کلاس تناسب اندام ماه: Indo-Row

محتوا

• بررسی برای

به دنبال شکستن چرخه تمرین هفتگی دویدن ، وزنه برداری و چرخش ، Indo-Row ، یک کلاس تمرین گروهی روی ماشینهای قایقرانی را امتحان کردم. جاش کرازبی، خالق Indo-Row و مربی ما، به من و دیگر تازه کارها کمک کرد تا ماشین‌ها را راه‌اندازی کنیم تا بتوانیم با میل لنگ حرکت کنیم. پس از پنج دقیقه گرم کردن، تمریناتی را انجام دادیم که هدف آن آموزش این تکنیک بود. جاش در حالی که در اتاق حرکت می کرد ما را تشویق می کرد و با انرژی، شدت و موسیقی خود به ما انگیزه می داد.

با مشاهده صفحه نمایش روی دستگاه ، بازخورد خودکار در مورد شدت و فاصله خود دریافت کردم. هیچ دستگیره ای برای مقاومت در برابر آن وجود نداشت. من با قدرت خودم دستگاه را تغذیه می کردم. من به عنوان یک دونده تمایل دارم روی سرعت تمرکز کنم ، بنابراین تغییر دنده و کار با فشار و کشش زیاد برایم سخت بود ، نه سریع. تمایل من این بود که سریعتر از فرد کنارم سکته کنم ، اما همانطور که جاش توضیح داد ، هدف این بود که با بقیه کلاس هماهنگ قدم بزنیم ، اگر در جمجمه روی آب قایقرانی می کردند ، به صورت تیمی با هم کار می کردند.

تقریباً نیمی از جلسه 50 دقیقه ای را در حالی که فواصل زمانی را با شدت های مختلف انجام می دادم، وارد ریتم آن شدم. احساس می‌کردم پاها، شکم، بازوها و پشتم در هر ضربه به قدرت می‌رسند. با کمال تعجب ، قسمت پایین بدن من بیشتر کارها را انجام می داد. همانطور که قلبم تند می زد ، می توانستم بگویم که به اندازه دویدن یک تمرین کاردیو انجام می دادم ، اما منهای ضربان قلبم را نادیده می گرفتم. من حدود 500 کالری افزایش دادم (یک زن 145 پوندی بسته به شدت بین 400 تا 600 می سوزاند). به علاوه ، من قسمت بالای بدن خود را تقویت می کردم ، که برای من یک مزیت است ، زیرا به ندرت زمان کافی برای تمرین در تمرینات با وزنه را دارم. کراسبی می گوید: "افراد بدن خود را کاملاً بازتعریف کرده اند ، باسن ، شکم و عضلات خود را سفت کرده اند."

کلاس را با یک مسابقه 500 متری به پایان رساندیم که روی صفحه نمایش ما اندازه گیری شد. گویی در المپیک شرکت می کردیم ، به تیم های نماینده کشورهای مختلف تقسیم شدیم. من برای آفریقای جنوبی قایقرانی می کردم و نمی خواستم هم تیمی هایم را ناامید کنم ، یک کلاس 65 ساله معمولی در سمت چپ من و یک تایمر 30 ساله در سمت راست من ، با تمام توان حرکت کردم. تیم آفریقای جنوبی پیروز نشد ، اما ما از خط پایان قوی ، سربلند و با نشاط عبور کردیم.

جایی که می توانید آن را امتحان کنید: انقلاب فیتنس در سانتا مونیکا و باشگاه ورزشی/LA در لس آنجلس، بورلی هیلز، اورنج کانتی، شهر نیویورک. برای اطلاعات بیشتر ، به indo-row.com بروید.

بررسی برای