رفع 3 روزه برای درمان سردرد بدون دارو

محتوا

• قبل از شروع سردرد را متوقف کنید
• روز اول: سردرد شروع می شود
• چه چیزی و چه چیزی برای خوردن
• چه باید کرد
• چگونه بخوابیم
• روز 2: خنثی کننده عوامل تحریک کننده و درد
• چه چیزی و چه چیزی برای خوردن
• چه باید کرد
• چگونه بخوابیم
• روز 3: تمرکز بر سلامتی خود را
• چه چیزی و چه چیزی برای خوردن
• چه باید کرد
• چگونه بخوابیم
• حرکت به جلو

قبل از شروع سردرد را متوقف کنید

در مورد سردرد سه چیز می دانیم:

اول ، بیش از نیمی از بزرگسالان حداقل یک سردرد در سال دارند ، با توجه به.

دوم اینکه ، سردردها اغلب تحت تشخیص و تحت درمان قرار نمی گیرند.

و سوم ، یافتن تسکین فوری ، امتحان شده و واقعی که درد طولانی مدت را برطرف کند ، بسیار دشوار است.

اگر به دنبال نکات تسکین سریع هستید ، ما 18 درمان طبیعی داریم. با این حال ، اگر امداد رسانی فقط موقتی است ، ممکن است بخواهید نگاهی دقیق به سبک زندگی خود داشته باشید. سردرد می تواند در اثر موارد زیادی از جمله التهاب ، عفونت های سینوسی یا به سادگی ژنتیک ایجاد شود.

ترفند برای بهبود کلی (تقریباً) سردردهای شما این است که در وهله اول از بروز آن جلوگیری کنید.

احساس در یک طرف سر و علائم دیگر بدن را احساس می کنید؟ می تواند میگرن باشد. به طور کلی ، نکات مربوط به میگرن می تواند به سردرد کمک کند ، اما ممکن است برعکس عمل نکند. اگر میگرن شدید دارید ، مهم است که با پزشک خود در مورد چگونگی پیشگیری و درمان آن صحبت کنید.

بنابراین ، اگر آماده هستید روز خود را پس بگیرید ، دیگر به دنبال آن نباشید. این راه حل سه روزه را دنبال کنید تا سردردهای کلی را از برنامه خود پاک کنید و مشکل بعدی خود را قبل از شروع متوقف کنید.

روز اول: سردرد شروع می شود

سردرد زمانی اتفاق می افتد که حداقل انتظار آن را نداشته باشید. محرک های معمول سردرد شامل موارد واضحی است - مانند استرس و الکل بیش از حد - اما می تواند ناشی از کم آبی بدن ، وضعیت بد بدن ، کمبود خواب یا حتی بوی و بوی شدید باشد.

چه چیزی و چه چیزی برای خوردن

از هرگونه غذایی که به آلرژی یا عدم تحمل آن پرهیز کنید ، خودداری کنید. عدم تحمل غذایی ، مانند عدم تحمل گلوتن یا هیستامین ، می تواند سردرد ایجاد کند.

مقداری چای گیاهی بنوشید. زنجبیل و گل مینا هر دو پتانسیلی برای درمان یا پیشگیری از سردرد دارند. افراط در یکی از این دمنوش های گیاهی گرم ممکن است دقیقاً همان چیزی باشد که برای تسکین آن به آن نیاز دارید.

هیدراته بمانید. مشاوره در مورد مقدار آب مصرفی در روز متفاوت است ، اما هشت لیوان 8 اونسی در روز را هدف قرار دهید. کمبود آب بدن یک سردرد معمول سردرد است ، اما مهم است که بیش از حد هیدراته نشوید. یک بطری آب قابل استفاده مجدد با خود داشته باشید تا در حین کار هیدراته نشوید و در حین تمرین نیز اطمینان حاصل کنید که هیدراته می مانید.

