چگونه بیشترین مزایا را از تمرینات AMRAP خود بدست آورید

محتوا

• چگونه می توانم مطمئن شوم که از تمرینات HIIT خود بیشترین فواید را می برم و با شدت مناسب کار می کنم، در صورتی که نسخه «تا حد امکان تکرار شود»؟ -@kris_kris714، از طریق اینستاگرام
• بررسی برای

مشاور و مشاور تناسب اندام ، جن وایدرستروم ، انگیزه سازگار شما ، یک متخصص تناسب اندام ، مربی زندگی و نویسنده کتاب است. رژیم غذایی مناسب برای تیپ شخصیتی شما.

چگونه می توانم مطمئن شوم که از تمرینات HIIT خود بیشترین فواید را می برم و با شدت مناسب کار می کنم، در صورتی که نسخه «تا حد امکان تکرار شود»؟ -@kris_kris714، از طریق اینستاگرام

اول، به شما تحسین می کنم که برای تحقق نتایج خود، مالکیت خود را به دست گرفتید. ستاره طلایی دختر! نکته دشوار این است که همه چیز از آنچه می خورید تا استرس روحی شما می تواند بر انرژی جسمانی شما تأثیر بگذارد و این امر تعیین می کند که "ممکن" شما در اتاق وزنه چیست. (مرتبط: این تمرین ترکیبی از HIIT و تمرینات قدرتی است، بنابراین شما مجبور به انتخاب نخواهید بود)

یک راه عالی برای کار با این شار انرژی استفاده از یک سیستم قطره ای است. این بدان معناست که شما با وزنه های چالش برانگیزی شروع می کنید که احساس می کنید می توانید تکرارها را در حالی انجام دهید که مجموعه ای دیگر از وزنه های سبک تر را در حالت آماده به کار داشته باشید. اگر به نقطه‌ای رسیدید که نمی‌توانید یک ست را تمام کنید، به سادگی تکرارهای باقیمانده را با وزنه‌های سبک‌تر کامل می‌کنید. به این ترتیب ، مهم نیست که اعداد روی دمبل چه می گویند ، شما عضله خود را به حداکثر رسانده اید و برای نتیجه به آن منطقه با شدت بالا چشم گاو برخورد می کنید. (مرتبط: نحوه استفاده از Drop Sets برای ارتقاء برنامه تمرینات قدرتی خود)

نکته اصلی این است که فقط به صحبت بدن خود گوش دهید-این خستگی ناشی از سوزش ماهیچه ها به شما می گوید که در طول یک جلسه تمرین خاص تا حد مجاز پیش می روید.

در اینجا چند تمرین AMRAP وجود دارد زیرا تمرین کامل می شود:

• تمرین 15 دقیقه ای AMRAP که می توانید بدون توجه به مشغله خود انجام دهید
• تمرین بدن تمام بدن Wonder Woman برای قدرت ابرقهرمان
• تمرین توپ پزشکی کشته کننده اصلی با لیسی استون

بررسی برای