نحوه انتخاب بهترین مکمل ویتامین D

محتوا

• بررسی برای

طبق تحقیقات انجام شده، حداقل 77 درصد از بزرگسالان آمریکایی دارای سطوح پایین ویتامین D هستند طب داخلی JAMA و بسیاری از کارشناسان معتقدند که کمبودها در زمستان بیشتر شایع است ، زمانی که پوست ما به ندرت در معرض نور خورشید قرار می گیرد. این یک مشکل است، زیرا کمبود "ویتامین آفتاب" با نتایج بسیار ترسناکی از جمله نرمی استخوان ها، اختلال عاطفی فصلی و حتی افزایش خطر مرگ ناشی از مواردی مانند سرطان و بیماری قلبی مرتبط است.

رفع آسان؟ مکمل. (پاداش: آنها می توانند عملکرد ورزشی را نیز افزایش دهند.) اما همانطور که یک بررسی اخیر از 23 محصول حاوی ویتامین D که توسط شرکت مستقل ConsumerLab.com انجام شد، نشان داد که همه قرص های ویتامین D برابر نیستند. (شکل خوانندگان می توانند در اینجا به گزارش 24 ساعته دسترسی داشته باشند، که معمولاً تحت یک دیوار پرداخت است.) بنابراین ما از رئیس ConsumerLab.com، تاد کوپرمن، M.D، پرسیدیم که چگونه امن ترین و مؤثرترین گزینه های موجود را پیدا کنیم.

قانون شماره 1: به خاطر داشته باشید که بیشتر همیشه بهتر نیست

اولین چیزها: بله ، دریافت ویتامین D در زمستان سخت است و بله ، کمبودها عوارض جانبی ترسناکی دارند ، در حالی که مکمل ها دارای مزایای بسیار خوبی هستند (مانند جلوگیری از افزایش وزن ، برای یک نفر). کوپرمن می گوید، اما دریافت بیش از حد ویتامین D نیز می تواند مضر باشد. او می گوید که مطمئن ترین شرط شما این است که قبل از انتخاب دوز، سطح ویتامین D خود را آزمایش کنید. تا زمانی که می توانید ، از مصرف بیش از 1000 IU در روز اجتناب کنید و از علائم مسمومیت با ویتامین D مانند تهوع و ضعف مراقب باشید.

قانون شماره 2: به دنبال گواهینامه شخص ثالث باشید

گزارش ConsumerLab.com نشان داد که برخی از مکمل‌ها بیش از 180 درصد ویتامین D بیشتری نسبت به برچسب‌شان دارند، که همانطور که کوپرمن در بالا اشاره کرد، می‌تواند خطر اضافه بار را افزایش دهد. سایر تحقیقات منتشر شده در طب داخلی JAMA یافته‌های مشابهی داشتند و نویسندگان مطالعه یک راه‌حل به اندازه کافی آسان ارائه کردند: بطری‌های ویتامین D را برای مهر و موم تأیید USP بررسی کنید، که نشان می‌دهد مکمل از طریق آزمایش کیفیت مستقل داوطلبانه انجام شده است. این قرص ها مقدار آنها را با دقت بیشتری ذکر کرده اند.

قانون شماره 3: مایعات یا کلاهک ژل را انتخاب کنید

کوپرمن می گوید ، این خطر کوچک وجود دارد که کپلت ها (قرص های روکش دار-به طور کلی رنگ جامد هستند) در معده شما تجزیه نشوند ، که این امر میزان ویتامین D را که در واقع جذب می کنید ، مهار می کند. "اما این مسئله در مورد کپسول ، ژل نرم ، مایعات یا پودرها مطرح نیست." (آنچه می خورید هنگام مصرف آن نیز بر جذب تاثیر می گذارد. آیا مکمل ویتامین D خود را اشتباه مصرف می کنید؟)

قانون شماره 4: سراغ ویتامین D3 بروید

دو نوع مکمل ویتامین D-D2 و D3 وجود دارد. کوپرمن توصیه می کند که مورد دوم را انتخاب کنید ، زیرا این نوع D است که به طور طبیعی توسط پوست ما تولید می شود و بنابراین جذب آن برای بدن کمی آسان تر است. اما اگر گیاه خوار هستید ، بهتر است D2 را انتخاب کنید ، زیرا از مخمر یا قارچ استفاده می شود. D3 اغلب از پشم مشتق گوسفند ساخته می شود.

بررسی برای