مصرف ویتامین B-2 را شروع کنید. ویتامین B-2 (ریبوفلاوین) همچنین ممکن است به جلوگیری از سردرد ، به ویژه میگرن کمک کند. تحقیقات نشان می دهد افرادی که ویتامین B-2 مصرف می کنند ماهانه سردرد کمتری دارند.

چه باید کرد

کمپرس سرد (یا گرم) را امتحان کنید. می تواند برای درمان میگرن مفید باشد ، در حالی که برخی - مانند سردردهای تنشی - ممکن است در برابر گرما واکنش بهتری نشان دهند. اگر یکی را به دیگری ترجیح نمی دهید ، سعی کنید بین این دو تناوب کنید.

عوامل محرک خود را کشف کنید. رفع سردرد به ماشه شما بستگی دارد ، بنابراین شناسایی آنها و یادگیری نحوه کنار آمدن با آنها مهم است:

• سعی کنید 30 دقیقه چرت بزنید تا ببینید سردرد مربوط به خواب است یا استرس.
• چشم های خود را ببندید تا آزمایش کنید که نور یا فشار چشم باعث درد شما شده است.
• پشت گردن یا پل بینی خود را ماساژ دهید تا ببینید آیا این کار باعث کاهش تنش سردرد می شود یا خیر.

پس از یافتن آنچه به شما کمک می کند ، یادداشت کنید.

تمرکز روی ورزش های سبک. وضعیت بد بدن باعث تحریک سردرد می شود ، بنابراین کشش سبک در روز می تواند به بهبود وضعیت بدن شما کمک کند ، استرس را کاهش داده و امیدوار است که در دراز مدت خطر سردرد را کاهش دهد.

طبق بنیاد میگرن آمریکایی ، متداول ترین عوامل ایجادکننده تغییر در الگوی خواب ، استرس های روزمره ، قاعدگی و تغییرات آب و هوایی و سفر است. شاید نتوانید از سردردهای مربوط به آب و هوا جلوگیری کنید ، اما فعال بودن می تواند به شما در کاهش تأثیر آنها بر زندگی روزمره کمک کند.

چگونه بخوابیم

این را قبلاً شنیده اید: بزرگسالان (18–64) معمولاً به هفت تا نه ساعت خواب در شب نیاز دارند. گرچه به نظر می رسد شما به طور متوسط ​​چنین کاری انجام می دهید ، داشتن یک هفته تعطیل می تواند در بروز سردرد نقش داشته باشد.

بهداشت خواب را رعایت کنید. این فقط خوابیدن نیست بلکه خواب با کیفیت است. بنیاد ملی خواب پیشنهاد می کند محرک ها را قبل از خواب قطع کنید ، یک برنامه منظم برای خوابیدن ایجاد کنید و یک محیط آرامش بخش برای خواب ایجاد کنید.

از گردن خود حمایت کنید. سردردهای صبح زود ممکن است به دلیل کشیدگی عضلات از وضعیت خواب نامناسب ایجاد شود. برای سردرد ، خوابیدن به پشت بهترین حالت را دارد - تا زمانی که سر شما به درستی پشتیبانی شود - در حالی که خوابیدن روی شکم ، متاسفانه برای درد گردن عالی نیست.

روز 2: خنثی کننده عوامل تحریک کننده و درد

اگر با سردردهای مزمن سر و کار دارید ، وقت آن است که پاسخ خود را فراتر از اصول اولیه بگیرید. ابتدا بر مدیریت عوامل محرک تمرکز کنید تا سردردهای احتمالی را قبل از شروع از بین ببرید. از آنجا ، همه چیز در مورد انجام کاری است که به شما کمک می کند تا بهترین حالت را داشته باشید.

چه چیزی و چه چیزی برای خوردن

کافئین ننوشید سعی کنید از نوشیدن کافئین خودداری کنید. مطالعات نشان می دهد که مصرف بیش از حد کافئین (یا پیامدهای ترک کافئین) می تواند یک نسخه از سردردهای ناخوشایند باشد.

