تمرینات ذهنی برای کاهش وزن

محتوا

• 1. موفقیت خود را تصور و شکل دهید
• 2. خواسته های خود را بنویسید
• 3. دلایل خود را دوست داشته باشید
• 4- میزان غذای خود را انتخاب می کنید
• 5. برای موانع راه های خروجی را برنامه ریزی کنید
• 6. ترس از غذا را کنار بگذارید
• 7. به دنبال لذت های جایگزین باشید

تمرینات ذهنی برای کاهش وزن شامل مواردی مانند افزایش اعتماد به نفس در موفقیت شما ، شناسایی موانع و تفکر در مورد راه حل های اولیه برای آنها و یادگیری نحوه برخورد با غذا است.

از این نوع ورزش بسیار استفاده می شود زیرا اضافه وزن نه تنها در اثر پرخوری ایجاد نمی شود ، بلکه به این دلیل است که ذهن قادر به کنترل رفتار خوردن نیست و تلاش های کاهش وزن را خراب می کند.

1. موفقیت خود را تصور و شکل دهید

روزانه تصور کنید که بعد از رسیدن به هدف و وزن خود چه احساسی خواهید داشت. برای آن ، باید بدن ، لباس هایی که می تواند بپوشد ، مکانهایی که به آنجا می رود زیرا احساس خوبی دارد و رضایتمندی که از تصویر جدید خود ، سلامتی جدید و عزت نفس بالا احساس می کند ، تصور می کند گویی که چیزی از قبل حاصل شده است .

انجام این تمرین رضایت زیادی را در ذهن ایجاد می کند و احساسات مثبت قدرتمندی ایجاد می کند ، که باعث تحریک تلاش های جدید و اطمینان بیشتر به موفقیت آینده می شود.

2. خواسته های خود را بنویسید

قرار دادن خواسته ها روی کاغذ حتی یک روش قدرتمندتر برای تمرکز ذهن و تقویت آن برای دستیابی به موفقیت است. بنویسید چه لباسی می خواهید بپوشید ، چه اندازه شلوار جینی را می خواهید بخرید ، در کدام ساحل با بیکینی می روید ، چه پیاده روی خواهید کرد ، فعالیت بدنی شما چگونه خواهد بود و حتی چه داروهایی را استفاده خواهید کرد هنگام به دست آوردن سلامتی ، مصرف را متوقف کنید.

همچنین دستاوردهای روزانه خود و اهمیت آنها را به عنوان نزدیک شدن شما به هدف نهایی یادداشت کنید. هر دستاورد باید به عنوان یک گام اضافی برای تحکیم تغییر دیده شود ، که باید قطعی باشد.

3. دلایل خود را دوست داشته باشید

از مو تا فرم دست و پا نقاط مثبتی را در بدن خود پیدا کنید. قد و نوع منحنی های خود را بپذیرید ، بدون اینکه بخواهید با استانداردهای زیبایی کاملاً متفاوت از بدن و ساختار ژنتیکی شما باشد.

تحسین کردن خود و تصور بهترین شکل برای بدن ، قرار دادن اهداف واقعی در زندگی شما است و بدنبال کمال تحمیل شده توسط رسانه ها نیستید و بدن شما هرگز نمی تواند به آن برسد.

4- میزان غذای خود را انتخاب می کنید

داشتن نگرش های فرمایشی نسبت به غذا برای از بین بردن روال عادی اعتیاد مانند حمله به یک کل شکلات یا همیشه خوردن یک دسر بعد از ناهار مهم است. این نگرشهای فرماندهی شامل اعمالی مانند:

• آنچه را که فقط برای غذا هدر نرود ، نخورید.
• ظرف را تکرار نکنید.
• برای مقادیر خوبی که می خورید محدودیت بگذارید: 1 پیمانه بستنی ، 2 مربع شکلات یا 1 تکه پای به جای اینکه همه آن را یک باره بخورید.

به یاد داشته باشید که شما تصمیم می گیرید که چه مقدار غذا بخورید ، و غذا دیگر بر احساسات شما غلبه نخواهد کرد.

5. برای موانع راه های خروجی را برنامه ریزی کنید

پیش بینی کنید که کدام موانع در طول روند کاهش وزن یا در طول هر هفته ایجاد خواهد شد. روی کاغذ بنویسید که برای کنترل خود در تولد برادرزاده خود ، در عروسی یک دوست یا هنگام مسافرت با کلاس چه اقداماتی را انجام می دهید.

برنامه ریزی کنید که چگونه در هفته امتحان به انجام فعالیت بدنی ادامه می دهید و برای جلوگیری از الکل در کباب یکشنبه در کنار خانواده ، چه نوشیدنی خواهید خورد. پیش بینی و آمادگی برای مشکلات از قبل ، یافتن راه حل هایی است که بسیار راحت تر و مثرتر در عمل به کار گرفته می شوند.

6. ترس از غذا را کنار بگذارید

فراموش نکنید که شکلات چاق کننده است یا سرخ کردن ممنوع است. در یک رژیم متعادل ، همه غذاها مجاز هستند ، تفاوت در تعداد دفعات مصرف آنها است. رژیم گرفتن اغلب شامل افکار خویشتنداری ، اضطراب و رنج است که مغز را مستعد ترک می کند ، زیرا هیچ کس دوست ندارد رنج بکشد.

همیشه به یاد داشته باشید که هیچ غذایی چاق و لاغر شما نمی شود و به شرطی که تعادل خود را پیدا کنید می توانید هر چیزی را بخورید. اولین مراحل کاهش وزن با آموزش مجدد رژیم غذایی را مشاهده کنید.

7. به دنبال لذت های جایگزین باشید

مغز شما شل نمی شود و فقط با غذا راضی است ، بنابراین سایر منابع لذت و رضایت را شناسایی و یادداشت کنید. برخی از مثالها بیرون رفتن با دوستان ، قدم زدن در فضای باز ، قدم زدن در حیوان خانگی ، خواندن کتاب ، رقصیدن در خانه یا انجام کارهای دستی است.

این لذت ها را می توان در مواقع اضطراب عملی کرد ، زمانی که روند قبلی خوردن شیرینی یا سفارش پیتزا از طریق تلفن است. سعی کنید ابتدا خود را مجبور کنید که یک نگرش لذت جایگزین داشته باشید ، تا غذا همیشه در پس زمینه باشد.