توده عضلانی لاغر ، کراتین را مصرف می کنند. اما می توان آن را به دلایل دیگر نیز برداشت.

کراتین خوراکی ممکن است به بهبود اختلالات مغزی مانند بیماری آلزایمر ، بیماری پارکینسون و صرع کمک کند. مطالعات بیشتری مورد نیاز است ، زیرا بیشتر تحقیقات در مورد مدل های حیوانات انجام شده است.

علاوه بر این ، می تواند به بهبود برخی از اختلالات عضلانی کمک کند. در یک بررسی از سال 2013 ، پژوهشگران دریافتند که افرادی که با دیستروفی عضلانی زندگی می کنند ، پس از مصرف مکمل های کراتین ، قدرت عضلات را افزایش داده اند.

مطالعه ای در سال 2012 نشان داد كه كراتین ممکن است علائم افسردگی اساسی را در زنان نیز بهبود بخشد. پنجاه و دو زن در طی یک دوره 8 هفته 5 گرم کراتین در روز دریافت می کردند.

محققان دریافتند که زنانی که کراتین دریافت کرده اند در مدت دو هفته علائم خود را بهبود بخشیده اند ، که علائم آن هشت هفته بعد بهبود می یابد.

آیا خطرات دیگری برای مصرف کراتین وجود دارد؟

در اکثر موارد ، کراتین بی خطر است و عوارض جانبی جانبی چندانی را به همراه ندارد. با این وجود نگرانی هایی در مورد احتمال ایجاد کراتین در آسیب کبدی ، کلیوی یا قلب در دوزهای زیاد وجود دارد.

اگر مشکل کبدی ، کلیوی یا قلبی دارید ، با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید کراتین برای شما مناسب است یا خیر.

برخی از عوارض جانبی جزئی کراتین شامل گرفتگی عضلات ، حالت تهوع ، اسهال ، عدم تحمل گرما و سرگیجه است. اگر عوارض جانبی جانبی بدتر شود یا بهبود نیابد ، از مصرف كراتین خوراکی خودداری كنید.

همچنین اگر اختلال دوقطبی دارید با پزشک خود صحبت کنید. اعتقاد بر این است که کراتین ممکن است شیدایی در افراد مبتلا به این بیماری را افزایش دهد. در صورت مصرف داروها نیز باید از پزشک مشورت کنید تا از تداخلات احتمالی دارو جلوگیری شود.

خط آخر

کراتین می تواند باعث افزایش ذخیره انرژی شما و افزایش عملکرد ورزشی شما شود ، اما ممکن است باعث افزایش وزن آب شود.

احتباس مایعات ممکن است موقتی باشد ، یا ممکن است تا زمانی که از کراتین استفاده می کنید ادامه یابد. با این وجود ، ممکن است با ساختن توده عضلانی لاغر ، کمتر مورد توجه قرار گیرد.

خرید مکمل های کراتین به صورت آنلاین.