غذای بی ارزش ، مواد افزودنی غذایی (مانند MSG) و شیرین کننده های مصنوعی را کاهش دهید. برخی از غذاها می توانند باعث بروز سردرد و میگرن شوند ، بنابراین مهم است که مصرف این مواد غذایی را محدود کنید ، به خصوص اگر بیشتر مستعد سردرد هستید. در یک بررسی در سال 2016 نتیجه گیری شد که MSG و مصرف کافئین شایعترین عامل ایجاد سردرد هستند ، اما آسپارتام ، گلوتن ، هیستامین و الکل نیز عوامل محرک بالقوه ای هستند.

منیزیم مصرف کنید. منیزیم یک ماده معدنی ضروری برای بدن ما است و یک مطالعه نشان می دهد که کمبود منیزیم می تواند منجر به سردرد شود. اما مقدار زیاد منیزیم عوارض جانبی نیز به همراه دارد ، بنابراین قبل از بارگیری با پزشک صحبت کنید.

اگر قبلاً از یک برنامه غذایی نسبتاً سالم استفاده کرده اید و مشکوک هستید که قطع غذای بی ارزش م workثر نیست ، رژیم حذف را امتحان کنید. وقتی مطمئن نیستید چه غذاهایی ممکن است در سردرد شما نقش داشته باشند ، هر غذایی را که شک دارید از بین ببرید و سپس آنها را یک باره به آهستگی وارد کنید.

چه باید کرد

از انجام فعالیت های استرس زا بپرهیزید. در حالی که ورزش سبک می تواند برای سردرد مفید باشد ، اما تمرینات سنگین مانند دویدن یا وزنه برداری می تواند باعث بدتر شدن آنها شود.

سعی کنید از روغنهای اساسی استفاده کنید. انتشار روغنهای اساسی می تواند به درمان سردرد کمک کند. در حالی که روغن های مختلف فواید متفاوتی دارند ، روغن اسانس نعناع و اسطوخودوس به دلیل کمک به کاهش سردرد شناخته می شوند. از روغنهای رقیق نشده پرهیز کنید ، زیرا دوزهای غلیظ ممکن است عوارض جانبی مانند تحریک پوست ایجاد کند.

گردن درد را کاهش دهید. با کشیدن کشش ، کمی به گردن خود محبت کنید. سعی کنید از این موقعیت های یوگا برای درد گردن استفاده کنید. همچنین می توانید پشت گردن خود را نیشگون بگیرید و به آرامی ماساژ دهید تا تنش کاهش یابد.

چگونه بخوابیم

از حوله نورد شده استفاده کنید. اگر هنوز بالش سفارشی خود را تحمل نمی کنید ، بالا بردن یک حوله در یک استوانه محکم و قرار دادن آن در زیر گردن می تواند به شل شدن عضلات و از بین بردن تنش کمک کند.

کیفیت خواب خود را افزایش دهید. اگر می خواهید به خواب بروید ، سعی کنید یکی از این دستورالعمل های شیرین رنگارنگ را به همراه دسر یا قبل از خواب بنوشید. برای غلبه بر بی خوابی به نکات بیشتری نیاز دارید؟ سعی کنید از ورزش عصر خودداری کنید ، کافئین را در اوایل روز قطع کرده و مدت زمان نمایش را به حداقل برسانید.

روز 3: تمرکز بر سلامتی خود را

اگر سه روز گذشته باشد و درد همچنان ادامه داشته باشد ، کارهای بیشتری می توانید انجام دهید تا عوامل محرک خود را کشف کنید. همچنین مراحلی وجود دارد که می توانید برای بازسازی بنیاد دفاعی بدن خود در پیشگیری یا کاهش سردرد بعدی استفاده کنید.

