چگونه می توانم علائم اضطراب را متوقف کنم؟

محتوا

• س: چه کاری می توانم انجام دهم تا علائم اضطراب - {textend} معده گریخته ، تعریق زیاد ، درد معده ، حملات وحشت و احساس ترس - {textend} هر روز بدون دلیل مشخص متوقف شود؟

اگر خوشه ای از ترس و احساسات وحشت زده را تجربه کرده اید ، موارد مختلفی می تواند به شما کمک کند.

تصویرگری روت باساگویتیا

س: چه کاری می توانم انجام دهم تا علائم اضطراب - {textend} معده گریخته ، تعریق زیاد ، درد معده ، حملات وحشت و احساس ترس - {textend} هر روز بدون دلیل مشخص متوقف شود؟

علائم جسمی اضطراب شوخی ندارد و می تواند عملکرد روزمره ما را مختل کند. اگر خوشه ای از ترس و احساسات وحشت زده را تجربه کرده اید ، موارد مختلفی می تواند به شما کمک کند.

اول ، درک اینکه چگونه اضطراب بر بدن تأثیر می گذارد می تواند مفید باشد.

این چه اتفاقی می افتد: وقتی مضطرب هستیم ، قلب می تپد و معده می چرخد ​​، که نشانه ای از پاسخ "جنگ یا گریز" است - {textend} یک حالت استرس زا که بدن هنگام احساس خطر وارد آن می شود. تا زمانی که بدن تحت فشار باشد ، این علائم اضطراب همچنان ادامه دارد.

نکته اصلی در قطع این چرخه ، بازگرداندن بدن به محلی برای آرامش است.

صرف تنفس عمیق شکمی می تواند این علائم استرس زا را مختل کند. مراقبه یا یوگای ترمیمی نیز می تواند مفید باشد. هر یک از این تکنیک ها می توانند سیستم عصبی پرکار را آرام کنند.

با این حال ، گاهی اوقات ، علائم جسمی اضطراب به قدری شدید است که ممکن است به دارو نیاز باشد. چطور میتوانی بگویی؟ اگر ابزارهایی مانند تنفس عمیق ، هوشیاری و گفتگو با یک درمانگر را امتحان می کنید و حتی بیشتر احساس آشفتگی می کنید زیرا به نظر نمی رسد هیچ چیز اضطراب شما را تسکین می دهد ، ممکن است به دارو نیاز باشد.

صحبت با پزشک یا یافتن روان درمانگر می تواند یک نقطه شروع عالی باشد. از آنجا ، ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما می تواند یک برنامه درمانی را عملی کند ، که به شما کمک می کند کنترل بیشتری بر زندگی خود داشته باشید.

جولی فراگا به همراه همسر ، دخترش و دو گربه در سانفرانسیسکو زندگی می کند. نوشته های او در نیویورک تایمز ، Real Simple ، واشنگتن پست ، NPR ، Science of Us ، Lily و Vice ظاهر شده است. او به عنوان یک روانشناس عاشق نوشتن درباره سلامت روان و سلامتی است. وقتی کار نمی کند ، از خرید چانه زنی ، خواندن و گوش دادن به موسیقی زنده لذت می برد. می توانی او را پیدا کنی توییتر.