چه چیزی و چه چیزی برای خوردن

از بستنی پرهیز کنید. انجماد مغز ممکن است به سردردهای مزمن مرتبط باشد ، بنابراین اگر خودتان را با غذاهای منجمد درمان می کنید ، سعی کنید مدتی کوتاه کنید تا ببینید آیا این امر تفاوتی ایجاد می کند یا خیر.

غذاهای ضدالتهاب را به رژیم خود اضافه کنید. وقتی استرس دارید ، التهاب مزمن ممکن است اتفاق بیفتد - یعنی سردرد قطعاً به چرخه کمک نمی کند. به همین دلیل مهم است که از غذاهایی که می توانند التهاب را بدتر کنند اجتناب کنید. از غذاهایی مانند سبزیجات برگ دار و تیره استفاده کنید. آنها هر دو در لیست غذاهای "بدون درد" هستند و همچنین غذاهای ضد التهابی هستند که می توانند به کاهش استرس کمک کنند.

وعده های غذایی کوچک و مکرر بخورید. کنار گذاشتن وعده های غذایی یا خوردن غذا به طور نامنظم می تواند با سطح گلوکز خون شما مخدوش شود. برای حفظ سطح گلوکز ، به طور منظم در طول روز غذا بخورید.

چه باید کرد

بر مراقبت از خود تمرکز کنید. سردردهای تنشی مزمن ممکن است بیایند و بروند ، و اغلب آنها به دلیل استرس ایجاد می شوند. سعی کنید ماساژ ، جلسه طب سوزنی یا فعالیت آرامش دیگری را رزرو کنید.

یوگای آرام داشته باشید. تحقیقات نشان می دهد که یوگا ممکن است به افزایش تولید ملاتونین در بدن کمک کند ، که خواب را تنظیم می کند. اگر به خواب رفتن نیاز دارید ، سعی کنید برخی از این موقعیت های یوگا را برای بی خوابی در آن بگنجانید.

چگونه بخوابیم

بالش ساپورت گردن را امتحان کنید. روز سوم و با درد سر حساب می کنید؟ شاید زمان آن رسیده باشد که روی یک بالش جدید سرمایه گذاری کنید. یک کوچک کشف کرد که بالش های ارتوپدی خواب را کمی بهتر از بالش های استاندارد بهبود می بخشد ، اما نکته مهم این است که بالشی پیدا کنید که گردن شما را بالا نگه دارد.

تمرینات خوب خواب را فراموش نکنید. با حذف وسایل الکترونیکی در اتاق خواب ، بهداشت خواب را یک قدم جلوتر بردارید. بنیاد ملی خواب توصیه می کند که یک ساعت قبل از خواب از وقت نمایشگر خودداری کنید و همچنین سعی کنید هر روز در یک ساعت مشخص بخوابید و بیدار شوید (حتی آخر هفته ها).

حرکت به جلو

برای بسیاری از ما ممکن است سردرد اجتناب ناپذیر به نظر برسد ، اما این بدان معنا نیست که باید اجازه دهیم آنها ناتوان کننده باشند.

حتی تغییرات کوچک - مانند اطمینان از اینکه هر روز در یک ساعت مشخص بیدار می شوید - می تواند به طور بالقوه تأثیر عمده ای در ادامه یا نبودن شما از سردردهای مزمن داشته باشد. و به یاد داشته باشید ، اگر میگرن مانع از بروز آن شود ، همان سردرد نیست

و در پایان ، آنچه مهم است این است که شما می توانید راه حل های مناسب برای پیشگیری و جلوگیری از سردرد را که برای شما مناسب است ، بیابید.

جاندرا ساتون رمان نویس ، نویسنده و علاقه مند به شبکه های اجتماعی است. او علاقه زیادی به کمک به مردم در زندگی شاد ، سالم و خلاق دارد. او در اوقات فراغت از وزنه برداری ، خواندن و هر چیزی که به بستنی بستگی دارد لذت می برد. پلوتو همیشه یک قلب در قلب او خواهد بود. می توانید دنبالش کنید توییترو اینستاگرام.